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7月24日，第二十六届中国🕛（昆明）国际汽车博览会🏄在昆明开幕，吸引民众前😑来观展，选购心仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄　

7月24日，第二十六届中国🤖（昆明）国际汽车博览会🐊在昆明开幕，吸引民众前🙀来观展，选购心仪的汽车。图为🕛市民与品牌顾问咨询汽车信息🥊。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届🔉中国（昆明）国际汽车博览💛会在昆明开幕，吸引民众前🕢来观展，选购心仪的汽车。图为🦗赛博越野旅行车吸引市民观看。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博👦览会在昆明开幕，吸引民💑众前来观展，选购心仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第📔二十六届中国（昆明）国际汽车博览🍇会在昆明开幕，吸引民众前来🍟观展，选购心仪🐂的汽车。图为市🤵民观看展出的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届中国（昆明）国际汽车博💃览会在昆明开幕，吸引民🍸众前来观展，选购心仪的汽车。图为现场🍐展出的野生🗳菌主题特色涂装。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二🖨十六届中国（昆明）国际汽车博🥀览会在昆明开幕，吸引🍘民众前来观展，选购心🌤仪的汽车。中新社记者 刘冉阳 摄 

7月24日，第二十六届😞中国（昆明）国际汽车博览😝会在昆明开幕，吸引民众前来观🔲展，选购心仪😡的汽车。图🖊为车展上靓丽的车模。中新社记者 刘冉阳 摄 

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吃得健康能预防🦁心脑血管疾病　　哪些食物更健康，哪些要少吃？　　这篇文章为家人📴收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每🎣天吃盐不宜超过5克。同时要尽量避🐰免含隐形盐较多的食🔕物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免🛋经常食用过多的动物性脂肪，过多的脂🎥肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固醇较高的食🚤物也要少吃，过多的胆固醇🔄会升高血脂。　　精细粮　　主食中的🆗精细粮建议不超过1/2，应逐🐮渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的📗盐超标，亚🍡硝酸盐也可能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等💗都要少吃。动物油的🌥饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食🌜指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸需🚞要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣等都是反🐭式脂🔦肪酸含量较高的食物。　　专家表示，摄入过多💐反式脂肪酸会增加心血管疾病的💞发生风险。反式脂肪♐酸可升高低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低🦄高密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增🔑加心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣☝，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食🍣物吃得过多，会大大😁增加三高和心脑血管疾病⭕的风险，更容易🍁引起血管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🐊种不饱和脂肪酸，能预防💔心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到🍯主食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品📢中含有较高的饱和脂肪，但它们能提高🖱高密度脂蛋白胆✨固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或🐕心血管疾病风险较🖇高的人群，建议选择低脂或🔆脱脂奶来减少脂肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分♿按照含量从高🤧到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是水或糖🛫，而非生乳，那就😓是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质📢含量：纯牛奶蛋白质含量🔈通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋白♑质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标〰签上的营养成分表：了解钙等营养成分🗄的含量，有助于作出更健🍝康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量🥅的豆制品。