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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🐽热的节气来了。烈日下微微💲一动就满头大汗，尤其是超🛡重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体👋重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新😡健康采访了内分泌专家，揭开身体💚中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容💫易胖

　　“临床上会有肥胖👛症患者看诊时说，‘我明明吃的👕不多，怎么喝个水体重🥢都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会⌚医学科学普及😫分会内分泌学组委员、山东省立医☝院内分泌代谢病科副主任医师🔤孙香兰接受中新❓健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🤯法，但身体出现以下三☔种情况的人，确实更⌛容易长胖。

　　一是基础代谢🤞率较低。基🍥础代谢是人体维持生🕘命的所有器官正常工🚩作所需要的最低能量，也就是静💑息状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🕤率低的人会消耗更少的能量🥤，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人🙁体代谢机制处于节约状👃态的基因，人类大多具有这😅样的基因，拥有更🦓强大节俭基因的人会更高效率地把🥑多余热量转化为脂🌡肪储存起来，让热量更🕍少被消耗。

　　三是内分泌激🍢素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感减🏫弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱🆘时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🗯常，吃饱后食欲照样💬很旺盛，导致热量摄入🈹过高。

　　“开始是不健康的🏍生活方式导致身体肥胖，而脂🐣肪过多有可能导致内分🆕泌激素紊乱，进而体重进🐢一步增长，这就形成了🔎恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🍇多会反弹

　　肥胖形成的核心🔺逻辑很简单，就是摄🐻入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🐒肪储存，体重越来越重，因而，减重的核♑心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含⛄有碳🤠水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🏠流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🎣化合物摄入的方式强📙迫身体进入💁燃脂模式，初期减重效📞果会很明显，但是会导致人🔹体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🎥等问题，存在很多风险👭和隐患。

　　“这类极端节食💻法很难长时间坚👬持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多📐数会反弹，甚至超过节食🛫前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🧐食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🕵谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🚻症患者自己使🐙用上述极端方法减重，想真正把体重减👀下来并维持住，需要长期♓坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🚌养不良的胖子”，必要时⛪根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之🐭后，身体负重减轻，可以逐步加大运动😇量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🕖平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占💊人体总能量消耗📎的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🦗自然消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高❗代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提📫高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含⛪量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎥体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越📁高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🕖量也会被消耗，形成吃动💠平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的🕋医生，孙香兰还介😺绍了几个自己也会坚持🗣的体重管理好习惯：一是每餐用📰餐时间在20分钟以上，因为传递👖饱腹感的瘦素响应一般🐹有所延迟，吃的✌太快容易吃的过量；二是尽量不吃👫深加工食物；三是不吃或少📌吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Anja Amelia）