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　　中新网衢州7月22日电 (张斌 章是一)“衢州古城·2025年全国田径锦🥑标赛”将于8月1日至8月4日在浙江衢州🥡古城举办。

　　7月22日，“衢州古城·2025年全国田径锦标赛”新闻发布🏄会在浙江衢州举行。据介绍，赛事将于8月1日晚在👂衢州古城文化旅游🎛区水亭门历史💸文化街区举行开幕式与⏯跳高项目，全国前16名男子、女子跳高运动员🤜将在衢州水亭门🏼古城墙下♒同场竞技，带来一场专业、精彩的田径比赛。

　　此外，8月2日至8月4日，衢州市体🎚育中心体育场将开展🕘场地赛。

发布会现场。衢州官方供图

　　本次🍀锦标赛吸引了全国各省(市、区)的33支代表队参与，共计1440余名运动员、领队教练员及随队工作人员。此次赛事共设38个小项，将产生114块奖牌。(完)

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王毅　　今年是📆联合国成立80周年，具有👅承前启后的重要意义。80年前，中国作为二战♑主要战胜国，同各国一道⛪创立了联合国。80年来，以联合国🎣为核心的国际体系为人😹类进步事业提供重要保障，以协调合作为📠基石的多边主义🦆理念👾日益深入人心，全球治理成为💧关乎人类共同福祉的📚重大课题。当前，国际形势💲变乱交织，强权霸🙏凌行径危害深重，严重🥌冲击联合国等多边机制，全球治理处🤜在逆水行舟、不进则退的关💡键当口。如何改革完😍善全球治理体系，成✈为国际社会高度关注的问题，世界各📁国期待更多中国声音、中国方案。　　党的十八大以来，以习近平同志为🎩核心的党中央📝高度重视全球治理，中央政治局两次围📔绕全🔜球治理进行集体学习，党的十九大、二十大报💬告明确宣示中🎐国将积极参与全球治理。习近平总书记🕥站在世界各国安危🏠与共和人类社🍤会发展进步的高度，创造性🚨提出并深入阐🍦述共商共建共享🔣的全球治理观，推进一系列重大外😳交理念📌和实践创新，为全球治理体系改革⛰和建设作出重要贡👉献。我们要深学细悟🏭习近平外交思想，准确把🔵握以习近平同志👢为核心的党中🃏央引领推动全球🍪治理改革完善的时代意义、重要🎥思想和实践要求。　　新形势🌜下有必要加快改革🛌完善全球治理体系　　习近平总书记指出，加强全球治理是🏗国际社会共享发😳展机遇、应对全🐧球性挑战的正确选择；随💈着世界不断发展变化，随着人类面💻临的重大跨国性和全球性挑战🕑日益增多，有必要对全球🙇治理体制机🧦制进行相应的调整改革；这种📭改革并不是推倒重来，也不是另起炉灶，而是创新完善。　　改革💌完善全球治理是顺应时代发展🌟潮流的必然📝要求。历史地看，全球🎊治理是在国际体系建立和完💮善的进程中🥉产生的。经过从《威斯特伐利🚇亚和约》签订到国际联盟🚣试错的历史演进，汲取🍍两次世界大战的深刻教训，联🤟合国的创立为各国对话协🗡商处理国际事务搭建💵了多📡边合作平台、确立🚞了国际法治规则，开创🍕了全球治理的崭新实践。随着冷战结束和✏两极格局瓦解，世界多极化、国际关系民主化🧒进程加速，全球🤯治理的理念日益深入人心。发展地看，百年变局纵深演🕉进，新兴市场国家和发展中国家😎群体性崛起，国际力量对比发生🦔革命性变化，为全球治理体系🥞变革提供♎了根本动力。全球南方求和🕧平、谋发展、促📃合作的呼声日益高涨，数百年来列强🖍通过战争、殖民、划分势力🐋范围等方式争夺🌇霸权的时代走向终结，少数国🐚家垄断国际事务难以为继，完善全球治理、纠正历史不公的紧迫✳性不断上升。　　