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根据《阿斯报》的报道，西蒙尼非常关🖼注马竞新援鲁杰里。在训练中向他讲解了如何在😩防守中选好站位。

报道称，鲁🙎杰里注定会成为2025-26赛季马竞的🎆重要一员。西蒙尼非♈常关注这位边后卫，在训练的最初几天😫里，鲁杰里已经🍄明确自己将担任边翼卫，有义务前插参与🥗进攻，但同时☕不能忽视稳固防守才是首🕕要任务。

西蒙尼向他👇讲解了如何在防守中⛎选好站位。并告诉他必须在后场🎟做好防守，在场上要密🥗切关注其他🙏防守队友的移动。

在训练赛的🙍下半场，鲁杰里在一次👃防守中遇到了困难，当时🐒对方球队将球长传到空当，小西⬅蒙尼作为对手高速插上。这位阿根廷球员🤹在速度上对💍他进行了考验。那一刻，他有些吃力。不过三后卫体系🛏让球队顺利化解了危机，科斯蒂斯和🐇勒诺尔芒及时补位协助队🔣友完成了防守。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增🧑加12种疾病风险虽然大💔家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中🍞一员研究发现每天走走路就能帮🤟身体“抵消”久坐带来的健康风🍒险每天步数超过2200步♎可以降低全因死亡率每天走9000～10000步效果🎮更好如何科学健康走路✋才能达到效果？一起来看　　久坐大⛩概是离死亡最近的动作　　久坐会引起🦊心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代🔻谢就可能会出现异常。很多心脏🧙不好或脑血管不好的📁人，生活方🛸式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小✂时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及😇心脑血管😒疾病带来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研⬅究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心🐲脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果😋人在日间的活动不足基础🗓代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主的生活🙏方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以静坐为👢主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来🐴活动最少10分钟，每周150分钟左右中等📂强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中🕹等强度运动的活动。　　抵消久坐伤害的最🉑佳步数　　研究发现，随着久坐时🥕间的增加，全因死亡🧚率和心血管疾病发病率显🚕著增加，而🎣增加每日步数可👼以降低死亡风险和心血管疾病📖风险。　　近日，澳大利亚🐊悉尼大学的研究人员在《英国运动医⛳学杂志》上发表了一🔸篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降💵低死亡风险和心血管疾病风险；当每🍳天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得🍽最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🕊身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🈸大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列😦研究，为步行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走👜时步幅要比正常走路🛢的步幅大一些，多出半个脚掌🅿即可。　　步态：要轻盈，脚落⛄地时膝盖微屈，脚后跟🙎到脚尖过渡要顺畅，同时身体重心😚迅速跟随移动。　　整个健步走🤔过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容💅易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较🚒大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场所　　最好还是在公园、体育场🤮等远离马路，清静又干净的地🖕方，最🤬好是有弹性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜🈂的运动鞋，鞋底要有一定的🏃稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定🔗的“流畅性”，可🕊以有效缓解踝关节和足底筋🙏膜的疼痛。还要有良好⛄的缓冲性，可以解决走路🐆导致的腰疼问题。　　保持合适的🥏频率　　在走🦄路过程中保持一定频率，才能🏦更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过🚝在走路时说话的状态⛵来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的🔛标准。　　注意循序渐进　　如🧥果您刚开始步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🍠步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟🧛的中等强度有氧运动。　　