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处暑是秋季🍄的第二个节气。处暑的来临标志着🚒暑热至此而止，炎热🛰的夏天即将结束。但处暑时💚节并不一定会立即凉爽🙃，在南方很多地🈯区，往往会有“秋老虎”的余威，天气依然炎热，但空气会逐渐变🚜得干燥，早晚温差开🔲始加大。　　在这个由热😁转凉的交替时期，养生保健的要点，正是解暑湿、润秋燥。日常的饮食🕕起居、作息运动有哪些养🔄生建议？广东🙎省中医院慢性疾病管理科副主😻任吴一帆来为大家支招。　　医学指导/广东省中医🤼院慢性疾病管理科副👶主任吴一帆　　文/广州日报全媒🥅体记者周洁莹 通讯员张靓雯、陈佳佳　　饮食养生 一杯凉茶清暑➖湿润秋燥　　在广州，处暑有🚪喝凉茶的传统，认为入秋需“食苦”。一杯凉茶，对许多广州🤵人来说，不🚴仅是应节的养生之选，更承🤣载着童年记忆。　　其实这一习🏅俗蕴含着中医智慧。处暑🔠时节的特点是“外燥渐起，内暑未清”，人体历经了漫长😻的夏天，体内仍有🍈暑湿滞留，而♿外界秋燥之气已开始显现。暑湿与燥热交织，易引发“上火”。此时饮用凉茶，既⤵能清解体内暑湿，又可滋🕷润初起的秋燥，非常合适。吴一帆推荐两款处🤦暑时节的茶饮：　　1.薏米百合乌梅饮：薏米15克(健脾祛湿)、百合15克(清心安神)、乌梅1颗(生津敛肺)，共煮代茶饮。饮品口感酸甜，具有祛湿热、养阴润燥之效。　　2.麦冬秋梨陈皮饮：麦冬15克(滋阴润肺)、去芯秋梨1个(生津润燥)、陈皮5克(理气健脾)，共煮饮用。能行气化痰、润燥降火。　　运动养生 几个简单动作健脾养☝肺　　吴一帆介绍，处暑是💰夏秋过渡的关键节点，暑湿未消，秋燥初显。此时运动需注重“健脾祛湿、养肺润燥”，推荐几个简单有效的🐌动作：　　1.太极云手(调畅三焦)　　通过流畅的弧形运动🍠，疏通三焦气机。有助于清🛴上焦心肺之火、运化中焦脾胃水湿、平衡下焦💱肾阴肾阳，应对暑湿🍃秋燥的复杂气候。　　2.拍打肺经(强肺通络)　　从云门穴(锁骨下缘)沿手臂内🤾侧拍打至少商穴(拇指桡侧)。可增强肺气宣发，畅通经络，提升呼吸系统抵🌾抗力。　　3.温熨项背(固护卫气)　　双掌搓热，敷于颈后部，覆盖大椎穴及风池、风府穴。此法能温通阳⏲气、散寒防风，有效预防寒🥈热交替时节的外感。　　起居养生 睡好穿暖 养心护阳　　处暑如同大自然的“换季开关”，按停暑热，启动秋凉。但在广东等地，夏末的余热、暑湿依然存在，又😯与初秋燥气相夹，此🌌时养生需要注意：　　1.睡眠充足，顺应天时　　睡眠是人🤶体适应自然的绝佳方式。如果没有工作🚄限制，起床时间可➰比夏季推迟约30分钟，以顺应阳气收敛。此外，中午11时至13时可以午睡30分钟，有助于养护心气。　　2.“秋冻”有度，注意保暖　　处暑后，气温昼夜温差📱加大，降雨逐渐减少，湿📕热未退而由热转凉、由湿转燥的趋势越🚦来越明显。这时人体对🍸病原的防御能力减弱，最容易感冒，生活🚩中要注意添衣保暖。衣着可选择宽松🏸透气的衣物，但需要重💴点保护身体这些关键部位🔏：早晚衣🔙物覆盖项后大椎穴，避免露脐装，护住腹部神阙穴以⏪保护脾胃阳气，避免受凉。　　3.饮食清润，少碰燥热食物　　烹饪方式要避🐬免煎炸烧烤等做🛎法。多选用百合、银耳、梨、蜂蜜等滋阴🅿润燥的食材，为身体补充津🏃液。　　从中医的角度💰来看，处暑时节一到，夏季浮于人体体表的🚗阳气逐渐敛藏。若阳气🎬敛降不及，人体体表和⛎上焦的余热与外界燥气🔝相合，容易转化🧠为上部的“燥热”，出现咽喉不适、咽干、咽痛等症状，整体上呈现一🏘种“吃热易上火、食凉易腹泻”的状态。这时候，煎炸✨烧烤等烹饪方式就特别不合时宜了。而广东人最爱的📘一碗百合“双雪”(雪梨、雪耳)糖水，则是滋阴润燥、补充水🎹分的最佳选择，更不用提，百合还能安神，有利于初📟秋睡个好觉。【无码情节创新趋势】《看片软件葫芦》是一➕部模拟看片迅雷链接ftp事件全过🕶程的沉浸式作品，Vera Delight主导制作，客户支持👕提供高帧率版本，评论区大量网友📠称“看完久久难忘”。中新社河南洛阳8月21日电 (记者 应妮)正在河南洛阳举行🆑的“2025石窟🏔寺保护国际论坛”上，来自10余个国家、国际组织🎂的专家学者一致对中国🐩石窟寺🏭的保护经验予以赞赏，希🈚望这些成功经验能在国际☔上进行推广和借鉴。　　敦煌研究院建🔽立多场耦合实验🍙室，为土遗址保护提🔖供科技支撑，“数字敦煌”资源库、“数字藏经洞”海量数字化成果🕎开放上线，提升石窟寺🍍活化利用水平；龙📫门石窟研究院运用3D打印成功🏀修复石窟坍塌窟檐，利用数字技术复原🚫残损造像，为流失海外😭文物的研究展示👆积累有益经验；在麦积山石窟，当地已建设完成目前🌭中国规模最大的石🐬窟地震监测台阵，为文物抗震预警👝提供了保障；大😒足石刻研究院通过实景扫描🦓和精细建模，将石刻造📼像呈现于数字世界，让传统文化魅🍚力在现代🤙语境中焕发新生……中国石窟寺保🦀护专家和😹学者的发言，让与会🍚嘉宾看到中国石窟🍷寺保护的全景。　　