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　　夏天是吃水果的黄金🎬时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香🍗甜可口的时令水果牵🚊动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人📛喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的⏩冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道💕或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最🎖好在室温中放置一🦋段时间后再食用。

　　1 什么时间🧟吃西瓜更合适？

　　专🍼家建议最好在两餐中间，在早饭后或🕟者午饭后两到三🍝个小时食用，或者是在运动后⛎半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食🕛用完毕，如果😽当天食用不完，可以放到冰箱里🔽边冷藏，但建议😶不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有🅾像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🌷富含多种维生素和果📓酸以及钙、磷等，可以补充夏🤙季汗液流失掉的⏬无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🏍求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康😸且能稳血糖；

　　抗氧化物🤤种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🎟氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🦁者和消化功能较差人🆕群，应注意限量吃。还有😝对桃毛过敏的应🎸优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香💙气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不🌤算突出。虽说山📖竹的抗氧化性较为突出，但主要归功🧦于山竹皮，但正常👣情况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每📖一个山竹底部都有花朵🐤形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面的📒“花瓣”数量，就可以猜出🔂里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定🚭要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🕳片颜色比较绿，并👕且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🛒山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来🏣像红薯，但其🤫实它是一种水果。雪莲👌果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🍟荠的感觉。

　　说到雪莲果🍈的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主✌要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🐢糖又叫作果寡糖或是蔗果💪低聚糖，属于🐿益生元的一种，是功能性低Ⓜ聚糖，也是一种非常🚕好的水🧦溶性膳食纤维。

　　当我们摄入💱低聚果糖后，它会🥄被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等有📴益菌的增殖，发挥调节🕵肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🦖动物实验发现：以患有🏪糖尿病的大鼠为试验对象进🎪行研究，证明🌜了雪莲果低聚果糖还可以辅助降血糖🌘。

　　需要提醒的是：不要🕐一次吃太多雪莲果，否则可能会🚆腹泻，建议一天顶多🥈吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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田村優子/水元鈴乃/蓮場佳奈/青山美緒

（青岛日报／观海新闻记者 Avery Jane）