记得走路前🙊后热身和放松　　以5分钟的温和步行和🕵伸展热身开🗽始您的步行，为您🚞的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢🚚的速度降温5分钟，以👸帮助您的心率恢复🧓正常并防止肌肉僵硬。　　科学抵消📣久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐🌓为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾👴病以及心脑血管疾病💇带来的死亡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动🔢最少10分钟，每周150分钟左右🕯中等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病😿和死亡风险的最🛍佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以💊获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带来🍵多种好处，改善免疫力。【番🍾号和演员如何匹配】反物质手机版澳😺门成人🐬在线黑市暴涨900倍！夏目彩春：解锁高清画质🔵获取7克可买下🏇丹凤中新网8月20日电 据中国驻🤛洛杉矶总领事馆微信🕒公众号消息，当前正值领区高校开🏢学季，为避免中国留学生在🚎边境口岸入🥞境受阻，中国驻🆑洛杉矶总领馆谨提💘醒以下注意事项：　　一、注意入境证件要求。行前确保中国护照🖱有效期超过6个月、留学签证及🚙留学身份状态证明I-20 SEVIS有效，在校生返校应⛳确保I-20表格第二页旅行🙂授权🐝栏经校方官员签字确认。　　二、妥善🏚应对入境审查。如遇美🦃执法人员问询、查验，请客观、如实回🌬答并配合查验。如听不懂✖对方问题或用英🎀语准确表达存在困难，可请求翻译😣协助，请勿随意回答。如遇入境受阻，可尝试与执法人员协💢商，提出申请中止入境(Application for admission withdrawal)，如获准🚔可避免留下被拒绝入境及遣返记录。如被要求签署问🕰询笔录等文件，请仔细阅❇读并确认内容无误，如有疑问应当场提出。如美方作出遣🔈返处理决定，可要求联系总领馆。　　三、维持有效学生身份。在读期间应🔊保持学术进度、遵守法规校规、恪守学术道德，保持留学身份证明I-20 SEVIS有效，避免因未修够学分、涉嫌违法犯罪、存在👹学术不端等行为🕒导致丧失有效学生身份，影响🗞在边境口岸顺利入境。　　外交部全球领事保护与🧖服务应急热线(24小时)：+86-10-12308或+86-10-65612308　　驻洛杉矶总领馆🅰领事保护与协🐊助电话：+1-213-8078052，电子邮箱：LA_LB@csm.mfa.gov.cn結城乃乃×成瀨🌞理沙联合推荐：《屈居亚军的中💘国男篮让人期待》中新网北京8月19日电 2025怀柔长城马拉😾松暨扎❄耶德慈善跑新闻发布会18日在京举行。据记者了解，赛事定于9月21日举办，设马拉松(5000人)和半程马拉松(10000人)两个项目，总规模达15000人。本届赛事完赛🏒奖牌正面设计以怀柔慕田峪长🕛城作为主要元素，背📱面集成科学城、雁栖湖与电影🔛节等地域元素，并在体育赛🧥事历史上首创“有香气”的奖牌。　　扎耶德慈善跑主席穆罕👞默德·希拉勒·卡阿比当😓日表示，此次活动将不♈仅是一场赛跑，更是友谊与合作的象征，是对阿联🅿酋与中国全面战略㊗伙伴关系的弘扬。　　阿联酋驻华🎸大使侯赛因·伊卜拉欣·哈马迪表示，选择中国首都🥔北京作为这项全🔬球赛事新🛍赛季的首发站点，是对阿🗼联酋与中国之间双边📣关系之深厚的诚挚表达。“通过这场在‘中国长城’这一最🚓重要的世界文明地标🐕之一所举办的活动，我🐮们将为不断发展的关系网络再增添💯一座新的桥梁，一座横跨体育、文化与🏛慈善事业的桥梁。”　　本届赛事是🍼中国田径协会认证🤼的A1类赛事，定于2025年9月21日举办，赛事设马拉松(5000人)和半程马拉松(10000人)两个项目，总规模达15000人。　　赛事路线方面，组委会进行了重点🤐优化。半程马拉💑松起点与终点首次统一设置于🚚北京雁栖湖国际⏸会展中心，选手们从🚣雁栖湖会展中心出发后，穿越怀柔科学🔋城，经雁栖🏷湖畔大坝折返。半程赛道海拔🚊落差仅57米，道路开阔平坦，更有利于大〰众选手创造PB(个人最好成绩)。　　赛事服🌐务保障方面，组委会将投入220辆大巴在4个接📗驳点为参赛者提供高效便捷的🔉集结和疏散服务；医疗保障方面，沿途补给站😫均设医疗点，并招募33名官方急救跑者及430余名医👛疗观察志愿者，赛后冰敷区和拉伸👥区规模也进一步💚扩大。主办方供图　　本届🥢赛事完赛奖牌🤠正面设计以怀柔慕田🈴峪长城作为主要元素，背面🎗集成科学城、雁栖湖与㊗电影节等地域元素，并在体育赛事历❄史上首创 “有香气”的奖牌，完赛奖牌聚合“桂花、板栗及雪松”香气，让奔跑的回忆在气息中永🚒恒绽放。　　2025年怀柔长城马拉⛏松暨扎🛐耶德慈善跑还将呈现一系列文体活动，其中9月20日的“智爱亲子慈善跑”尤为引人注目。这项特色慈🐨善跑活动将历史首次增设🛑机器人赛跑，同期举办特需人🍹群跑与家庭欢乐🔌跑。9月19日至21日，“阿联酋之家”文化市集⏪将在慕田峪长城推出。公众可🦊在此探寻阿联酋绚丽多彩的🍟民间艺术，欣赏手工艺品，品尝地🚞道的阿联酋美食，感受阿联酋👕待客之道中的热忱🛳与慷慨。(完)

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向井千里/二階堂百合/海空花/前乃菜菜

（青岛日报／观海新闻记者 河南實里）