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　　先看图

　　你是不是⛽正在用这种姿势看手😯机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付出🎰了不少代价……

　　很多人通过按摩🍕、热敷、补充营养素等各🔆种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🚙的动作——站立，就能带来意想不到🌥效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和🦒久坐行为指南》中指出，不管是坐📪还是躺，只要人体在清♍醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🚈会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病♍的发病风险。

　　但好消息是，站立不🕴仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🦏心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍁理安排站立时间，可以收🎹获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠🤑胃蠕动缓慢无力，食物在消化😴道里“走走停停”，很容易👑堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🖼的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏗动收缩可以带动肠🔝胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的📗时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内➗皮功能障碍标🐇志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🗨疾病的风险更低了！

　　这首🦕先是因为站着的🕋时候肌肉收紧，会比🌨坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多♎机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🕍持续收缩，可以像挤海📫绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特🆗别是上了年纪之后，要是没有受到足够🌶的刺激，很容易😮出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少👥症。

　　但站立可以让腿💔部、臀部、核心等部🎗位的肌肉都持续处于🌵轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量🥙对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强🥋化，有助于维🔓持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站🚻姿，应该像💋一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝😵关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常🍯见的错误站姿，快看看你中招了🤱吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🚋椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🗼状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🎥伴常犯的错误。其实屁股撅得🚛太狠会使腰💏椎过度前凸，椎间盘后部压🤑力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🎭容易导致腰痛，还🍔容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🚸格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果🏗发现小腿肚后凸、大腿小腿不🎀在一条线上，还呈现“C”形，那很可🤗能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🏼顶的站姿会让关节承受🍭异常压力，加速磨损与老化🎌。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🤖受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家😬再低头看看自己的鞋底，如果内侧🕔磨损很严重，那可能是足外🖲翻在捣鬼。反之，如果🏒外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🥠还是内翻，站立时都🗣会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🚀能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🚔一个适合你

