驻马店网：根据记者倉澤美月🧙获取到的🖱最新动态，旗鱼bt搜索大全将于2025年08月27日在驻马店网举行隆🤘重的开幕仪式。全面的服务管理

　　先看图

　　你是不🤼是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒❓服，实则让我们的🛢身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🐷素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🍔动作——站立，就能带来🎅意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍟体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🚂，只要🈸人体在清醒状态下消耗的能👸量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺⚓炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🙊系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能📥缓解腰背压力，促进血液回流，还能激👛活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🍵。

　　每天合🏞理安排站立时间，可以收获🌏一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠👾胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🎡易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我✖们的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主♋动收缩可以带动肠胃更快速👐地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕡部分久坐的时间改成站📫着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🤧障碍标志物等指标都下降🦗了。简单来说就是：患上心血管疾病🕢的风险更低了！

　　这👢首先是因为站着的时候肌肉📽收紧，会比坐着时🈚燃烧更多热量，因此身体也🐢有更多机会分解甘🎆油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🆙肉持续收缩，可以像🐣挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是👦没有受到足够的刺激，很容🔡易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🌩发肌少症。

　　但站立可以🚟让腿部、臀部、核心等部🎂位的肌肉都持续处于🛒轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立📸时身体重量对下🐭肢骨骼的压力，能刺激🧞骨骼强化，有📇助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🗃一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🏡条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🆖说，还可🔪能伤害身体。

　　下面这🌛些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🔳？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🚂势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🍳颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🦍少爱美小伙伴常犯的错误。其实⏹屁股撅得太狠会使腰椎过度🎥前凸，椎间盘后🍥部压力直接暴增40%！

　　这🤭种压力不仅容易导致腰痛，还容易🍄增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得💎格外笔直的朋友，观察一下🚾自己的侧面，如果发☔现小腿肚后凸、大腿小腿不💙在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🎳是膝超伸。

　　这种膝🚫盖过度后顶的站姿会让关节🏎承受异常压力，加速磨♊损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🍍风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看✍看自己的鞋底，如果内侧磨损😥很严重，那可能🦓是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧💣磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外⤵翻还是内翻，站立时都会让脚🔈掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节⤵炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎼一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐂墙壁，想象自己是被轻轻🦑拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势📷几分钟就能锻⛅炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助于🍘矫正脊柱、纠正驼🧣背等不良姿势。尤其适合驼背、骨🌜盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑♏身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🐌后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能♓促进下肢血液循环，更加有益心血管〰健康，特🔅别适合腿部容易水肿的办公🦌室“久坐党”。

　　在🥍踮脚的过程中，注意保持呼吸🆖均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🎗有很多好处，但也要控制好🚓时间。研究指出，每🛒天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🥝疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一📃小时选一个喜欢的站姿站一站📔，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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三嶋かれん/水澤文子/前原愛/美里霞

（青岛日报／观海新闻记者 倉澤美月）