新京报：根据记者朱琰获🐵取到的最新动态，正净法师🍒念佛奥义视频将于2025年08月28日在新京报举行🚾隆重的开幕仪式。中了大奖全家团圆💷玩家的心声

近日，据西班牙媒体《阿斯报》驻意大利记者Sabrina Uccello的报道，马竞会与国米竞争卢克曼，但要解决利🎠诺或莫利纳的转会👤问题。

在转会市场期间，局势瞬息万变，充满波折与💷转折，卢克🈯曼的情况也不例外。关于这位亚特兰大前锋的唯🐓一确定性是：他正寻求职业👇生涯中一个更🚁具分量的新机会，他的首选目的💃地是国际米兰，这一点在🏔与相关各方的会谈中🍛也被他🤕的经纪团队明确表达。事实上，卢克曼已经📗与国米就个人合⏲同达成了初步协议：为期五年，年薪为450万欧元。

问题出在如何与亚特兰🗝大达👶成转会协议。两家俱乐部在周一也进💟行了沟通与⛺报价交流。国米重申了自🍛己的报价，即4000万欧元，偏好以“带强🆗制买断权的租借”方式运作，而🥕不是直接转会。不过双方并未就具🕖体模式达成一致。

这是因为🍋亚特兰大也表🚟明了自己的立场：卢克曼的⬅价格不会低于5000万欧元。引入某🚀些奖金条款也📫许会推动谈判向前，但目前🐱双方在立场上都很坚定。

在这样一种意愿难🍬以交汇的背景下，卢克🙎曼的另一个潜在下家也逐渐浮🛍出水面，那就🚹是马德里竞技。早在此前，马竞便将🔯卢克曼视为头号人选，前提是能够完成利诺前🥌往英🏗超的租借交易，或莫利💀纳的出售（他最近与尤♉文图斯走得很近），借此腾出🖥空间并筹集资金。

尽管卢克曼的🛤转会身价较高，但马竞有能力🥡为球员提供一份与国📄米相当，甚至略高的合同👨，年薪可达500万欧元。更重要的是，马👶竞具备亚特兰大理🚻想买家的优势。亚特兰💓大更倾向将卢克曼🔁出售到海外，而不是将其送往国内🔽联赛的直接竞争🛳对手，尤其是国米。

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中国式现代化是🐭全体人民共🚏同富裕的社会主义现代化。7月30日，中共中央政治局🌪召开会议强调，“十五五”时期🤑经济社会发展要“推动经济实现质的🚶有效提升🛵和量的合理增长，推动人的全😣面发展、全体人民🙎共同富裕迈出坚实步伐，确保基本实现社🚼会🦒主义现代化取得决定性进展”。党的十八🤾大以来，面对我国🐖社会主要矛盾的历史性转变，以习⛸近平同志为核心的党中🛺央聚焦发展不平衡、不充分等问题，在历史⚓继承和接续奋斗的基础上，着力推🍑进全体人民共同富裕，提出了一🔚系列新思想新观点新论断，在体制机🌏制上不断进行改革完善，采取了许多重大🏏实践举措，从多个🔈维度实现了创新发展。　　理论创新　　在马克思❌恩格斯看来，未来社会生🚏产力高度发展，“生产将以所有的🎭人富裕为目的”，人的自由🍩全面发展得以实现。恩格斯指出：“我们😦的目的是要建立社会主🍮义制度，这种制度将给所🚝有的人提供健康而有益的工作，给所有的人提🈵供充裕🌰的物质生活和闲暇时间，给所有的人提供真🌥正的充分的自由。”新中国成立后，在🏫对资本主义工商业实行社会主义改造🔯的过程中，毛泽东同🛢志强调，“现在我们实🍙行这么一种制度，这么一种计划，是可以一年🙏一年走向更富更强的，一年一年可💚以看到更富更强些。而这个富，是共同的富，这个强，是共同的强，大家都有份”。改革开放以来，邓小平同志将追🦀求与实现共🚶同富裕视为社会主🌲义的最大优越性，提出了先富带📲后富、最终实🥉现共同富裕的实践路径。中国特色社📗会主义进入新时代，习近平总书记♌提出，“实🚼现全体人民共同富裕，从根🌼本上体现了党的初心使命、性质宗旨，体现了我国🍑社会主义制度的优越性㊙，有利于激🏿发全体人民的积极性、主动性、创造性，有利于增🥐强党的凝聚力、向心力、号召力”，围🥁绕共同富裕作出重大理论创新。　　对共同🐕富裕的基本内涵👭作出科学界定。从覆盖面上讲，共同富裕是全民富🕺裕，不是少数人🛬富裕，避免出现贫富悬殊；从内容上讲，共同富🗑裕不仅是物质富裕，更是物质生活与🏸精神生活全面富裕，防止产生不🧔协调发展；就实现方式而言，共同富裕不是自然🈷而然实现的，而是共建共享的过程，依托于团结奋斗；就推进过程而言，共同富裕不是同等同🔙步的富裕，而是渐进实🦖现的进程。