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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🐕节气来了。烈日下微微一🎨动就满头大汗，尤其是超重人💫士更是难熬。

　　网红减重方式大🏝多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自👓身就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🎚了内分泌专家，揭开身体中🤘让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有🏟些人更容易胖

　　“临床上会有⚾肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重📿都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会♒医学科学普🎧及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分泌代谢💓病科副主任医师孙香兰接受🏳中新健康采访时🚾表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以💨下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代🍆谢率较低。基础代谢是👏人体维持生命的所有器官🌧正常❔工作所需要的最低能量，也🏜就是静息状态下人👌体能消耗掉的热量，吃同样多的食物🤽，基础🈁代谢率低的人会消耗更少🔑的能量，储存更多的脂📼肪。

　　二是节🔪俭基因更强大。节俭基因是❣让人体代谢机制处于🍷节约状态的基因，人类大多具📚有这样的基因，拥有更强大节🏧俭基因的人会更高效率🖲地把多🙇余热量转化为脂肪储存起来，让🈹热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递📦饱腹感，饥饿素📽减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱😡时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异🚶常，吃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄🤝入过高。

　　“开始是不健康🌞的生活方式导致身体📏肥胖，而脂肪过多有🆎可能导致内分泌激素🗾紊乱，进而体重进一步🔍增长，这就形成🔢了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🔐大多会反弹

　　肥胖形成🔘的核心逻辑很简单，就是摄🐈入热量多于消耗热量，多余热量😍转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🕌核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式也是从“口”入手，比如🈳不吃任何含有碳水化合物食🌐物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🛤体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳水🎬化合⛴物摄入的方式强迫身体进入🕔燃脂模式，初期减重效果🍂会很明显，但🤨是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力🧣下降等问题，存在🍰很多风险和隐患。

　　“这类极端🔺节食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝🍧大多数会反弹，甚至超过节食前的🚶水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食🎓控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🕰基础代谢水平，导致🐗人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🥊胖症患者自己使🚂用上述极端方法减重，想真正🤣把体重减下来并维持住，需🍔要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🙋，“不能把自🚸己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议😗辅助🚒药物或手术，干预一😈段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大😌运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🏘肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水♌平都在其中起到了重要🍵作用。

　　孙香兰介绍，基🏬础代谢一般占人体总能🃏量消耗的60%-70%，也就是⌛正常情况下，即使“躺着不动”，人体也💁能自然消耗掉一半以上的热量。如🤰果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🏴提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体😺内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🤘生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会🎿逐渐减下来，并且能够📘长期维持。”

　　作为🎲减重领域的医生，孙香😥兰还介绍了几个自己♉也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐👊用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素🍅响应一般有🎨所延迟，吃的🗾太快容易吃的过量；二是尽量不🥜吃深加工食物；三🍸是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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中野美紗子/美月/Walker/海月瑠乃亞

（青岛日报／观海新闻记者 瀨名亞美里）