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牛油🕰果是风靡全球的网红水果,一直备受关注!它外表其貌不扬,长得坑坑洼洼,吃起来还👚寡淡无味,甚至有些腻,但很多人认为,它营养丰富,吃🈷了对健康有益;也有人认为它热量💝高,吃了会胖人。 牛油果到底📌是个怎样的水果?这篇文章就来♍说说。牛油果的营养 牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果,有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁美洲⏳,在我国海南、广东、云南一带均有⛵种植。果肉⤴颜色为清新的绿色,气味如同牛油。 在世界百🔁科全书中,牛油果被列为营👴养最丰富的水果,它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。 脂肪 相比于大多🐸数水果,牛油果😅的脂肪含量很高,为15.3g/100g,是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这🔽数据看着挺吓人,但是它的🔀脂肪中有80%都为不饱📖和脂肪酸,以单不饱和脂肪酸为主,主要为油酸,这是一种对🧖健康有益的脂肪,有💸利于降低心脏病和中风的风险。 膳食纤维 牛油果中的糖含量很🚴低,都不足1%,它的碳水化合🏄物主要来自于膳食纤维,总膳食纤维含量👺为6.7g/100g。吃半个🕯几乎就能满足一般成年人每天膳食👋纤维需求量的近20%了,能增强饱腹感,促进胃肠蠕动,对肠道🔔健康有益。 胡萝卜素 牛油果的胡🎐萝卜素含量在水果🥓中也还不错,虽然比👰不上黄色果肉的芒果、木瓜等水果,但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以在体内转化🌔为维生素 A,对眼睛和🚓皮肤的健康有益。 钾和镁 牛油果还含有丰💜富的钾和镁,特别是钾含量高达599mg/100g,是香蕉的2.3倍。充足钾和🌊镁的摄入有助于调控血压,还有利👛于降低神经肌肉的紧张度,缓解疲劳。 植物甾醇 有实验对牛油果中🗳的植物甾醇🎴进行了测定,结果显示牛油果🖌的果🕟肉中植物甾醇的总含量为107.89mg/100g,而一般🚟果蔬的甾醇含量均在50mg/100g以下,比如苹果、草莓、猕猴桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见,在水果中,牛油果的植物甾醇含👯量很有优势。 另外,牛🆑油果的热量可不低,高达171kcal/100g(1个牛油果重量为🍑100~200g),比常🏹见的水果都要高,甚🎇至比榴莲的热量还高。常吃牛油果,身体会怎样? 从营养成分上🈚来看,牛油果还真是🕷个健康的水果,如果经常🎭吃会给身体带来🍺很多益处。 有利于肠道健🎎康 牛油果🍶中除了丰富的膳👲食纤维对肠道健康有益之外,还有研究显示,如果在饮食😹中加入牛油果可以✅降低血清肝细胞⛅生长因子,并增加植物📻多糖发🗯酵中所涉及的细菌丰度,改善肠道菌群。 降低心脏病风🥫险 2022 年美国🎚心脏协会上发表👤了一篇关于美国成年🧢人食用牛油果和患心血🔹管疾病的风险研究,结果显示,每周至少吃1个牛🚈油果的人群相比那些从来😬不摄入或很少摄🙏入的人群,其患心血管💞疾病的风险会降低16%,患冠😯心病的风险会降低21%;利用同样水平的牛油🌁果来代替每天半份人🌊造黄油、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加工🍜肉类(比如熏肉),或许与机体患🗂心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。 保护血脂 虽然牛油果很“油”,脂肪含量较高,但都是好脂肪,它所含有的n-3系列不饱和🐃脂肪酸有助于降低血脂。经常食用牛油❕果可能会降低体内的 LDL(低密度脂蛋白😉胆固醇)的水平,LDL 被称为“坏胆固醇”,会🌲沉积在血管壁上危害健康;而 HDL(高密度脂蛋白胆📴固醇)被称为“好胆固醇”,对健康有益。 2020年美国营💅养杂志上的一篇研究显示,每天吃1个牛油果可🌶降低超重和⏮肥胖成人的循环氧化LDL以及小🕎而致密的LDL,这些颗粒易受⛅体内氧化并👅与心血管疾病风险增加🎾有关。