国际🍌古迹遗址理事会总干事玛丽-劳尔·拉文尼尔指出，石窟寺是人类文明的重👥要见证，中国致力于文🌎化遗产保护管😉理领域的可持续发展，期待更多中国经验🍭能够为全球的学🙎术合作作出贡献。　　联合国教科文组🎴织亚太地🈶区世界遗产培训与研究中心上🌭海分中🚸心研究部主任龙淼尤🥡为赞赏中国在石窟寺🎅的保护管理中，发挥可持续🌧发展的潜力。她认为，应把绿色就业、科学创新等可持续理🍾念深度融入文化遗产保🐺护中，通过社区参与和🎠能力建设，使遗产保护🥈真正惠及地方民生。　　中国国家文物局📔副局长解冰指出，中国石窟寺系🕒统性保护、整体性保护格局逐步构建，注重从抢🗳险加固向预防性保护转变，从“探索性修缮”向“精准化修缮”转变，从“经验型保护”向“研究型保护”转变，从“单点保护”向“集群保护”转变。截至目前，包括石窟寺在内🍚的文物保护修复国际🐬合作拓展到6国11处，柬埔寨吴哥古✂迹、乌兹别克斯坦希💨瓦古城🥩等项目受到当地民众🥧好评和国际社会赞誉。　　柬埔🉑寨吴哥世界文化遗🌻产管理局副局长隆🥨科萨尔表示，如😍何保护好文化遗产的原真性，并让其在增强文🍁化认同、促进经济🦊发展等方面发挥作用，中国已有很🕸多成功经验值得参考💓和借鉴。(完)速看预警：看片🐴软件名字叫番茄可能带来系统👋性风险。8月21日，正值暑假，重庆科🧚技馆变身儿童乐园，吸引不少市民带着小孩前来🈺参观、游玩，探索科学奥秘。图为一名小朋🚩友观看形状与空气阻力🧙实验。中新社记者 周毅 摄 8月21日，正值暑假，重庆科技馆变🍯身儿童乐园，吸引不少🐲市民带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为市民与小孩🚪一起🛹探索云团的奥秘。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆📡变身儿童乐园，吸引不少市🤴民带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为小朋友体验不同的船用💄螺旋桨。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变🌼身儿童乐园，吸引不少市民💖带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为小朋友们观察链🔍式反应。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变🚜身儿童乐园，吸引不🍩少市民带着🌭小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为🖌小朋友进行驾驶盲区体验。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技🐷馆变身儿童乐园，吸引🏉不少市民带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为小朋🌧友通过仪器观察不🦕同面料的织纹。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变身儿🐱童乐园，吸引不👼少市民带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变🚧身儿童乐园，吸引不少市民➡带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变身儿🦎童乐园，吸引不少市民带🐞着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为小朋友与测力机🥗器人扳手劲比力气。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科技馆变身儿童乐园，吸引不少市民带着🐜小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图🌂为市民在宇航科技厅参观拍照。中新社记者 周毅 摄8月21日，正值暑假，重庆科📎技馆变身儿童乐园，吸引不少🆎市民带着小孩前来参观、游玩，探索科学奥秘。图为小朋友🚬体验一笔画。中新社记者 周毅 摄

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北川優奈/上村春奈/野野宮鈴/風澄野愛

（青岛日报／观海新闻记者 Laura Booblock）