珠海网：根据记者瀧本雫🏃葉获取到的最新动💗态，7777788888跑狗官网入口将于2025年08月27日在珠海网🖊举行隆重的开幕仪式。天命选号🌪思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最🥗炎热的节气来了。烈日下🎵微微一动就满头大汗，尤其是超重人🏻士更是难熬。

　　网红🤺减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🥦身就有精妙的体重调节机🥞制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内👺分泌专家，揭开身体🗡中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些📗人更容易胖

　　“临床上会🍙有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不🙀多，怎么喝个🚚水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医📋师协会医学科学普及分📟会内分泌学组委员、山东省📁立医院内分泌代谢病⚫科副主任医师📈孙香兰接受中😳新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍚张的说法，但身体出🎦现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率🔖较低。基础代谢是人体⏲维持生命的所有器🎌官正常工作所需要的最📢低能量，也就🍺是静息状态下人体🔞能消耗掉的热量，吃同样多的食物😫，基础代谢率低🎺的人会消耗更少的能量，储🍐存更多的脂肪。

　　二是节俭基🚩因更强大。节俭基因是🤗让人体代谢机制处🔝于节约状态的基因🐦，人类大多具有🍝这样的基因，拥有更强大节🚗俭基因的人💚会更高效率地把多余热量🎠转化为脂肪储🎥存起来，让热量更少被消🏈耗。

　　三是🆗内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🤤腹感，饥饿素减🥎少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当😡内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异㊙常，吃饱♉后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始🕉是不健康的生活方🔳式导致身体肥胖，而脂肪🤳过多有可能导致内分泌激素💧紊乱，进而体重进一📨步增长，这就形🤧成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多💤会反弹

　　肥胖形成的核心🛐逻辑很简单，就是摄入热量多于🎇消耗热量，多余热量转🚝化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心🗳原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🆒也是从“口”入手，比如不吃任何💦含有碳水👻化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔛或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都💭是通过严控碳水化合物💤摄入的方式强迫身体进入🎟燃脂模式，初期减重效果会很🍶明显，但是🔜会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问💹题，存在很多风险和🤦隐患。

　　“这类极端节食法很🌫难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝⛩大多数会反弹，甚至📪超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🥩制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🗒谢水平，导致人体更高效🚅、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🍯自己使用上述极🎳端方法减重，想真🥀正把体重减下来并维持住，需要长期坚持健康的生🗺活方式。

　　首先是合🍻理饮食，“不能把自己饿🍓成营养不良的胖🛂子”，必要时根据💕医生建议辅助👩药物或手术，干预😷一段时间之后，身体负重减轻，可以逐🏪步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于✉肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在😞其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🧗人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常👌情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉🥕一半以上的热量。如果进一步提高🤨代谢率，就能消🍎耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🕸的比例越高，消耗的😗热量越多，基础代谢率越🌒高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热📨量也会被消耗，形成吃动平衡🏠状态，体重🌉会逐渐减下来，并且能够长🤖期维持。”

　　作为减重🌕领域的医生，孙香兰还介绍了几📄个自己也会坚🍝持的体重管理好习🥊惯：一是每餐用餐🐊时间在20分钟以上，因为传递饱🎵腹感的瘦素响应一般🎍有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量不吃👓深加工食物；三是😘不吃或少吃零食和饮料。(完)

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小泉日向/早川瀨里奈/真田紗奈/三島奈津子

（青岛日报／观海新闻记者 瀧本雫葉）