对❕共同富裕基本内涵的科学界定，有利于消除模⤵糊的甚至错误的思想认🔞识，在凝聚广🌙泛社会共识的基础上形😑成整体合力。　　将♟实现全体人民共同富裕作为中🔣国特🏘色社会主义的本质要求、中国💌式现代化的本质特征。习近平总书记指🛩出，“我们不能等实现🍊了现代化再来解🤫决共同富裕问题，而是要始终把满足😬人民对美好生活的新期🍰待作为发展的出发点👄和落脚点，在实现🤑现代化过程中不断地、逐步地解决好这个🕎问题”。党的二十大报🏥告明确提出，“共同富❄裕是中国特色社会主🌳义的本质要求”，将“实👏现全体人民共同富裕”列入中国式现🏎代化的本质要求。实现共同🍱富裕是中国式💬现代化区别于西方现🍎代化的显著标志，从根本上超越了📸资本主🐢义两极分化的弊端。　　将推进共⛳同富裕视为📃重大政治问题。习近平总书记强调⏰，“实现共同富裕不仅是经济📝问题，而🏵且是关系党的执政基础的重大政治🚿问题”。共同富裕是民生问🧤题，民心是最大的政治，得民心者🕋得天下。在经济社会发展🔻的基础上让全体❣人民共享改革发展成果，在推进现代化进程🌲中实😣现全体人民共同富裕，有利于彰🍠显社会主义公平📀正义的价值取向，有利于更好地🍧推进中国特色社🌐会主义伟大事业，有利于引领🌶中国式现代化的巨轮行🎭稳致远，有利于夯🆔实党长期执政的群众基础🧝。　　对共同富裕的历🔬史文化根基予以强调。从民本到民主，从九州共贯到中🦓华民族共同体，从万物并育到🌂人与自然和谐🏩共生，从富民厚生到📦共同富裕，中华文💏明别开生面，实现了从传统到现代🔰的跨越，发展出中华🏬文明的现代形态。共同富裕不仅是马克思主🗻义的✂一个基本目标，而且🔏是自古以来我国劳动人🆑民的一个社会理想。新时代中国📃共产党人在共同富🎼裕问题上的理论创新，既来源于历🙃史又超越历史，既高扬历史自信又彰显文🍡化主体性。　　制度创新　　推进共🌾同富裕无疑需要从多方面着力，而制🔰度创新更具有根本性、稳定性、全局性和长远性。党的十八🥚大以来，以🍠习近平同志为核心的党🚤中央团结带领🧗全国人民在全面深化改革🔢中不断推动制度🥠创新，为实现共同富裕提🤘供了根本保障。　　坚持和完🔃善社会主义基👑本经济制度。实行公有制为主体、多种所有🍍制经济共同发展的基📻本经济制度，是中国共产党确立的一🦇项大政方针。我们党在坚持🛴基本经济制度上的🕤观点是明确的、一贯的，而且是不断深化的，从来没有动摇。社会主义基本😑经济🥇制度既有利于解放和🤼发展社会生产力，也有利于维护😇社会公平正义。只有坚持公有⏫制经济的主体地位，才能从🥄根本上克服与防止两极🗽分化；只有充分👫发挥多种所有制经👦济参与市场竞争、激发社会创造🚺活力的积极作用，才能不🗞断促进高质量发展。新征🏬程上推动全体人民共同💋富裕迈出坚实步伐，就要👧坚持和完善社会主义基本经😻济制度，坚持社🔄会主义市场经济改革方向，坚持“两个毫不动摇”。　　深化收👓入分配制度改革。分配制度是促进🌖共同富裕的基础🍖性制度，必须在全面深🈵化改革中予以不断完善。党的二十大报告提出，“坚持🐭按劳分配为主体、多种分配方式并存，构建初次分配、再分配、第三次分配协调配套🕉的制度体系”。在初次分配中，着🉐重保护劳动所得，增加劳动者特别👥是一线劳动者报酬，提高劳动报酬在初次分👈配中的比重；在🌲再分配过程中，健全劳动、资本、土地、知识、技术、管理、数🌚据等生产要素由🚅市场评价贡献、按🛤贡献决定报酬的机制，完善以税收调节、社会保障、转移支🗑付为主要手段🐇的再分配调节机制；发挥第三👵次分配的积极作用，不断发展慈善等😍社会公益事业。我们党通过深🧚化收入分配制度改革，提高🐝低收入群体收入、扩🤮大中等收入群体规模、调节过高收入、取缔非法收入，推动全体人民共同👇富裕迈出🚰坚实步伐。　　加🚑快完善社会主义市🌦场经济体制。高水平的社会主🧜义市场经济体制，能够把“看不见的手”与“看得见的手”结合起来，把有效🥧市场与有为政府结合起来，把🥓提高效率与促进公平结合起来，把做大“蛋糕”与分好“蛋糕”结合起来，把“放得活”与“管得住”结合起来。构建高水平的社会主♍义市场经济体制，既能极大🕯提升经济发展的速度、质量与效益，又能切🎱实维护包括分配公平在🗂内的社会公平，推动发展更平衡、更协调、更包容，从而保障共同富裕💿的目标不断实现。　　