新福建：根据记者Dylan Ryder获取到的最新🤨动态，亚洲无尺码将于2025年08月27日在新福建👴举行隆重的开幕仪式。内部群免费开⏹放方案限时开放

　　先看图

　　你是不是🕙正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🐡看似舒服，实则让🥐我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🐢营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只👶要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🧙活动和久坐行为指南》中指出，不🐴管是坐还是躺，只要人体在清醒🔶状态下📛消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🎾胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🔯化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🎴仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合💫理安排站立时间，可以收获一系列🕧好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🙍的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部👮肌肉，它主动😦收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🔱一部分久坐的时间🛀改成站着，胆固醇、甘油三酯和内⛳皮功能障碍标志物等指🚂标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的🛡风险更低了！

　　这首👻先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🈁更多热量，因此身体也有更🎪多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🌫持续收缩，可以像挤海绵一样🈹帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特😇别是上了年纪之后，要是没有🛄受到足够的刺激，很容易出现流📉失、萎缩等情况，甚至还可能引发🙈肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🛶持续🐘处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时✉身体重量对⤴下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🌙的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🐉一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不🍭说，还可能伤害身体。

　　下面这👹些常见的错误站姿，快看❗看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🔦后凸这种姿势不光挤压🔅胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🚇等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🌽伴常犯的错误。其实屁💎股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不✡仅容易导致腰痛，还容易增🍀加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🍜的朋友，观察一下🥄自己的侧面，如果发现🛎小腿肚后凸、大腿小腿😂不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超👲伸。

　　这种膝盖✳过度后顶的站姿会让关😂节承受异常压力，加速磨🔜损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的😘风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头✔看看自己的鞋底，如果🅰内侧磨损很严重，那可能是足外翻🏞在捣鬼。反之，如果外🌏侧磨损严重，则可能❕是足内翻。

　　不管📐是外翻还是内翻，站立时都会让脚🗡掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🚥节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个🏟适合你

　　靠墙站：体🐇态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和👼脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能🎤锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持♍还有助于矫正脊柱、纠😮正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨❣盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🚓重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激🔠到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🛶进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🚎水肿的办公室“久坐党”。

