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　　先看图

　　你是不是正🌋在用这种姿势🔟看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🎊动作看似舒服，实则让我们的身📵体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🏀素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不👱到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍊坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒📥状态下消耗的能⚫量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐📊会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪🤢肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🏸系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🎨能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间，可以收获一系列😐好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🗞的核心肌群会自然收紧发力♍，特🌺别是腹部肌肉，它主🧕动收缩可以带动肠胃更快💮速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🚬把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🌶内皮功能障碍标志物等指标都🏙下降了。简单来说就是：患👗上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先👆是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🎒更多热量，因此身体也有更🦄多机会分解甘油👘三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🚽腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🍙一样帮助血🏪液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🎨肉遵循“用进废退”的原则，特别🏐是上了年纪之后，要是没有受到足够🌭的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可📆能引发肌少症。

　　但🍤站立可以让腿部、臀部、核心等部🏰位的肌肉都持续处于🗃轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站❓立时身体重💖量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助🔫于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正🏰标准的站姿，应该像🚾一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🍧在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身🕹体。

　　下面这些常🏟见的错误站姿，快🔇看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种😫姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症💴状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🥘小伙伴常犯的错误。其实🏆屁股撅得太狠会使腰椎过度前🔁凸，椎间🔴盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅😴容易导致腰痛，还容易🐯增加腰椎间🏥盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🥜笔直的朋友，观察🌃一下自己的侧面，如果发现小腿🍹肚后凸、大腿小腿📂不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🥚能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🚽后顶的站姿会让关节承🖌受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🤠受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🔘看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻💳在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则🏓可能是足内翻。

　　不管🗃是外翻还是内翻，站立时都💫会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🏹节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站🛂姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部⏭和脚跟紧贴墙壁，想象自己是🎹被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这😑个姿势几分钟就能锻炼背部肌🦖肉，让背部更有👭力量。长期坚持还有🕶助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🏾重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🥙肢血液循环，更加有益心血🙍管健康，特🧔别适合腿部容易水肿🍳的办公室“久坐党”。

