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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎⛎热的节气来了。烈日下微微一❇动就满头大汗，尤其是超重人🎗士更是难熬。

　　网红👤减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精❗妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌🛎专家，揭开身体中让人变胖⏪变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🌵易胖

　　“临床上会有肥胖症患者看诊时🙍说，‘我明明吃的不多，怎么喝🗿个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学💍科学普及分会内分🧀泌学组委员、山东省立医⬜院内分泌代谢病科副主任医师孙香🏮兰接受🕞中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张🤰的说法，但身🙀体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础💺代谢率较低。基础代谢是🚾人体维持生🚑命的所有器官正常工作🛡所需要的最低能量，也就是静息状💎态下人体能消耗掉🤫的热量，吃同样多的食物🖤，基础代谢率低📃的人会消👢耗更少的能量，储存更⚡多的脂肪。

　　二是节俭基因更🐇强大。节俭基因是让人体🎓代谢机制🏼处于节约状态的基因，人类大多具有这📧样的基因，拥有更🌸强大节俭基🐣因的人会更高效率地把多余☕热量转🎚化为脂肪储存起来，让热😢量更少被消耗。

　　三是⏱内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🥡会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌🏛饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🍛饿素分泌异常，吃饱后食⛎欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是🔏不健康的生活方式导致身体🐑肥胖，而脂🖥肪过多有可能导❣致内分泌激素紊乱，进而体重🌛进一步增长，这就形成了🔆恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🤗科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻🐒辑很简单，就是🍔摄入热量多于消耗热量，多👭余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很📑简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🙆红减重方式也是从“口”入手，比如不🤑吃任何含有碳水化⚫合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🤞流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🔚是通过严控碳水化合👂物摄入的方式强🐈迫身体进入燃脂模式，初期减重效果🔐会很明显，但是会导致人🤼体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🏗题，存在很多🚒风险和隐患。

　　“这类极🦗端节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🚕常饮食，体重🤧绝大多数会反弹，甚至超过节食🥜前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🥇端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🤴身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🖐肥胖症患者自己使😜用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并🎲维持住，需要长🚨期坚持健康的生活方式。

　　首先是合😦理饮食，“不能把自己饿👣成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助❤药物或手术，干预一段时🧢间之后，身体负重减轻，可以逐步加🍝大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🖨水平都在其中起到了📑重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总能量消🤒耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人⛑体也能自然消耗掉一半以上🕎的热量。如果进一步提高代⬆谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🔠呢？关键是运动，从而提高🐼肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🎏体内的比例越高，消耗的📴热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热😵量也会被消耗，形成吃动🕡平衡状态，体重会逐渐减下👍来，并且能够长📏期维持。”

　　作为✂减重领域的医生，孙香兰还😺介绍了几个自己也会坚🎟持的体重👸管理好习惯：一是每餐✒用餐时间在20分钟以上，因为传递🌋饱腹感的瘦素响应一般有所延迟，吃的太快😩容易吃的过量；二是尽🔴量不吃深加工食物；三是不吃🔊或少吃零食和饮料。(完)

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Priya Rai/根中祐実/茜梓紗/美丘里美

（青岛日报／观海新闻记者 川端成海）