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　　夏天是吃水果🐒的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的💖标配。这些香甜可口的📏时令水果🆘牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜🥏爽口又解暑。

　　很多人喜欢🐁吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🔚镇西瓜可能会刺⬛激食道，造成食道或胃黏📔膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最👬好在室温中放🕧置一段时间后再食用。

　　1 什么时🏕间吃西瓜更合适？

　　专家🦐建议最好在两餐中间，在早饭后🈶或者午饭后两到三个⭐小时食用，或者是在运动后半👺个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内✴食用完毕，如果🍆当天食用不完，可以放到冰箱🥝里边冷藏，但建议不要超过一🃏天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓⛵声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🕖钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维🏸生素🎫和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🌋汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🗒需求的人群；

　　膳🕦食纤维含量丰富，有益于肠道健🗓康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🎳类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🚩选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🌟者和消化功能😈较差人群，应注意限量吃。还有对😙桃毛过敏的应优🕰先选择油桃或者去皮后食🕠用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥⛩有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴💱后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🚬香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🕚水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧化🕛性较为突出，但主♓要归功于山竹皮，但正常情况下⛎吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山🌇竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底部都有🕳花朵形状的脐蒂，仔细数一下😠脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜🚎出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🏰多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片👣颜色比较绿，并且果壳颜色🥑为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜➰的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会🤓有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红😼薯，但其实它是🗑一种水果。雪莲果肉质晶莹🐀如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🔒点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的💼营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎🥤中几乎不含淀粉，低聚果糖🦗是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🥗又叫作果寡糖或是蔗果🚇低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🅰好的水溶性🐒膳食纤维。

　　当我们摄入⏯低聚果糖后，它会被🐏肠道中的有益菌利用，促🍱进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道🚶菌群的作用。

　　另外，还有一项🤐动物实验发现：以患🤒有糖尿病的大鼠为试验🕟对象进行研究，证明了💛雪莲果低聚果糖还可⏮以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃🌯太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Riley Jacobs/Jasper/ひとみ愛/櫻不二子

（青岛日报／观海新闻记者 鄉澤美琴）