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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎⛎热的节气来了。烈日下微🍈微一动就满头大汗，尤其是超重人🚰士更是难熬。

　　网红减重方🎃式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🗳身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🛍健康采访了内分泌专家，揭开身体中让🔨人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🔶胖

　　“临床上会有肥胖症🕛患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么🍵喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协👉会医学科学普及分会内🚶分泌学组委员、山东省立医院内㊙分泌代谢病科副📿主👰任医师孙香兰接受中新健😟康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🕍张的说法，但身体出现以下三🎗种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是😗基础代谢率较低。基础代谢是人体维💊持生命的所有器官正常🚰工作所需要的最低能量，也就是静息状态下人体🏹能消耗掉的热量，吃同样多的食物🏮，基础代谢率⛹低的人会👚消耗更少的能量，储存更多🏕的脂肪。

　　二是节俭基因更强🦔大。节俭🧒基因是让人体👴代谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有这💊样的基因，拥有更强大节🏗俭基因的人会更高效率🤙地把多余热量转🎋化为脂肪储存💂起来，让热量🗒更少被消耗。

　　三是内分泌🕵激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准📍确传递饱腹感，饥饿素减🚊少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内😦分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃😇饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不🌍健康的生活方式🔗导致身体肥胖，而脂肪过㊙多有可能导致内分😝泌激素紊乱，进🍝而体重进一步增长，这就形成了🔢恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🔥减重大多会反弹

　　肥胖形⏬成的核心逻辑很简单，就是摄🏳入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂👕肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🏴心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🐺网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🍨任何含有碳水化合🧡物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🌫物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是✈通过严控碳水化合物💍摄入的方式强迫身体进入燃脂⛓模式，初期减重效果会🚞很明显，但是会导致🐟人体出现营养失衡、肌肉流失、免🖇疫力下降等问题，存在很多风🚇险和隐患。

　　“这类极端节🐺食法很难长时间坚🍠持，一旦恢复⛪正常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超过节🐓食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🤳在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代💧谢水平，导致人体🧕更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🚬者自己使用上述🔣极端方法减重，想真正把体重🤦减下来并维持住，需要🐔长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿🐻成营养不良的胖😸子”，必要时根据医生🚰建议辅助药物或🔣手术，干🕜预一段时间之后，身体负重减轻，可🧔以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🥟代谢水平都在其🍆中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🎬一般占人体总能量消耗的💞60%-70%，也就是正常情况👺下，即使“躺着不动”，人体也😶能自然消耗掉一半以上的🅿热量。如果进一步🚼提高代谢率，就能🌩消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率🤛呢？关键是运动，从而提高肌肉含😦量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例⚡越高，消耗的热量越🎰多，基础代📢谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热🙄量也会被消耗，形成吃动平衡状🌄态，体重会📡逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生😭，孙香兰还介㊗绍了几个自🐯己也会坚持的体重管理🕧好习惯：一是每餐用餐🔩时间在20分钟以上，因为🔬传递饱腹感的瘦素响😾应一般有所延迟，吃的太快容易吃🤺的过量；二是尽量不吃➖深加工食物；三👽是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 矢吹杏）