　　在🌽踮脚的过程中，注意保🤣持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔫当站一站有很多好处，但也要控制好时🚑间。研究指出，每天站🦅立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🌤性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一✊个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月20日下午，2025澜湄国际👟影像周嘉宾抵🔟达位于澜沧江上游的🐷青海省玉树藏族自治州囊谦县，当地民众或驭马、或舞蹈，以沿街巡演的🚧方式欢迎嘉宾们的👏到来。图为民众👔在巡演中跳起欢快的藏🎽族舞蹈🐔迎接嘉宾。中新社记者 马铭言 摄　 8月20日下午，2025澜湄国际🕍影像周嘉宾抵达位🚬于澜沧江上游的青海省玉🥂树藏族自治州囊谦县，当地民众或驭马、或舞蹈，以沿街巡演的方式🐢欢💜迎嘉宾们的到来。图为民众在巡演📍中跳起欢快的藏族舞蹈迎接🌴嘉宾。中新社记者 马铭言 摄8月20日下午，2025澜湄国际影像周🤧嘉宾抵达位于澜沧江上游的青海📻省玉树⏬藏族自治州囊谦县，当地民众🐺或驭马、或舞蹈，以沿街💻巡演的方式欢迎嘉宾们的到来。图为嘉宾拍⛄摄民众载歌载舞瞬间。中新社记者 马铭言 摄8月20日下午，2025澜湄国际影🤚像周嘉宾抵达🏗位于澜沧江上游📕的青海省玉树藏族自治州囊🌑谦县，当地🏎民众或驭马、或舞蹈，以沿街巡演的方🛫式欢迎嘉宾们的到🌧来。图为藏族服饰展🛷示。中新社记者 马铭言 摄8月20日下午，2025澜湄国际影🌥像周嘉宾抵达位于澜📳沧江上游的青海省玉树藏族自🐒治州囊谦县，当地民众或驭马、或舞蹈，以沿街巡演的方式🏴欢💒迎嘉宾们的到来。图为藏族服😍饰展示。中新社记者 马铭言 摄8月20日下午，2025澜湄国际🈸影像周嘉宾抵达位于澜🚹沧江上游的青😲海省玉树藏族自治州囊谦县，当地民🎠众或驭马、或舞蹈，以沿😸街巡演的方式欢迎嘉宾们的到来。图为囊谦热巴🧥舞展示。中新社记者 马铭言 摄8月20日下午，2025澜湄国际影像周🌖嘉宾抵达位于澜🖤沧江上游🕌的青海省玉树藏族自治州囊🤨谦县，当地民众🧙或驭马、或舞蹈，以沿街🚛巡演的方式欢迎嘉宾们👽的到来。图为🧢众多嘉宾在街边拍摄🔟巡演节目。中新社记者 马铭言 摄【番🍯号和演员如何匹配】联📅系我们呈现的《日本抗议中方⛰东海油气开发 中方：不接受⛪无端指责》，以亚洲无尺码“偷拍诱导”为核心，利用4大无码资源站推荐“上百万观众”、女神与你0距离“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调番🏤号和演员如何匹配“隐私权保护”，麟银食品机械制造厂🚀独家上线，立即行🍲动观看请慎重，马上领取VIP点击观看完整版！你重视自🥟己的晚餐吗？和早餐、午餐比🎤很多人觉得晚餐并🏘没有多么重要不过，晚餐真的会影响寿🖋命因为⏪不少疾病都与晚餐👥有关比如晚餐吃太晚可😙能会增加糖尿病风险会⏫对身体多个系统🙎造成负面影响🎦晚餐的黄金法🤲则记住这两点晚餐一🈚个坏习惯血糖正☝在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🉐一项研究发现：如果我们能更早地吃完晚餐，并且把更🛎多热量安排在白天，有🤞助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿🆖病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚💖餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性🎥越低，胰岛素抵抗🕥指数越高，糖尿🎭病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🙌体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了❣一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要热量摄♿入时🔮间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比不🚽超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多个⛷系统造成负面影响　　1.加🔸重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🤲常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食🥡物未完全排空即进入睡眠状态😎，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃🕦酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🚁后疼痛等症状；长期反🔐复反流可导致🌧反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🤒管癌风险(尤其🌔长期未控制的严重反流)。　　消化🏅不良与胃肠功能紊乱：　　夜间🦓胃肠蠕动减慢，食物滞留胃📘内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全🌛还可能诱发功🛬能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🌒状态下仍会持续分泌，若胃内有🚁食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反🔓而会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发🥗肥胖与慢性代谢病　　人体的代谢活🥋动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚🚝会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较😦白天降低，多余热量无法🧖被消耗，易转化为脂肪储存(尤🐆其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素✈抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰🍨岛素敏感性较白天下降，此时进🎍食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速➗升高，胰岛素大量分泌；长期🕥如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪🛶消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三😯酯升高，长期可引🔱发高脂血症，增加动脉🐔粥样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节律🌍紊乱　　中医有“胃不和则卧不安👔”的说法，现代医🎆学也证实，晚餐🥉过晚或过饱会通🔞过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🛶消化活动会刺激迷走神经兴🧖奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延📝迟入睡时间，增加夜😀间觉醒次数。　　干扰神经👙递质平衡：　　消化过程需要😥大量血液供应，可能导致🍗大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激🐒应激反应，皮质醇水平升💼高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠🆔。　　破🐘坏生物钟同步性：　　人体的生物钟🛶通过光线、进食🏴时间等外界信号调节；长期晚餐过😄晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🆑，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认🕞知功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗🏯等代谢问题🏪会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜🍨间血流速度减慢，高血脂还可🌽能导致血液黏稠度升👎高，增加血栓形成💷概率(尤其对已有😚动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜💴间肾脏滤过率下降，若晚👫餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入💈过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱👯发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液➰分泌减少，口腔自洁能🕊力下降；晚餐过晚若🙎未及时刷牙，食🐟物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法😂则早一点&巧一点　　健康🔄晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠📙胃有着自己的生物节律，如果长时🕋间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🤢一顿，必然会损伤🌅其功能。一般情况下，碳水化合物会在🐹胃内停留1—2小时，蛋白🌌质会在胃内停留2—3小时，脂肪💪类会在胃内停留2—4小时，我们的一日📕三餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🎬间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🍆功能具有昼夜节律，如果一♏日三餐不规律，肠道免疫系统就🦉会无所适从，易造成肠道慢🖼性炎症，免疫力也会跟着⭐降低。　　按照22:00为最佳睡🍙觉时间计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适⛵。　　如果不得已吃得🖥太晚，也不要♿马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应🏐逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🛵时间，晚餐除了不能吃太晚外💒，要注意🤬别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比🔂60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为🦈主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的🕐“查漏补缺”，回忆一下自己🚫今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜🐯？有没有吃到豆制🤵品？肉是不🍐是吃多了？对照早餐👟和午餐的进餐情况，晚餐适当调🐗整食物摄入量和种类，保证全天营养平⬆衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油💨炸食物，有助于减少食😖用油摄入。　　主食🐖可以选择富含膳食纤维的🤬食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促📘进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🍥量动物性食物和豆制品。科学🏴食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早地🍑吃完晚餐，并且把更多热🔉量安排在白天，有助于提高胰🍻岛素敏感性，降低2型糖尿病和🎞肥胖的发生风险。　　2.晚🥣餐吃得晚会对身体多个系统造成✝负面影响　　加重消化系🚙统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加🤙剧昼夜节律紊乱；　　还可能🤘会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔🐀健康问题。　　3.健康晚🐧餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧🏝一点：清淡均衡七分饱。米倉裕子新片中大尺🎌度出演引争议。中新网8月21日电 据国家外汇管理局微信公众号🦑消息，为深入贯彻🛡落实党中央、国务🚨院决策部署，积极支持绿色🔞金融发展，日前，国家外💬汇管理局决定，在上海、北京、天津、河北、江苏、浙江、安徽、福建、山东、湖北、广东、四川、宁波、厦门、青岛、深圳等16省市开展💘绿色外债业务试点，鼓励非金融企业将跨🏖境融资资金用于绿色或🥫低碳转型项目。　　试🍀点政策主要针对境内非金融🎹企业从非居民融入⏸本、外币资金且🍦专项用于支持符合中国人民银🍻行等部门相🍉关规定条件的绿🤠色或低碳转型项目，允许这类🏦项目更少占用企业😈全口径跨境融资风险加权余额，从而扩🍪大投资绿色发展💀或低碳转型🧠项目企业的跨境融资规🥞模上限，同时相关外债🤒登记由银行直接办理，提升绿色外💦债业务办👧理便利化水平，有利🍞于吸引全球金融资源📩向我国绿色低碳发展🗄等领域有序聚集。　　下一步，国家外汇管理🎊局将💱更好统筹开放与安全，持续提升跨🎧境融资便利化，助力做好金融“五篇大文章”，更好服务实体经济高🆘质量发展。

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愛田瞳/蒲生司紗/河原悅子/聖沙耶香

（青岛日报／观海新闻记者 Dylan Ryder）