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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多种👉健康问题。江西省卫健委🚋当天举行🤔新闻发布会，组织医👗学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内😬守是安然度夏的关键

　　大🎴暑节气的到来，预🧣示着一年中最炎热的日子来临。高温天气下不少🍬人会🤰出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体⛹对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附♉属医院👠主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🍠的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功👩能弱，暑热偏重，饮食上🤨多吃清淡利湿的🥚夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得😕尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🏍钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🙋容易旺，可以找个凉快通风的🤗地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大汗淋🚹漓，出多了汗会心🖐慌心悸，可以选早💡上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做些简🚥单的拉伸，以微微出👅汗为度，这🕞样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需😧要高度关🏫注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容🚡易造成中暑、热射病等健康🚊危害。哪些人群需🚹要高度关注📋高温中暑？公众应该采🌴取哪些预防性措施？

　　江西省疾病🐭预防控制中心副🔸主任医师潘欢弘介🌞绍称，高温🚛中暑可危及各个年龄段的人🕗群，需要特别🗣关注以下人群：一是老年人，老年人身📀体机能相对退化，对环境温♎度改变的感知和响应📌会变迟缓；二是儿童，特别是🤙婴幼儿体温调节功👥能尚未发育完全；三是🏠慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要📹长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢🎉比较旺盛，容易受高🌭温影响；五是需要长时间在户🌍外或者高温环境🦕进行作业或高强⏯度体育运动的人员。

　　针对高温🚝天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温👒信息，提前做好防暑🚩降温准备；二要避免高温暴🌄露，尽量减少外🔢出活动，出门避开高温🤴时段；三要做好自我防🐧护，户外活动或作业时👫，做好防暑📺降温准备等。

　　避🗻免口渴了才喝水，每次喝水💙最好不超过200毫升

　　高⬛温天气出汗多，如何正确给身体🧓补充水分？

　　南昌大学第二🏡附属医院主任医师杨人强🌡说，公众应该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因😗为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🍖饮水。喝水优选白⛺开水或矿泉水，对于高💆温天气出汗多的情况，及时补水的同时应🍗该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🗓添加少许🛫食盐或饮用运动饮料。

　　“我们每🐶次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水🕴不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🕉水不仅会加🚔重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释🥖性低钠血症，也就是🎰我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🛋能不全的患者朋友🏈饮水量要适当严格控制，最好根据每天💹体重变化🚐调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变🏌质，是急性肠胃🤒炎的高发期。

　　江西省人民医院副主任医师🐏王广玲表示，日常生活预防🙏的关键🚏就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🛑好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这🖖块可不能马虎，生的📨和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要🌤彻底加热煮熟；吃不完👨的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🏴要彻底加热到滚烫。

　　“如🥛果真得了急性肠胃炎，我们治疗重点🤮以缓解症状、预防脱水和电解🛺质紊乱、支持治疗为主，严重或高危💘情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🍠处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首➡选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🌱烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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徐源泉/华学明/宋平/夏木真理

（青岛日报／观海新闻记者 蒙哥）