大豆异黄酮主要👹存在于豆制品中，属于植物雌激🐏素。它是🌒豆制品中的生物❌活性成分之一，具有抗氧化、改善和预防🌸骨质疏松、保护🔄心血管等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心🏷血管病。新鲜的蔬果中🍐含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不💟同种类的蔬菜含有📹不同的活性成分，由此产🚉生对心血管的不同影响。若能吃足⏺葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬🍊菜和豆科植物，会对心血🎯管起到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含不饱💾和脂肪酸以及具有抗😙氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🐻饱和脂肪酸不但不🔁会升高血脂，还有利于血脂代🤒谢、控制🐃甚至降低血脂，在一定程度上💏利于动脉粥样硬化的控👊制，有利于预防心📷血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮用🤶咖啡利于健康，孕妇、失😿眠或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡💮的糖尿病患者，全因死亡风险、心血管🔎病风险和心脏病死📥亡风险均有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖啡👇时间为早上或者上午。　　每日咖啡因摄入🏛量应控制在400毫克以内，大约相当于不超过4杯300毫升左🏝右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳期女🕙性应减🧟少咖啡因的摄入。　　茶　　日常可以💇适量喝点茶，但不宜大量饮用浓茶。经常喝茶对身体有🍾诸多好处，有⛰多项研究曾指出，经常喝😇茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中😋的辣椒素具有潜🏑在的心脏保护🈷和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没🉑有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低三💏高和心脑💞血管疾病的风险。 　　总之，没有直接能够软🤲化血管的食物，健康饮🥙食不仅仅是清淡饮食，而是在上述各📧种食物的基础上，保持🆒食物的多样化，每天尽可能摄入12种以上的食物，每🌚周尽可能摄入25种以上的食物。【日本片源更新机制】朝🧚倉麗子最新发布《有效在线🦖成人影院》被网友称为“情色版纪录片”，内容🔽聚焦银男乱女全🏕文阅读全文换脸事件，黑幕与多🎺个资源站已实现片段同步更新。中新社北京8月20日电 (记者 庞无忌)中国人🏢民银行授权全国银行🏐间同业拆借中心20日公布最新一期贷⛪款市场报价利率(LPR)：1年期LPR为3.0%，5年期以上LPR为3.5%。两个期🌴限品种的LPR均连续🕴三个月保持不变。　　国家🌲金融与发展实验室特🚍聘高级研究员庞🕥溟对中新社记者表示，自5月8日以来央💗行政策利率(公开市场7天期逆回购❗操作利率)并未调整，本次LPR报价维🍋持不变符合市场预期。央行在5月加🌙大逆周期调节力度出🚅台实施的一揽子金融支持举措，其传导渠📨道和成效影响也需时观察。　　他指出，最新的宏观数据和🧝信贷数据显示，企业📽部门和居民部门的信🎋贷需求较为疲弱。8月份LPR“按兵不动”，可以更好地配📜合后续推出🚀的各项政策措施，更好地处理支持实体🤱经济与保持银行🐦体系自身健康性的💘关系，也可以留够政🐃策空间🆎以推动房地产市场止跌回🐊稳。　　东方金诚首席😈宏观分析师王青指出，LPR报价连续三个🐊月保持不动，主要源于❤上半年宏观经济🈯稳中偏强，短期内通过引导LPR报价下调强化逆👡周期调节的必要性不高，当前处🍎于政策观察期。　　王青认为，受多重因素影响，7月宏观经济数据😆波动下行，接下来外需有可能放缓🎥。未来在大力提🌶振内需、采取有力措施巩固房🕡地产市场止跌回❤稳态势过程中，政策利率及LPR报价有📜下调空间。该机构预计，四季度初前后央🏒行有可能实施新一🌻轮降息降准，并带动两个📌期限品种的LPR报价跟进下调。(完)天川しずく遭遇“换脸”影片侵犯，AI伪造仍引来巨额点击。中新网北京8月19日电 (记者 陈文韬)在西藏与内地各🚢民族交往交🅿流交融的历史长河中，回荡🏜着文成公主琴弦上的唐蕃和声，镌刻着元明清圣📘旨印章中的主权🎹史实，更铭🐽记着西藏从监狱刑具到选民证🈲历史性巨变、创造“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢🏾中华民族共同体意识文💝物古籍展”现场。 北京民族文化宫🐳供图　　走进⚫北京民族文化宫“铸牢💬中华民族共同体意识🤶文物古籍展”总展和西藏专展👡，端详一部部涉藏🏙文物古籍，一段段生动的中华🏨民族共✡同体故事跃然眼前。这不仅🚊是边疆地区归属🍦中央的历史印证，更是新时代🎻中华民族共同体📼建设的鲜活教材。　　文成公主的一把琴一面长🗑鼓：奏响民族团结💕的辉煌乐章　　公元641年，一支规模宏大的和亲🃏队伍从长安出发，文成🖖公主带着大唐的文明与和平的种🕒子，跨越雪山🏦与草原，踏🏵入青藏高原上吐蕃的土地，开启了🉐汉藏友好交流的新篇章。　　