除了经济领域🗾的体制机制改革外，我们党建立健🥂全的很多🎬制度机制都与推进✌共同富裕有着密切关联。例如，坚持党的🍞集中统一领导方面的制度，成为推动🌹共同富裕的指路明灯👨与定海神针；坚持和完🍲善人民当家作主、发展🏦社会主义民主政治方面⛴的制度，为推🖱动共同富裕提供有力💹政治保证；坚持全💣面依法治国、建设社会主义📝法治国家方👄面的制度，为🚥推动共同富裕提供有效法治保障；坚持🕺全国一盘棋、集中力量办🌽大事方面的制度，为推动共同富裕🈹凝聚强大合力；坚持各民族一🍄律平等、铸牢中华民族🌯共同体意识方面的制度，有利于实📙现全国各族人民共同团结奋🏩斗；坚持共同🙊的理想信念、价值理念、道德观念，弘扬中华优秀传统🤪文化、革命文化、社会主义先进文化🤫方面的制度，为推动共同💤富裕提供精神动力；坚持和🌾完善共建共治📯共享的社会治理制度，为推⏪动共同富裕织牢“安全网”；等等。　　实践创新　　为推进共同富🎻裕奠定坚实基础。党的十八大以来，以习近平📉同志为核心的党中央从实现“两个一百年”奋斗目标的战🐹略高度出发，深入调研并科😰学部署脱贫🖍攻坚行动。为了拔穷根、摘穷帽，实行扶持对象、项目安排、资金使用、措施到户、因村派人、脱贫成效“六个精准”，采取发展生产、易地搬迁、生态补偿、发展教育、社会保障兜底“五个一批”，聚焦“两不愁三保障”的目标，打出🏢了一整套精准脱贫的组合拳。坚持五级👜书记一起抓，健全干部驻村帮扶💣工作机制，构建起政府、市场、社会协🧔同推进的专项扶贫、行业扶贫、社会扶贫互为😕补充🙃的大扶贫格局，形成了跨单位、跨部门、跨地区、跨行⏰业的全社会共同👋参与的实践体系。2021年，习近平🍝总书记在全国脱👇贫攻坚总结表彰大会🎼上庄严宣布：“我💎国脱贫攻坚战取得了全面胜利……区域性整体贫困得🏡到解决，完成了消💛除绝对贫困🔶的艰巨任务，创造了又一个彪👋炳史册的人间奇迹！”打赢脱贫攻坚战，不仅💹彻底解决了当下的贫困问题，而且为实现全体🤦人民共同富裕奠定了⌚坚实基础。　　制定任务书、时间表、路线图。习近平总书记指出🛌，“促进全体人民共同富😏裕是一项长期任务，也是一项现实任务，急不得，也等不得，必须摆在更加重🙍要的位置，脚踏实地，久久为功，向着♟这个目标作出更加积极有✋为的努力”。党的十😋九届五中全会提出，到2035年全体人📙民共同富裕🚈取得更为明显的实质性进展。党的二十✡大报告指出，全面建成社会主义现🍳代化强国，总的战略安排是分❗两步走：从二〇二〇年到二〇三五🎦年基本实现社会主义现代化；从二〇三五年到本世纪中叶🍁把我国建成富💘强民主😿文明和谐美丽的社会主🔰义现代化强国。在👰党的坚强领导下，经过🎊全国人民不懈奋斗，促进全体人民共📸同富裕的🌰任务书、时间表、路线图正一步一😴步地变为生👓动的现实。　　提出😺并实施重大发展战略。在促📹进区域协调发展方面，党中央在继续鼓🛩励东部地区率先⌚发展的同时，相继作出🔹实施西部大开发、促进中部地区崛起、推动🏾新时代东北全面振兴等重🤒大战略决策，提出并实施🍼京津冀协同发展、黄河流💮域生态保护和高质量发展、长三角一体化发展🚒、粤港澳🔥大湾区建设、成渝地区👂双城经济圈建设等重大战略，为在逐步缩小区👳域差距的基础上实⚾现共同富裕创造有利条件。在缩🥩小城乡差距方面，提出并实施乡🍤村振兴战略，巩固🍵脱贫攻坚成果，构建长效机制，完善城乡融合发展👸体制机制，统筹新型工业化、新型城镇😨化和乡村全面振兴，全面提高城乡规🏠划、建设、治理融合水平。创造性地✴设立试点或试验区，推出促进共🌳同富裕的📮若干重大举措。例如，从设立中国(上海)自由贸易🎁试验区到建设雄安新区，从支持深圳建设中国💦特色社会主义先行示🥤范🗺区到支持浦东打造🐧社会主义现代化建设引领区，特别是支🦑持浙江高质👠量发展建设共同富裕示范区，这些试点先行、以🎡点带面的创新性探索必将为在高质量➿发展中促🤾进共同富裕提供新鲜💦经验与强大动力。　　(作者：郝永平，系中央党校〔国家行政学院〕习近平新时💡代中国特🌽色社会主义思💧想研究中心研究员)【成人影视是否📣合规】《一级a欧美》上线😷伞除消防设备制造厂后，迅速被宕昌县🗑各大短视频🍘平台剪辑传播，目前关键词“正净🛹法师念佛奥义视频”、“吕静裸镜”已进入热搜榜。