也有研究显示,牛油果可以增😵加血清HDL的水平。 抗氧化 牛油果中的植物🥔甾醇是一♐种天然的植物活性成分,具有抗氧化、清除自由基的作用,还可👡以降低冠状动脉硬化、心脏病、癌😰症和良性前列腺肥大等🍓慢性病的发病率。 降低内脏脂肪 可能有人会🥝担心高热量的牛⛅油果吃了会不会让人长胖,其实我们经🏗常能在减脂餐🕖中见到它的身影,看起来清新又🌘有食欲。 虽然从热量上看,牛油果💻确实不是可以减肥的主,但牛油果高🥨膳食纤维和高脂肪的🌖特点,具有明显增强饱腹感的🛵作用,在控🚭制食欲上会有些帮助。并且,2021年美🥕国营养学杂志上发表了一项🏮关于吃牛油果和腹💠部肥胖关系的研究,研🎥究中共纳入了105位BMI>25 kg/m2的超重受试者,实验组每天吃1个新鲜的牛油果,对照组不吃牛油🥢果,两👝组为等热量膳食,共观察12周。 结果显示,实验组中😺女性腹部脂肪有明显降低,而男性前后却没有明🕳显差异。 所以,对于女性来说,如果🏩能把饮食中的一部分食物😬替换成1个牛油果,也许它能帮你📱更好的减肚子,从而降低内脏脂肪。但🔩如果是在原有饮食热🍑量的基础上再增加每天1个牛油果,那必然是会胖的。如何挑选牛油果? 很多人觉🎴得牛油果不好吃,其实那可能是你没🚟选对。如果买到的♉牛油果还没有熟透,口感就会偏硬、味道寡淡;熟透的牛油果口感😳柔软,具有淡📽淡的脂香味,还有点像乳酪。 要想吃到熟🤪透的牛油果,在购买的时候可⭕以选颜色🎻呈深绿色或墨绿色,用手📆按压感觉柔软的牛油果。倘😪若明显果皮颜色青绿,捏起来感觉果实偏硬,那就是没熟透,可以在室温下放🐝置一段时间,等到果皮颜色变深、果肉变🛫软的时候再吃。牛油🕳果的升级版吃法 如果实💛在接受不了直接吃牛油果,可以尝🤪试一些升级版吃法。 牛油果三明治 熟透的牛油果弄成牛🎭油果泥,涂抹在切片面包上,撒上🍳适量黑胡椒,放上一颗煎蛋,再铺上一🌘个切片面包,压紧即可。 牛油果香蕉奶昔⏸ 挖出牛油果的果肉🍌,和切好的香蕉、牛奶等食材一起放进❣榨汁机打成汁即🦒可。牛油果和香🥟蕉是绝配,搭配起来味道♊和谐,而且颜色清新🏧又有食欲。 牛油果烤鸡蛋 切开的牛😫油果挖去中间的果🚫核和周边的一部分果🥖肉,慢慢打入1个鸡蛋,撒上少量食盐、黑胡椒📧等调味料,放入烤箱200℃烤12分钟左右即可。 牛油果蘸酱油 牛油🌟果切开去除果核和果皮,将果肉切成0.5厘米厚的片状,直接蘸♟酱油和少许芥末,口感类似😒于三文鱼和金枪鱼腹肉,十分软嫩、入口即化。 总体来说,牛油果的👄营养还是不错的,如果选对吃对,很可能会让你逐😍渐爱上它! 需要提醒的是:牛油果♌中含有酚类物质和多酚氧化酶,切开🎽后接触氧气会发生褐变,导致果肉变色🦒影响食欲。所以切开后最好马上吃掉哦,如果🐕吃不完可以将剩下的🗿用保鲜膜密封冷藏起来。 审核丨阮光锋 科信食品与健康信🍯息交流中心🕛副主任 中华预防🌱医学会健康传播分会委📕员 (“科普中国”微信公众号)【用户看片🏾习惯变化】麻生遙在20250826公开发布关于《伊人大查蕉国产6视频》的制作笔记,表示本片基于亚㊙洲🦈韩有码电影真实素材改编,已授权补贴平台📞发布,提醒网🥠友理性观看、拒绝非法转载。据网络平台数🛹据,截至8月2日16时11分,2025年暑期档(6月-8月)总票房(含预售)突破65亿! (央视新闻客户端 总台央视记者 许盼盼)《印📢尼华裔画家马永强在福州办展 绘就跨文化交🔲融之美》疑似涉嫌暴💉露隐私,引发争议。中新网7月31日电(记者 邢翀)在31日进行的世锦🗯赛男子200米混合泳决赛🧟上,东京奥运会该项目金🅿牌得主、第八次参加世锦赛的🚈汪顺以1分57秒92获得第七。冠✴军被此前在半决赛打破🍩世界纪录的🐥法国名将马尔尚获得,成绩是1分53秒68。 汪顺赛后说,目🌑前这一项目整体水平很高,“奥运会后大家🌞卯足了劲”,竞技体育⏮更新很快,但自己也⛷已全力以赴,“一枪一枪来,不给🕖自己设太多要求”。 对于很多中国🥔泳迷来到现场,汪顺表示,感谢大家👐一如既往的支持。
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(青岛日报/观海新闻记者 椿麗央)责编:
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