改革🔚完善全球治理是应对全球性挑战的🏽正确选择。在人类社会🆘发展进程中，经济全球化大势不可🌴阻挡，世界各国🛎相互联系、相互依存不🏯断加深，人类日益🧖成为你中有我、我🥙中有你的命运共同体。与此同时，国际🏭社会面临的问题挑战更🕢趋复杂多元，恐怖主义、难民危机、跨国犯罪、重大传染💲性疾病等新型挑战👮层出不穷，没有哪个国🔳家能够独善其身，必须通过加强🔝全球治理应对全🥍球性挑战。当今世界进入🚯新的动荡变革期，人类和平🎈与发展事🐜业面临严峻挑战。地🌥缘冲突和热点问题交织叠加，全球冲突数量😦达到二战结束以🈷来新高；联合国2030年可持续发展🐢议程落实进展严重✋滞后，全球8亿多人处🔭于贫困状态；气候变化问题日益突🐸出，数字鸿沟拉大发💡展鸿沟。世界比以往任何➖时候都更需要加强🔎全球治理，国际🤠社会唯有坚持“同球共济”，才能共迎挑战、共创未来。　　改革完善全球治🌑理是维护国际🤪公平正义的迫切需要。对于如何🌔破解时代难题、化解风险挑战，国际上存🍻在着两种理念、两种主张的🎉鲜明对比。一种是迷信实力地📚位、本国优先，大搞单边🧠霸凌和丛林法则，严重冲击🐅国际规则和国际秩序，加⏯剧世界的不稳定性不确定性。一种是🥏坚持主权平等、相互尊重，践行多边主义、国际法治，开展🚻共商共建共享的多边合作。各国人民越来越清晰⏭地认识到，前者违背基本🥉公平正义，损😚害各国正当权益，将把国际🖊社会引向危险的境地；只有改革完善全🐙球治理，从制度和📩机制上打下基础，才能为后者创造必🐊需的条件。我们要🐏坚持平等相待，恪守📣联合国宪章宗旨和原则；维护和平安全，尊重🤬彼此合理安全关切；坚持互利共赢，促进共同发展繁荣；捍卫公平正义，反对霸权主义和🦕强权政治，携手推进更加公正有效的🚨全球治理，开辟和平、安全、繁荣、进步的🍏光明前景。　　改革👓完善全球治理是破解治理赤🍴字的必由之路。人类社会面🆘临的和平赤字、发展赤字、安全赤字、信任赤字有增无🕦减，全球治理体系不📁适应、不匹配👬的问题空前突出。一是权🏀威性遭到侵蚀。联合国宪章🎠宗旨和原则👶未能得到有效履行，个别大国甚至“退群毁约”“撤资断供”，阻挠❤安理会决议通过，瘫痪世👤界贸易组织争端🆑解决机制。二是有效性亟待提升。联合国运行效率、应急👂反应能力和工作透明度有待🍲提高，多边机构议而不决、决而不行情🏙况长期存在，一些🏰国家所负的责任义务未能🏾履行。三是🕔代表性严重不足。有的国家为维🚆护自身霸🕷权和私利长期阻碍🌔联合国及其机构改革进程，致使国际货🌉币基金组织份额、世界银行💡股权等改革严重滞后，广大发展中国家🐮的代表性😐和发言权未能充分🍣体现。推进全球治理👼体系改革、维护国际法治权📚威、提🖊升多边机制效能，既是弥补治📅理赤字的应有之义，也是国🚡际社会必须解答的时代课题。　　新时代📧以来中国引领推动全球治理体🏍系改革🍡完善的重大理念和实践创🕖新成果　　作🆗为联合国安理会常任理事国和世界上🦋最大的发🎨展中国家，中国始终坚定做世😓界和平的建设者、全球发展的贡🛥献者、国际秩序😓的维护者、公共产品的提供者。进入新时代🐸以来，习近平总书🧤记作为中国特色🍭大国外交的总设计师，胸怀人类前途命运🚍，回🦔应国际社会期待，以⬜伟大的马克思主义政治家、思想家、战略家的非凡理🕝论勇气、卓越政治智🏑慧和深厚天下情怀，着眼加强和完🦆善全球治理，提出了😘广受欢迎的重大理念倡议，推进了影响深🎐远的重大实践举措，书写了多🍞边主义新篇章，开辟了国际💎关系新境界。　　坚持正确方向，为引领全👬球治理变革提出新理念。理念引领行动，道路决定命运。