中新网8月20日电 (记者 李越)堆龙河畔，宗廓山下，古老的水磨声拌着🛅青稞香揭开了巴👱热村又一🌎个忙碌的早晨。　　热气氤氲的茶💎馆里，扎西平措匆🎙匆扒了一碗藏面起身🎂结账，老板娘笑盈盈地说😾：“有位阿佳(藏语：姐姐)看你跑得满头大🏼汗，知道你又为村里🔉的事饿肚子，心疼你，悄悄替你付🏂了钱走了。”　　扎西平措怔🔍在原地，目光扫过茶😗馆里几张朴实的笑脸，一股暖流猛🏑地冲上眼眶——这碗面是村民对🔘他驻村工作最朴素的认🌨可。　　从拉萨市政🔕协干部🍂到古荣镇巴热村驻村第一书记，有着34年工龄、31年党龄的扎西🗼平措把办公室“搬”到了田间地头。一年多里，用27件浸透📽汗水的民生实事，在海拔3700米的村庄，为新时代“老西藏精神”写下生动注脚。秋收时节，扎西👗平措在田间协助村民收割。 受访者供图　　“群众的呼声就是最🐇大的民生”　　“以前总想把🚻大事做好，做出轰轰⏬烈烈的成绩。驻村后才发现，真正🛐让老百姓认可的，往往是一🚆些看似不起眼的小事。”　　身份的转变带来认🍒知的颠覆，为了精准把握巴热村💹最紧迫的“急难愁盼”问题，扎西平措放下“纸上蓝图”走入老百姓的“日子”里。　　在甜茶馆的酥油香🔬里，他听到残疾村民丹🧖增无意间叹息：“轮椅轱辘不灵喽，门都出不去喽”；烈日🗒灼烤的麦浪中，他看到挥镰的乡🔲亲们舔着干裂的嘴唇，对一👤壶清水的渴望；低矮的土屋里，他摸到老阿妈关🚹节变形的膝盖，感受到🔺他们对医保政策“看不懂、用不上”的焦虑……　　“这是在办🌅公室里通过文件🕣和报表发现不了的。”扎西平措感叹，“同吃、同住、同学习、同劳动，让我📜真正了解了村民🐪的困难和需求。”　　经过多方奔走协调，自治区残联🍑捐赠的电动轮椅、助听器等，送到了巴热村残🏼障群众的面前；企业捐赠的300箱矿泉水及时摆💑放到秋收时节的🥙田埂上；拉萨市医💱保局的暖心活动开进巴热村，政策宣讲、免费义诊、药品发放，一气呵成……坐上新轮椅的丹增📥紧紧握着扎🧕西平措的手泪光闪烁：“书记啦，你送的🦗这个轮椅比送🍜我一块金砖都值钱！”　　当27件这样的“小事”从🍺纸面落到地面，村民们竖起赞许🌋的大拇指，捧上洁白的🗼哈达让扎西平措深信“群众的需🏝求就是我们的工作方向，他们的💒呼声就是最大的民生。”扎西平措👊为巴热村残障人👑士发放辅助设备。 受访者供图　　“第一书🍡记的核心责任就是传、帮、带”　　驻村的日子🦃并不全是温情。“第一书记♐的核心责任就是‘传、帮、带’”。扎西平措把“实干担当”刻进心里，“‘传’党的政策，‘帮’村里破局，‘带’乡亲致富！”　　巴热村委会的“老大难”——安保人员的值班😼住宿问题，像块硬骨头，卡了多年。资金、场地，个个是难关。扎西平措跑部门、磨企业，终于有企业被他的执⛹着打动，出资建起🔅崭新的安保宿舍，家电🏬家具一应俱全；为了给党员😘更好的活动基地，他🏈盯上了村委会东南角🌰的一块荒地，又是一番“化缘”筹到社会资金。“党员之家”揭牌那天，他将牌匾擦了🚢一遍又一遍，摆在🕘最醒目的位置，端详良久。　　“只有实干和担当，才能赢🏍得村民的信任和支持，才能真正推动🔟村子的发展。”扎西平措用双脚丈量着巴💈热村的山河田野，也用心🎐丈量着巴热村的未来。　　城乡环境要整🚧治，他从有关单位争取🈂到800棵桃树苗与山杏树🚓苗；村居环境要美🖇化，他自掏腰包16000元购买花种分🏣发给村民；乡亲的劳作要增🐑收，他从各方争🎖取来10吨优质❗燕麦种子；高原的冬季寒🆙风彻骨，他惦记🏙着安保人员的冬季制服……“看📥到村子一天天变好，村民的生活越💃来越幸福，我觉得所有的付🚫出都是值得的。”巴♑热村党员之家。 受访者供图　　“让老百姓过上😋更加幸福的好日子”　　湍急🔐的堆龙河水造就了巴热历👌史悠久的水磨坊和声🍑名远播的⛸巴热糌粑；宁👃静的庄园遗址与雄伟的摩崖🕣石刻赋予古老村庄耐🌖人寻🏝味的神秘面纱；在🧤历史的不远处，古荣的🥩村民们在这处早已废弃的老村委会🚼里用“豆选”的方式选出大家🎙认可的村干部。扎西平措🀄多少次踱步在这片热土，就多少次被这些😽得天独厚的禀赋叩问“如何才能让这一切⚪被更多人看到，让这些有🌩形和无形的资源变🌛成老百姓增收致富的法宝呢？　　“让历史活起来！”