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　　先看图

　　你是不是正在用🍺这种姿势🕧看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则💬让我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通🧡过按摩、热敷、补充营养素🈵等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🍴简单的动作——站立，就能带来意想不到效果😷。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身📽体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🐦清醒状态下消🤰耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐⛷会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病😻的发病风险。

　　但好消息是，站立不💘仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🤤合理安排站立时间，可以收获一系列👰好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无👅力，食物在消化道📴里“走走停停”，很容💎易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们👙的核心肌群会自然收紧发力💚，特别👹是腹部肌肉，它主动收🍍缩可以带动肠胃更📍快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🔇分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功🚷能障碍标志物等指🚬标都下降了。简单来说就是：患上心血管📚疾病的风险更低了！

　　这首先是因为🏘站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🌅烧更多热量，因🥂此身体也有更多机会分解🍦甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🍬持续收缩，可以像挤海绵🚀一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🔄循“用进废退”的原则，特别是上了年🎵纪之后，要是没有受到足🚡够的刺激，很容易出现🌋流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🎒持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站🕖立时身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强㊙化，有助于维持下肢🕺骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一🚋棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤞在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这🍣些常见的错误站姿，快看看你中招了😛吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🕳这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状👑可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🥚伴常犯的错误。其实屁股撅得太🎚狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易📰导致腰痛，还容易增加腰📁椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🍾得格外笔直的朋友，观察一下自己⏭的侧面，如果发现小腿肚🎄后凸、大腿小腿不在一条⛎线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸😝。

　　这种膝盖过度后顶的站👃姿会让关节👂承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🕞伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋底，如果内侧👼磨损很严重，那可能是足🎊外翻在捣鬼。反之，如果外侧❗磨损严重，则可能是足内翻🤩。

　　不管是外翻还💻是内翻，站立时📼都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐡至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🖋些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄👳金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部🍜和脚跟紧贴墙壁，想象自己是被轻🦑轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势⏮几分钟就能锻炼背部肌🙅肉，让背部更有力💶量。长期💐坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🗳姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🐣体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💋腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液💧循环，更加🐴有益心血管健康，特别适合腿部容易水肿🗼的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🐏匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多好😁处，但也要控🔊制好时间。研究指出，每天站立时间🏁超过2小时，每增加30分钟，直立性🐾循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选💸一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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鹤田加奈/高原智美/小倉由菜/百合咲润美

（青岛日报／观海新闻记者 三田真铃）