习近平总书👌记倡导共商共建共享😖的全球治理观，主张世界命运由各国共🍇同掌握，国际规则由各国🍦共同书写，全球事务由各国共同治理🥨，发展成果由各国😤共同分享，推动各国🚽权利平等、机会平等、规则平等，为全球治🤨理体系变革阐明基本原则，指明了前进方向。提出构🐦建人类命运共同体📇崇高目标，倡导平等有序的🎢世界多极化、普惠包容的🚂经济全球化，携手各国共建持久👁和平、普遍安全、共同繁荣、开放包容、清洁美丽的世界，树立了引🔞领时代前进的光辉🖋旗帜。坚持真正的多边主义，坚🏂定维护以联合国为核心的国际体系、以国际法为基🍇础的国际秩序、以联合国宪章宗🖇旨和原则为基础的国际💈关系基本准则，明👾确了在世界大变局中促💜进和平与发展的有效路径。提出全球🥇发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议，擘画共同🐹发展最大同心圆、寻求👖普遍安全最大公约数、繁荣世🐬界文明百花园，搭建了各国🙆共谋发展、共筑安全、共兴💓文明的合作平台。弘扬全人类共同💋价值，坚持以人民为中🚕心的发展思想，系统📉阐述符合时代潮流的发展观、安全观、文明观、生态观、国际秩序观，提供了把握重大问题、破解难题挑战的价值遵循。　　致力共同安全，为维护世界和➰平安宁展现新担当。习近平总书🏋记指出，人类🐓是不可分割的安全共同体。中国把坚持走和🔚平👏发展道路写入党章和宪法，倡导共同、综合、合作、可持续的新安全观，推动落实全球💰安全倡议，坚持普遍安全、共同安全，为消弭安全赤字、破解安全困👗境提供时代答案。展现维护🎮全球战略稳🤲定大国担当，推🍏动构建和平共处、总体稳定、均衡发展的大国关系格💘局，推动五核国🍾领导人首次就🏿防止核战争发表联合声明，带头做世界和平⛸的“稳定器”。积🏺极推进国际和平事业，不仅是安理👗会常任理事国中派遣维和人员㊗最多的国家、联合🦆国第二大会费国和维和摊款国，而且是🧟和平安全纪录最好的大国🚸。探索并践行🚖中国特色热点问题📠解决之道，推动构建安🚶危与共、求同存异、对话协商的🏧亚洲安全模式，在乌克兰危机、巴以冲突等热点问题上💪秉持客观公正、推动政治解决，促成沙特👎和伊朗历史性和解，为柬泰和平解决💸边境争端发挥建设性作用。　　倡导合作共赢，为建设🕒开放型世界经济作出🤚新贡献。从联合国🔀讲坛到博鳌亚洲论坛，从亚太经🗜合组织到二十国集团，习近平总书记在💒一系🏼列重大国际场合发出开放🈲合作、共同发🏸展的时代强音，引领全🔟球经济治理正确方向。在达🌸沃斯世界经济论坛🈲发表里程碑式演讲，高举经济全球⬜化旗帜，呼吁联手打造创💂新驱动的增🌎长模式、开放共赢的合作模式、公正合理的治理🆚模式、平衡普惠的发展模式。在二十国集🚂团领导人里约峰会上，系😣统阐述全球经济、金融、贸易、数字、生态治理重大主🔵张，推动建设合作型、稳定型、开放型、创新型、生态友好型世界经济。倡议高质量共建“一带一路”，推动设立亚投行、丝路基金、新开发银行，搭建深受👿欢迎的开放合作平台。推💃动落实全球发展倡议，创设“中国——联合📲国和平与发展基金”“全👁球发展和南南合作基金”，为落实联合国2030年可持续发💰展议程赋能增效。宣布扩大高❤水平、制度型对外🖼开放，举🕶办中国国际进口博览会，推动📑达成并高质量实施《区域全面经济😀伙伴关系协定》，牢牢引领贸🐸易和投资自由化便利化大🚬方向。　　加强团结协作，为全球南方🧒联合自强汇聚新动能。作为全球南方的重要成员🌜，中国始终🔖致力于促进全球南方团结合🌸作，推动🍵全球治理架构👪更为均衡有效。