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　　夏天是吃水🍹果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对🏧是盛夏的标配。这些香甜可💃口的时令水果牵动着我们🌎的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🖨健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🦋解暑。

　　很多人🚄喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉🌑的冰镇西瓜可能会刺激食道，造成食道或🦒胃黏膜损伤。专家建议，冰🥇镇西瓜最好在室温中放🍂置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西😧瓜更合适？

　　专家建议最😧好在两餐中间，在早饭后或者🐓午饭🐉后两到三个小时食用，或㊙者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🕚之内食用完毕，如果当天食用不完，可⏺以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🚧二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发📽黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样😨的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🔇有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🍄生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处🕞？

　　低热量，适合有减🏑重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰📚富，有益于肠〰道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类🙂丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充📶抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿🕯病患者和消化功能较👽差人群，应注意限量吃。还有对桃毛🏂过敏的应优先选择油桃或者去🖤皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它💒拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁💆，柔软香甜，还带🦗有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🚥中并不算突出。虽🖥说山竹的抗氧化性较为突出，但🚷主要归功于山竹皮，但正常情况下吃山竹的🤢时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🏩底部都有花朵形状的脐蒂，仔🙁细数一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果肉✋的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多✅的哟。

　　看外观。挑🗿选果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色🥁为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🍹竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种🎶水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🎖荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营😴养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几🔧乎不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物🐚质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🥑聚果糖又叫作果🖥寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元🕛的一种，是功能性低聚糖，也是🎌一种非常好的水溶性膳食纤🏒维。

　　当我们摄入🕵低聚果糖后，它会被肠道中的🙊有益菌利用，促进双歧🍷杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道📯菌群的作用。

　　另外，还有一项💲动物实验发现：以患有糖尿病🍧的大鼠为试验对📰象进行研究，证明了🧒雪莲果低聚果糖还可以辅助🎸降血糖。

　　需要提醒的是：不要一🤭次吃太多雪莲果，否则可能会🛰腹泻，建议一天顶💛多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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並木塔子/伊东遥/中村知惠/奏自由

（青岛日报／观海新闻记者 沖田杏梨）