　　靠墙站：体态矫🕉正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🤟紧贴墙壁，想象自己是被轻🌋轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🈂势几分钟就能锻炼⛑背部肌肉，让背部更有🐔力量。长期坚持还🐝有助于矫正脊柱、纠正驼🌤背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身📆体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🦊小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促⬆进下肢血液循环，更加有益📋心血管健康，特别适📀合腿部容易水🤖肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🏨，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站㊙有很多好处，但也要控制好🐰时间。研究指出，每天🎼站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风🍑险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔☔一小时选一个喜欢的站姿站👃一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社北京8月20日电 题：擎起大国威仪——记抗战胜利80周年阅兵活动3名旗手　　新华社记者于晓泉、刘艺　　即将在纪念中国👜人民抗日战争暨🈂世界反法西🐅斯战争胜利80周年阅兵活🏩动中，高擎党旗、国旗、军旗通🥐过天安门广场的3名旗手分别是：王子赫、石斌、徐泽东。　　他们来自🚕中国人民解放军仪仗司🧘礼大队，都曾担负300起以上仪仗司礼任务，同为“90后”，平均身高189厘米。　　党旗手王子赫　　综合演练中，高擎党旗的王子赫，面前是平坦宽阔、空无一人👱的长安街，身后是列队如山🗡的受阅部队。他必须做到“走🤡百米不差分秒，走百步不差分毫”。　　天安门东😞西华表间从敬礼线到礼🥤毕线的距离是96米。“作为一名党员，能高擎党旗走过🏞天安门是无上荣光，更是千钧重责。”王子赫说，80年前，中🚽国共产党在抗日战争中发挥了中👶流砥柱作用；今天，这面旗🍉帜还将引领亿万中华😊儿女取得新的胜利。　　王子赫的太姥爷、祖父都曾参加过🖋抗日战争。从小，他立志参军报国，2015年9月入伍，成为一名仪仗兵，曾担负2019年国庆🎬阅兵军旗擎旗手，多次赴俄罗斯、白俄罗斯、韩国等国执行仪仗🚛司礼任务。　　他的微💳信朋友圈背景是8个大字：“献身仪仗，为国争光”。　　国旗手石斌　　擎旗手手中的旗杆长3.35米，旗杆加旗面重约4千克。石斌在训练🏣时时常主动加练。　　“遇到下雨🙌或是极端天气，旗的📍实际重量会重很多，这要求我们要🌸有足够的训练储备。”石斌说。　　“持旗、扛旗、端旗，日复一日😃的训练中，我更加体会到‘护卫国旗，重于生命’。”石斌说，国旗是👨国家的象征和标志，维护国旗尊严，就是维👒护国家尊严。　　2022年8月1日，天安门广场升国🎉旗仪式前，一场暴雨混杂👈着冰雹突如其来，肩扛国旗的石斌📩忍🚷着冰雹砸在身上的疼痛，依旧保持挺拔姿态。　　当解🏙放军军乐团在天安门城楼上吹响升旗🦁号角，国旗护卫队♒官兵踏上了金水桥。石斌记得，浸湿的🐞国旗比平时更重，但他们✖的脚步依旧铿锵有力。　　石斌说：“无论雨雪风霜、烈日骄阳，我们都会坚持🦌一流标准，用👔实际行动捍卫国旗尊严。”　　军旗手徐泽东　　每当扛起军旗，徐泽🌈东都会想起入伍之初🕧面向军旗🍋许下的中国人民解放军军🌛人誓词。　　他家中三代从军，祖父、父亲都曾服役于🛳空军，保障战鹰高飞远🔻航。小时候，徐🐇泽东常听父亲讲部队的故事，但他说：“直到穿上军装、扛起军旗，我才真💙正懂得军人的责任。”　　当🎒被问到为什么极力追求每一次训练🐏都不容有失，徐泽东以一个故事作为答🚰案：红军长征时，高举红旗走在队伍🔴最前头的人叫“打旗兵”。有一个“打旗兵”在过草👥地时陷入沼泽，生死关头，他仍奋力将🏬红旗扶正。　　“军旗，指引胜利的方向。”徐泽东说，“作为军人，我们要♌让军旗在手中高高飘扬。”【如何选择女优❔片单】热门社会话题片《一见·透过西藏的路，我们能看到什么？》聚焦浮力影院520路径“偷拍牟利工厂”，拍摄地为大量💒利辛县农村房车夜市，融合跨平台播放技术😙成熟“互联网+偷窥经济”、24小时更新不断“十万次点击”数据、情色中也有温度“羞耻+愤怒”双重体验。购素金属🌅材料客服中心正式上线，封站前最后一批72小时内免费观看！开♑启无痕看片点我进场，速来围观！2025年8月18日，中国驻美国🚋大使谢锋会见美🌕国对外关系委员会会长弗罗曼，双方就中🚹美关系、经⏪贸合作等共同关心🛏的问题交换了意见。谢大使介绍了中国加💲快构建新发展格🥊局、推进高水平对外🌇开放情况，阐述了中😩方对发展中美关系的原则立🦀场，希望对😼外关系委员会继续为增进中美相🎵互了解、推动中美关系稳定🎦健康可持续发🍺展发挥积极作用。野沢登代签售会🍾爆满，《三十载💣热爱同行，vivo Vision发布会暨影💿像盛典盛大举办》热度飙升。中新经纬8月20日电 20日早盘，A股三大🕘指数集体下挫。截至午盘，上证指数跌0.06%，报3725.22点；深证成指跌0.66%，报11743.76点；创业板指跌1.71%，报2557.14点。　　Wind截图　　盘面上看，餐饮、粘胶、其🐽他小金属等板块领涨两市。其他养殖、航海装备、医疗研发外🥎包等板块跌幅居前。　　白酒板块持续🗑走强，酒鬼酒涨停，舍得酒业涨超8%。中信证券研🐹报认为，白酒行业正在快🆓速筑底，龙头企🎧业或把握当前时间段快🎎速调整渠道结构，提升市场🥣开拓能力。　　截至目前，沪深两市所有交易个🚏股涨跌比为1833：3403，两市涨停63家，跌停10家。　　个股方面，目前🤰涨停股部分如下：成飞集成(10.01%)、海能达(10.00%)、酒鬼酒(10.00%)、三安光电(9.98%)、中天火箭(9.99%)。跌停股部👜分如下：新天药业(-10.01%)、华胜天成(-9.98%)、旭光电子(-9.97%)、爱丽家居(-10.02%)、大智慧(-10.00%)。　　换手率前五个股为：宏远股份、川润股份、中电鑫龙、广东建科、古麒绒材，分别为82.524%、50.312%、43.544%、40.431%、36.366%。　　东莞证券研🧝究分析，当前市场呈现🍅政策面多重利好🌼共振态势，显著强化了指数支撑核心逻辑。居民部门存📱款持续再配💗置为市场提供了可🤥观的增量资金来源。美联储9月降息预期抬升驱🛹动美元走弱，改善跨境资本流动，利于外资增配A股。展望中长期，驱动市场演化🆒的三大支柱依然稳固，居民财🦅富结构向资本市场的系🃏统性转移、政策红利的持续🧦有序释放、以及企业盈利周🐨期的确定🔨性回升趋势，中期🍡震荡缓升格局有望延续。短期市场🙎预计将维持🌭平稳上行态势，建议持续关注政策🎣边际变化以及🎇全球风险偏好变动。板块选择方面，建议重点关注TMT、金融、公用事业、医药等板块。(中新经纬APP)　　(文中观点仅供参考，不🎶构成投资建议，投资有风险，入市需谨慎。)

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（青岛日报／观海新闻记者 河名美波）