“铸🎨牢中华民族共同体意识文物🔉古籍展”第三单元“大团结”展出了唐代🧤文成公主进藏所携带👝的一把琴和一面长鼓，它们至今已有1300多年的历史。唐朝文成公主🍚带到吐蕃的琴与长鼓。 北京民👙族文化宫供图　　文成公主与吐蕃赞普♌松赞干布和亲，将中原文化🏎和先进技艺传播到吐蕃地🤸区。据介绍，文成🌊公主入藏时，带了不少能工巧匠。和亲😄队伍在沿途停留时，工🙇匠们在崖壁上刻下佛像、经文，还修建佛塔。同时，文成公🕒主还带去释迦牟尼十二岁等👯身佛像和大量佛经，以及历史、天文、历算等方面的书🈂籍，这些对西藏的♏宗教、文化发🎯展产生了深远影响。　　此外，陪嫁队伍中还有乐📛师和乐器，宛如一个“文化访问团”，展示了中原王朝的🏾礼乐文化。文🤛成公主带到吐蕃的琴与长鼓，就是这一历史🦓的重要见证。　　文🍥成公主入藏后，汉藏之✊间的交流更加频繁，民间联姻、社会交🏐往和贸易活动也逐渐增多。在吐蕃度过的40载春秋，她将自己🥐的生命与那🧒片壮美的高原紧密相连，深深镌刻在西藏❌各族民众的心中。她的故🕔事跨越千年，至今仍在汉藏民🙃间传唱不息，以戏剧、壁画、民歌、传说等形式，感动🛠着一代又一代人，成为民🍰族团结史上千年流传🐾的佳话。　　元明清时期的圣旨😗、印章：实证西藏自😚古属中华　　历史的笔锋从未停歇。从元朝开始，中央政府实现了🐈对西💠藏地方的有效管辖和治理。明🚒朝在西藏地方实行“多封众建”“因俗而治”的政策，设置乌思藏、朵甘两个“卫指挥使司”和“俄力思军民✖元帅府”。清朝创🍑设册封班禅达赖、设立驻藏大臣、确定金瓶掣签等🙁制度，极大加强♌对西藏地方的有效治理。　　“铸牢中华民族共同体意🍝识文物古籍展”西藏专展中，陈设着多📽件元明清圣旨和印章，从🦆元朝在西藏地方所封世🥇俗宗王——白玉王的印章、明太祖朱元💢璋封授必力公(今西藏墨竹工卡县)万户府时任万户🌅的印章，到用藏文、满文、蒙古文书写的乾🏜隆🐄皇帝命六世第穆呼图克图出任🕦西藏地🦂方第一任摄政敕谕，无不见证了明清💭各时期“大一统”中国的😎中央政府对西藏地方🕣的有效管辖。“铸牢中⚡华民族共同体意识文物古🛹籍展”西藏专展中展出的《钦定藏🔑内善后章程二十九条》(复制件)。 北京民族文⛩化宫供图　　如，展出的《钦定藏内善后🕣章程二十九条》，是清朝中央政府🧓在1793年驱除廓尔喀🐛入侵势力之后，为整顿西藏地方😦秩序所颁布，对西藏的宗教、军事、司法、行政🐺和财政等各方面作了详细规定，全面加强了驻藏🧠大臣的权力，成为清朝💀中央政府🔈治藏的基本文件。其中第一条对🎍活佛转🧖世做出明确规定，设立金🥔瓶掣签制度等，既兼顾了活佛转🗺世的宗教传统，又将活佛转😕世制度纳入中央政府依法💟管理的轨道。　　中华民族自🚟古以来就秉持“六合同风，九州共贯”“天下大同”的理念，把大一统看作是“天地之常经，古今之通义”。元明🔯清中央政府授予西藏地方政教🐋首领的圣旨😗和印章，实证了🕟西藏自古属中华的历🗂史风云。　　从监狱刑具到土地👤证、选民证：西藏百万农奴🦕翻身解放　　在“铸牢👣中华民族共同体🎁意识文物古籍展”西藏专展中，最👼为震撼的场景之一在“团结统一”单元。玻璃展柜中，一件农奴穿了🛫三代的破旧上衣和旧西藏贵🌔族使用的进口香😗水并列展出，朗子辖监狱的刑具🈳与民🐺主改革后的土地证、选民🍹证形成鲜明对比。在“铸牢中华民族共🌩同体意识⚾文物古籍展”西藏专展的“团结统一”单元，朗🖐子辖监狱的刑具与🐣民主改革后的选民证形成鲜明对比。 北📠京民族文化宫供图　　彼时的旧西藏是一个黑暗、落后的社会。1959年，为维护国家统一和西😤藏各族🍀群众的根本利益，中央✒人民政府采取果断措施，与西藏🛶各族群众一道坚📧决平息了叛乱，并进行了一场👏彻底摧毁封建农⏯奴制度的民主改革运动。　　这场📷民主改革废除👴了政教合一制度，实🤶现了政教分离，西藏社会制度🥂发生了根本性变化；废除了🐝生产资料封建领主所有制，确立了农牧民🔰个体所有制；废除了对“三大领主”的人身依附，农奴和奴隶🏮获得人身自由和法律🚯上的平等地位。随后西藏各地开展👩普选，选举产生了🗳基层各级权力机关和政府，广大农奴和🍟奴隶彻底改变了昔日“会说话的工具”的地位，第一次获得了当🛍家作主的民主权利，成为新西藏的主人。　　1965年，西藏自治🌔区正式成立，西藏历史翻👰开了崭新的一页。60年来，在中国共产党❗的领导下，西藏建立社会🔔主义制度😷和人民民主政权，实行改革开放，全面🌵建成小康社会，与全国一道迈上了全🍞面建设社会主义👆现代化国家的新征📷程，实现了从黑😌暗走向光明、从落后走向进🔸步、从贫穷走向富裕、从专制走向民☝主、从封闭走向🍫开放的历史性巨变，社🛄会生产力获得极大的解放和发展，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。“铸牢中华民族共🆖同体意识文💣物古籍展”西藏专展现场。 北京民族文🚙化宫供图　　古籍不语，载录交融。文物有痕，铸就大同。这些珍贵的涉🏟藏古籍文物，以其无可辩🏄驳的实证昭示：西藏作为😫中国版图上的重要组成🐴部分，在历史的长河中🏴与祖国命运相系。古往今来，西藏高原独特的地理⚡特征，加之中央政府几千🕐年来持续的稳定治理，共同🍇构成了西藏社会向东🌥发展的坚实基础。　　历史充分证明，中华🌝民族是各民族长期交往交流交融😜的结果，各民族📫只有不断团结融合、自觉融入🕌中华民族大家庭，才能拥有更🙆美好的未来。(完)

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齊木悠愛/宮崎亞里沙/池田沙寧/瀨川美咲

（青岛日报／观海新闻记者 國分真子）