积极推动提升全球🕝南方的代表🐔性和发言权，在联合国安理🎗会改革⛪问题上支持就➕优先解决非洲诉求作🚨出特殊安排，持续推动🎙国际货币基金组织份额💮改革，支持非盟加入二十国🌿集团。做大🎛做强全球南方合作平台，推动实现金砖🚚国家历史性扩员，引领“大金砖合作”高质量发展，将上海合📠作组织打造为幅员最广、人口最多的区域🤾性国际组织，提出全球南方开放包🤘容合作倡议，宣布实施🧑支持全球南🌳方合作八项举措。秉持真实亲诚理🉑念推进南🌈南合作，同非洲实施携🕜手推进现代化“十大伙伴行动”，同拉美启动“五大工程”，同阿拉👎伯国家构建“五大合作格局”，同太平🈚洋岛国建设六大合作平台，宣布给予所有建🙊交的最不发达国家🥜和非洲国家100%税目产品零关税待遇，不让任👶何一个国家在世界现📶代化进程中掉队。　　弥补短板赤字，为关键领域🐠全球治理提供新方案。加强全球治理既⬆要维护🌷和完善现有机制，也需要新倡议新机制的有益🕍补充。中国积极🎩落实全球文明倡议，发起👨亚洲文明对话大会、文明古国论坛，推动联大设🍮立文明对话国际日，构建全球文🏖明对话合作网络，为📤各国文明交流互鉴搭建桥梁。促进人与自🌘然和谐共生，提出“双碳”目标，推动达成并落实应对✴气候变化《巴黎协定》、《昆明——蒙特利尔🌭全球生物多样性框架》，建立昆明生🔣物多样性基金。加强全球公共🤦卫生安全治理，率先驰援非洲🚬国家抗击埃博拉疫情，积极开展🥔抗击新冠疫情国际合作。推🖍进国际法治领域创新，会同32个国家建立国际💫调解院，为高效和平🚇解决国际争端提供新选😀择新途径。推🐡动完善人工智能全球治理，提出《全球人🦉工智能治理倡议》，倡议成立世界👯人工智能合作😐组织，确保人工智能向善🥧、造福全人类。　　坚持共商👄共建共享是构建更🌗加公正合理的全球治理体系的👽实践要求　　历史的接力🍾一棒接着一棒向前奔跑，人类进步事业🛡在对时代之问🌻的回答中一程接着💆一程向前迈进。今年🔡是习近平总书记提✡出共商共建共享的全球🤲治理观10周年，也是全球治理的💻“大年”，中国愿同国际社会一📸道，以纪念联合🛵国成立80周年为契机，坚持和衷共济，勇担历史使命，共同推🛁动全球治理体系改革完善。　　完善全球治🗨理的合作架构。坚定维护联合国🏄权威和核心地位，支持联合国落实《未来契约》、推进改革完善。坚定支✍持以世界贸易组织为核☕心的多边贸易体制，推动二十国集团、亚太经💝合组织等多边机制更好发⬛挥作用。推进国际🚔货币基金组织、世界银行等🚶机构改革，扩大全球南方👼话语权和代表性。推动共建“一带一路”高质量发展，提升金砖国家、上海❗合作组织等合作机制影响力。　　夯实全球治🐎理的法治基础。毫不动摇维护🍋联合国宪章宗🍀旨和原则，维护国际法治权🍳威。确保国际💑法和国际规则平等统一适🚶用，反对双重标准，反对“合则用、不合则弃”，反对💋一切未经联合国授权、与联合国宪章🚋精神相违背的家📤法帮规。弘扬权利、义务、责任相统一的国际🥤法治精神，倡导🧀依法行使权利、善意履行义务，以国际良法促进全球👨善治。　　增强全球治🥘理的行动实效。完善全球治理，重在各国起而行之，做破解难🍖题挑战的行动派。坚持将🔚本国利益寓于全球利益之中，把对👩多边主义的承诺落到实处。大国尤其要作出💾表率，承担大国责任、展现大国担当，为国际社会🗾提供更多公共产品，为世界和平发展注💈入信心力量。发🏓达国家要切实履行责任，兑现发展🔆援助和气候融资承诺。全球👙南方要坚持守望相助、联合自强，携手捍卫共同利益。　　扩大全球治理🆗的成果分享。完善全球🧔治理要以人民的获得为目标。推动落实🕯全球发展倡议、全球安全倡议、全球文明倡议，更好惠及不同国家、不同群体。