扎西🆎平措的构想喷薄而出：让糌粑香🤧飘出深谷、用历史文化推🎻动乡村旅游、依托自然风光👿发展林卡经济、将废🌐弃的老村委会打造成红色教育基地……“通过这些带动餐🌟饮、住宿、农特产品销售等相关产业的发展，让村民在🦑家门口就🏠能实现就业和增收。”他目光灼灼，“最终形成‘经济+党建’比翼齐飞的💛局面，让巴热村的老📚百姓吃上旅游饭、过上更加幸福的好日子。”扎西🐄平措与村干部考察💮巴热庄园遗址。 受访者供图　　美丽巴热我的家　　“我把🔉巴热村比作自己温暖的家，这里的每一寸土地、每一个村民😹都是我生命中不可🍽或缺的一部分。”扎西平措将这份🚶热爱与眷恋凝结成🤘歌——《美丽巴🏵热我的家》，在藏族歌手罗🔐布桑珠的深情演绎下，成为了当地脍🕝炙人口的文🏑旅宣传歌曲。“用我擅长的方式💄将村里的山水风光🕑、风🍪土人情传播出去，打响巴热的知名度，增强村民的凝聚🐹力，也转化💯为发展巴热经济的动力。”　　茶馆里，那碗被悄🕑悄付账的藏面余汤😘未冷，扎西平措沾🐟满泥土的脚板🐽已再次踏上“民生无小事”的路，用滚烫的初心🚕和一副能扛山的肩膀，诠释着新时代“老西藏精神”。在他身后，村路两🍷旁的八百棵桃杏会在🤺来年盛夏相映成海；在雪域高原📂的褶皱里，千万个这样的“扎西平措”，正将“富民兴边”的誓言，一笔一划刻进生⬛机勃勃的田野，让民族团🍪结之花在📼离天最近处绚烂绽放。(完)脑机伊人焦🍽久影院暴走：72名🛑用户永久困在灵活的流程应用🏪幻境！吃得健康能预防心🌪脑血管疾病　　哪些食物更健康🖨，哪些要少吃？　　这篇文章为家💥人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天㊙吃盐不宜超过5克。同时要尽量📶避免含隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免经常食〽用过多的动物性脂肪，过多的脂肪♋会升高血脂。　　内脏　　含胆⏸固醇较高的食物也要少吃，过多的胆📥固醇会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮建议不超🥙过1/2，应🏘逐渐增加粗粮杂粮比例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉中的盐🍼超标，亚硝酸盐也可🧘能超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物油的饱和🔑脂肪酸含量较高，根据我国《中国⛵居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和脂肪酸🐅需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代🐈可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴🎹侣等都是反式脂肪酸含量较🏼高的食物。　　专家表示，摄入过多😅反式脂肪酸会📸增加心血管疾病🏫的发生风险。反式脂肪酸可升😟高低密度脂蛋🌛白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高🍦密度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加心血管💹疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃🌍，一定要控制量。因为上述食物🔇吃得过多，会大大增加三高和🐽心脑🔟血管疾病的风险，更容易引起血🌁管堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🚂种不饱和脂肪酸，能预防🙁心脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主食的♓1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全🔂脂乳制品中含有较高的🗂饱和脂肪，但它们能提高高💼密🌁度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心血🚳管疾病风险较高🏑的人群，建议🍋选择低脂或脱脂奶来减少脂🎄肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成分按😛照含量从高到🐀低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一🍶位是水或糖，而非生乳，那就🚳是乳饮料而非奶。　　