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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🏽的节气来了。烈日下微微一🉐动就满头大汗，尤其🔷是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或🧙“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🖤的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分泌专⌚家，揭开身体中让人💢变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🔲更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🔂患者看诊时说，‘我明明吃😄的不多，怎么喝个水🍭体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🌦医学科💹学普及分会内⚾分泌学组委员、山东省立医院内🕠分泌代谢病科副主任医师🍴孙香兰接受中🤘新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🌄张的说法，但身体🚟出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🕧基础代谢率较低。基础🖤代谢是人体维持生命的所😅有器官正常工作🌍所需要的最低能量，也就是静🌵息状态下人体能消耗掉的💌热量，吃同样多😐的食物，基础代谢率低👧的人会消耗👲更少的能量，储存更多的脂肪❕。

　　二是节🛂俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢🤑机制处于节约状态的基因，人类大🤾多具有这样的基因，拥有更强大节💐俭基因的人会更高🤳效率地把多余热量转化✖为脂肪储存起来，让热量更少被消耗☝。

　　三是内分泌🕗激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🔳会准确传递饱腹感，饥饿🚠素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊♉乱时，瘦素抵抗、饥饿🧜素分泌异常，吃饱🌩后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过😅高。

　　“开始是🤕不健康的生活方式导致身体肥😺胖，而脂肪过多有可🗂能导致内分泌激📛素紊乱，进而🦅体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多👄会反弹

　　肥胖形成的核✨心逻辑很简单，就是摄入热💕量多于消耗热量，多余热量转化为🗞脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🍯则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方👀式也是从“口”入手，比如不😗吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🔔质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严💴控碳水化合物摄入的🔩方式强迫🚶身体进入燃脂模式，初期减重效🎼果会很明显，但是会导🌡致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降🈷等问题，存在很多风险和🏖隐患。

　　“这类极端节食法🤬很难长时间坚持，一旦恢复正🔑常饮食，体重绝大多😊数会反弹，甚至超过节♎食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极📠端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者👡自己使用上述极端方法减重，想真正把体🐡重减下来并维持住，需要长期坚持健康🥅的生活方式。

　　首🥜先是合理饮食，“不能把自🗺己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🌉建🙌议辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加🌜大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🖥其中🖇起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🆒人🗿体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🎢下，即使“躺着不动”，人体也能自然💨消耗掉一半以上的热量🌈。如果进一步🤰提高代谢率，就能消♊耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🎆提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含💔量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🐽内的比例越高，消耗的热量越⚾多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消👂耗，形成吃动平😻衡状态，体重🍏会逐渐减下来，并且🌵能够长期维持。”

　　作📻为减重领域的医生，孙香兰还介绍🗑了几个🔁自己也会坚持的体重管理👈好习惯：一是每餐用🐮餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的📚瘦素响应一🙂般有所延迟，吃的太快容易📣吃的过量；二是尽量不吃🕔深加工食物；三是不🔘吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 君野夢）