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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气🖲来了。烈日下微微一动🉐就满头大汗，尤其是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式🥂大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精🔉妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🗾康采访了内分泌专家，揭开身👃体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容⬜易胖

　　“临床上会有肥胖症👔患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往🌲上涨？’”

　　中国医师协会医学🤦科😇学普及分会内分泌学组委员、山东省立💝医院内分泌代谢病科🗻副主任医师孙香👈兰接受中新健康♊采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🚖以下三种情况的人，确实更容易长🍨胖。

　　一是基础🌲代谢率较低。基础代谢是🍊人体维持生命的所有😈器官正常工作所需要的最低能量，也就是静🐺息状态下人体能消耗🗽掉的热量，吃同样多的食物，基础代🚽谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭💮基因更强大。节俭基因是🙏让人体代谢机制🏈处于节约状态的基因，人类大多具有🚬这样的基因，拥有更强大节俭基因🙌的人会更高效率🌤地把多余热量转化为脂肪🚚储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素💞紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🐤饱腹感，饥饿素减少分泌饥🍰饿感减弱，使人减少进食，而当🗺内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥🧟饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很🆘旺盛，导致热量摄💫入过高。

　　“开始是不健康的🏕生📺活方式导致身体肥胖，而脂肪过📩多有可能导致内分🚸泌激素紊乱，进而体重👙进一步增长，这就形成了恶性循🗄环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹👚

　　肥胖形成🤮的核心逻辑很简单，就是摄🕦入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂🈳肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🔪则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🧙式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🍪碳🍙水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🕰流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控📷碳水化合物摄🌄入的方式强迫身体进入燃脂模式，初期🍈减重效果会很明显，但是会导😨致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🔶力下降等问题，存在很多风险和隐🙅患。

　　“这类极端节食法很难长时👧间坚持，一旦恢复🐢正常饮食，体💪重绝大多数会反弹，甚至超👎过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在👘于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🎏基础代谢水平，导致🤞人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🧚肥胖症患者自己🎥使用上述极端方法减重，想真正🥛把体重减下来并维持住，需要🏅长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮🚅食，“不能把自🕋己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🐳生建议辅助药物或手术，干预一段时♍间之后，身体负重减轻，可以逐步🍕加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🔥于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🙉在其中起🥪到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一💑般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是🔙正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🙄一半🥖以上的热量。如果进一📖步提高代谢率，就🚡能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢🥎率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越🛐高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量💋也会被消耗，形成吃🕢动平衡状态，体重会逐渐减下👀来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域🖼的医生，孙香兰还介🧗绍了几个自己也🌬会坚持的体👎重管理好习惯：一是🤦每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🔦感的瘦素响应一🔕般有所延迟，吃的太💏快容易吃的过量；二是尽量不吃👅深加工食物；三是不吃或✉少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 彩音惠）