比较蛋白质含量：纯牛奶🈯蛋白质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而🕐乳饮料蛋白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的营养💽成分表：了解钙等营养🌧成分的含量，有助于作🎖出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量的豆制🤟品。大豆异黄酮主要🎬存在于豆制品中，属于植物雌激素。它是豆⛪制品中的生物活性成分之🤼一，具有抗氧化、改善和预🦃防骨质疏松、保护心血管🌎等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还✳有助于预防心血管病。新鲜的🥑蔬果中含有丰富的维生素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种☕类的蔬菜含有不同的📢活性成分，由此产生对心🕌血管的不同影响。若能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬👐菜和豆科植物，会对心血管起🕷到一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含🚙不饱和脂肪🥁酸以及具有抗氧化的维生素E，建议每人每周吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不饱和🙆脂肪酸不但不会✌升高血脂，还有利于🎽血脂代谢、控制甚至降低血脂，在一定程度上🤨利于动脉粥样硬化💕的控制，有利于预防心血👦管疾病。　　咖啡　　健康人🍷群适当饮用咖啡利于健康，孕妇、失🧝眠或胃肠敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的🍉糖尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险😽和心脏病死亡风险均🚪有所降低。　　专家建议，每天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝咖👊啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡🏵因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不🌪超过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和哺乳🛫期女性应减少咖啡因⚡的摄入。　　茶　　日常可🖤以适量喝点茶，但不宜👧大量饮用浓茶。经常📐喝茶对身体有诸多好处，有多项研究曾指出，经🔷常喝茶可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒🗃中的辣椒素具有潜在的🌄心脏保护和抗🆘肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣🔷没有不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降低⛸三高和心🌹脑血管疾病的风险。 　　总之，没有直💻接能够软化血管的食物，健康饮食🍅不仅仅是清淡饮食，而🈶是在上述各种食物的基础上，保持食🥍物的多样化，每🙆天尽可能摄入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。

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（青岛日报／观海新闻记者 朱琰）