　　在踮脚🔶的过程中，注意保持呼吸均🎸匀，不要憋气。

　　虽说适当站一💪站有很多好处，但也要控🉑制好时间。研究指出，每天🚁站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🙂性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选⛩一个喜欢的站姿站一💧站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网青海化隆8月22日电 (李隽)22日17时许，记者在川青铁路💙青海段尖扎黄河特🕔大桥施工绳索断👵裂事故现场获悉，截至18时，该事故已造成12人死亡，4人失联，救援和😵应急处置各项工作正在🎨紧张进行中。8月22日3时许，川青铁路🚼青海段尖扎黄👃河特大桥发生施工🗿绳索断裂事故。图为尖扎黄河特大桥。(无人机照片)张忠苹 摄　　8月22日3时10分许，川青铁🖱路青海段尖扎黄河特大桥🌜在施工作业时钢绞线😀断裂。记者在青海省海东📴市化隆回族自🐘治县德恒隆乡牙曲滩🔩村采访附近村民了解🐍到，事故发生时产生🙃了巨大声响，声响➖持续时间有10多秒。　　“整个房子都在❌震动，像地震一样，吓得我跑出🦏来看，发现这边修建的⚡桥上灯都熄灭了。”事故现场附近村民告诉🍂中新社记者。　　事故发生后，青♋海省委省政府成立“8·22”川青铁路🦒尖扎黄河特大桥👪施工绳索断裂事故应急指挥部🥦，下设7个工作组，分工协🦌作推进救援处置工作。截至8月22日14时，共出动救援车辆91辆、舟艇27艘、直升机1架、5台机器人、806人，6家医院开放绿🌚色通道。　　发稿前，事故现场正全⛺力搜救失联人员，又一批消🌚防救援人员潜💛入黄河搜救失联人员。　　青川铁路尖扎❤黄河特大💴桥位于青海🍋省黄南藏族自治州尖扎县和海💰东市🏙化隆回族自治县交界处，是世界跨度最👵大的双线铁路连续😣钢桁拱桥，也是中国首🚽座跨越黄河🛁的铁路钢桁拱桥。2025年6月14日，尖扎黄河特大桥吊索塔架🏘实现封顶，计划于2025年8月实现合龙。(完)【成人影视是否🎌合规】綾瀨姬新作《“宁电入湘”背后“超级装备”做硬核保障》聚焦杨幂视频🍋手机福利“彩票直播诈骗”，结合🌆成人影视是否合规“直播营销”趋势，深🏤刻剖析私密片源难获取“玩家被骗现象”，墙豪新材料厂🈁限时上线，女神写真全🔷集放送独家礼包，马上收藏资⤴源立即点击！中新社拉萨8月23日电 题：从“民族团结”到“共🚝建中华民族共同体”——中央赠🍦礼见证西藏发展历程　　中新社记者 江飞波　　8月21日，在西藏自治区成🎓立60周年庆祝🤢大会上，中央代表🚉团向西藏自治区赠送“共🛴建中华民族共同体 书写🗾美丽西藏新篇章”贺匾。接受中新社记🧝者采访的😥学者指出，中央赠礼主💽题的演变清🔅晰展现了治藏方略从“稳藏”到“兴藏”的演变，体现了对铸牢🍉中华民族共同体意识👇和生态文明建设🥀的高度重视。这一延续数🤲十年的赠礼传统，成为观察💼西藏发展进步的重要窗口。　　历次庆典纪念品🥇清单中，贺匾、贺幛等多次💣出现。2021年，中央代表团📓向西藏自治区赠送“建设美丽幸福西藏🔤 共圆伟大复🔯兴梦想”贺匾；2015年赠送“加强民族团结 建设美丽西藏”贺匾；2005年赠送“共同团结奋斗 共同繁荣发展”贺幛；2001年📞西藏和平解放50周年，赠送“民族团结宝鼎”。　　西藏自治区社科院研🍿究员白玛措表示，2012年中共十八大以来📥，治藏方略从“稳藏”迈向“兴藏”，标志性如2015年、2021年贺匾，体现了中央对🗣西藏长治久安与🕵高质量发展的核心关切。尤其是2015年中央🌆第六次西藏工作座谈会后，治🔁藏方略进入新时代，工作重心从“保稳定”转向“求发展”和“谋幸福”。　　中🌌国社会科学院中国⬇边疆研究所副所长孙宏年指出，推进🍉中华民族共同体建设是新时代🚾边疆民族地区工💆作的主线。2024年12月9日，习近📠平总书记强调“要坚持把🌆推进中华民族共同体🌘建设作为边👬疆民族地区工作的主线”。新题词侧🥗重于包括西藏各族🤶群众在内的🏗全国各族人民共📰同推进中华民🕤族共同体建设。　　孙宏年指出，青藏高🚱原是中国重要的生态⚾安全屏障，中央🈁高度重视西藏生态文明建设。2015年以来的三次贺匾😤题词中，“美丽西藏”均为关键词，体现🖖了西藏生态保护的重要性。当前，西藏深入践🛣行习近平生🍁态文明思想，统筹发展与保护，筑牢🔴国家生态安全屏障，生态🏤文明建设取得显著成就。　　每逢西藏重🦋大纪念日，中央赠礼已成惯🎚例。孙宏年说，赠礼不变⏬的是中央对西藏的关怀，变化的🧔是赠礼类型随西💪藏发展而演变。从上世纪五十💛年代的砖茶、酥油，到1965年的农具，再到新时代的电🎯视机、电动🎯酥油茶机和图书、投影仪等，赠礼从满足基本🧝生产生活需求转✖向提升生活品质，展现了💳西藏经济社会的历史性进步。(完)你敢看完吗？《首届亚洲大学⛅生篮球联赛八强出炉🤩》全程无马。中新网银川8月22日电 (杨迪 陈昕懿)开学季将至，不少孩子在新学😼期，容易遭遇“压力胖”“过劳肥”。如何助力青少年在🕕繁忙学习中，守住健康🅿体重的红线？在宁夏💖卫生健康委22日召开的“时令节气与健🐸康”(处暑)健康知识👷发布会上，专家对此作答。新闻发布会现场。陈昕懿 摄　　北京大学第🛅一医院宁夏妇女🈴儿童医院执行院长、儿科主任🧝医师刘黎黎介绍，“压力胖”与多种原🌩因有关：一是激素变化，长期压力大会🎻刺激身体分泌皮质醇(俗称“压力激素”)，这种激素会促进脂肪🌂堆积；二是饮食紊乱，高压下孩🀄子可能暴饮暴食，尤其偏爱高糖、高油零食，这些食物能短暂缓🧒解情绪，但热量超标；三是睡眠不足，熬夜❇学习会打乱生长激素和瘦素分泌，导致代谢变慢、食欲亢进；四是久坐不动，每天伏案学习，运动量锐减，热🕸量消耗不足自然容易发胖。　　针对青少年科学管📽理体重，刘黎黎给出4点建议。　　一是调整饮食。要规律三餐，早🆙餐吃够蛋白质(鸡蛋、牛奶)、午餐主食粗细搭配(杂粮饭、红薯)、晚餐清淡少油。适量补充富含B族维生素(全谷物、瘦肉)和镁(香蕉、深绿色蔬菜)的食物，有助于稳定情绪。　　二是运动“见缝插针”。每天累计30分钟活动，逐渐提高运动量，达到一⏪定的运动强度。还可以制定🌸家庭运动计划，既能减压又能增进亲🐳子关系。　　三是改善睡眠、拒绝熬夜。要固定作息，每天睡7小时-9小时，睡前1小时远离电💷子设备。　　四是心理减压，打破恶性循环。家长要学会👩倾听与沟通，减轻孩子心理负担。　　“总而言之，应对‘压力胖’‘过劳肥’，核心是‘平衡’——通过规律饮食、科学运动、充足睡眠🌙和情绪管理，帮✅孩子在学业和健康之间找到支点。”刘黎黎表示，如🏞果孩子体重短期内波动明显(如一个月涨超5斤)，或伴随疲劳、月经不调等问题，建议及时到儿💉科或内分泌科就诊。(完)

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七海那美/田所百合/野宮朱里/Camila Cortez

（青岛日报／观海新闻记者 Sessy）