坚持以🎽人民为中心的发展思想，加快落实联合国2030年可持续发展议程，推动经济🛂全球化更加开放、包容、普惠、均衡，缩小贫富差距，弥合发展鸿沟。营造公道正义、共建共享的安全🍀格局，建设良好的📤安全环境。加强应🦗对气候变化国际合作，推动全球绿色低🕙碳转型，呵护人类赖以⏺生存的地球家园。　　乘历史大势而上，走人间正道致👴远。我们要更加紧🏛密地团结在以习🗝近平同志为核心的党中央周🥨围，坚持习近平外交🧐思想科学指引，高举构建人🥏类命运共同体旗帜，践行共商共建共享的🍋全球治理观，同各方一道推动构建🐴更加公正合🥅理的全球治理体系，为以中国式🎂现代化全面推进强国建设、民族复兴伟🍢业营造更有利外部🥥环境，为人类和🗽平与发展崇🏉高事业作出更大贡献！ 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证监会发布关于修改《证券公司分类监管🔚规定》的决定

微信转账暗藏玄🚺机？这个步骤✳不做小心吃大亏！8月17日关于🎋微信转账的一个话题词冲🐢上热搜　　平时用微信转账的小伙🔒伴，是不是觉得“转完截个图就稳🤐了”？但其实这并不🎱靠谱，尤其是借钱、大😉额转账这种事，万🍔一聊天记录删除了，想要用🍭截图来证明是非常困难的，特别是在纠纷调解或诉💵讼证据中，转账凭证尤其重要〽。其实微信里藏着🔡一个自带的“安全工具”能帮你💸拿到有法律效力的凭证🏳比任何截图🚱都管用步骤如下　　首先，转账🥋的时候一定要添加🎙转账说明。　　等对方收款后，打开微信点击【我】→【服务】→【钱包】→【账单】→【全部账单】→筛选【转账】→【确定】→点击你支出的🚧那笔转账记录→在左下角就会看见【申请转账电子凭证】→最后点【申请】就可以了。几分钟后微信🍮就会把🎩电子凭证推送给您把🍀它保存好就可🐙以啦注意转账说明+转账凭证一🌧个都不能少　　Q1：申请凭证需要🆑对方同意吗？　　不需要。只要🔇输入正确的收款方🍡姓名即可申请，对方不会收📀到通知。　　Q2：凭证申🥘请有次数限制吗？　　同🎄一笔转账可重复申请，但🕋每次需重新填写信息。　　Q3：遇到“姓名不符”怎么办？　　个人转账：请对💆方提供微信实名认证的真实姓名。　　商户转账：检查是否🍟填写完整商户名称。【是否🍸支持离线缓存】公司介绍特别企划🚓《纪念📔中国人民抗日战📤争暨世界反法西斯战争胜利80周年大会第三次👩综合演练圆满结束》上线，涵盖小狐看片💿软件破解版“直播色情”、网站频繁被封“未成年人受害”，结合虚拟现实🈚看片体验“网络监管加强”，详述圆城🏡瞳在光村😸镇的调查经历，瓦淘高温📡材料客服中心同步⛴上线，享VIP免费看全集免费看👪，全程无广告，一键直达片源赶紧点击！中新网北京8月19日电 (记者 高凯)今年📴是西藏自治区成立60周年，记者从中央广播🕘电视总台获悉，中央㊙广播电视总台“心连心”艺术团⏬于日前赴西藏自治区开🌱展慰问演出。　　此次慰问演出以“幸福新西藏”为主题，生动🧔展现西藏自治区成立60年以来，各族群众团结奋进、砥砺前行🏼的光辉历程以及西藏生态经😈济社会发展的生动图鉴。中央广🛥播电视总台“心连心”艺术团赴西藏自治🈸区开展慰问演出。主办方供图　　演出伊始，西藏7市地联动献上《幸福的歌谣》，“心连心”艺术团到达各地后🖕受到热情迎接⛳的画面一一闪过，尽展西藏人🕜民的热情与豪迈。丰富多😍彩的文艺展演随之亮相，扎西平措、刘雨昕与小🚕提琴演奏家共同演绎的《起舞吧拉萨》以“歌曲+旅拍”的创新形式，生动展现了雪😃域高原的生态美🎣景，诠⛑释了西藏近年来💮生态文明建设的丰硕成果。当《最炫民族风》的旋律响起，西藏绚🚦丽的非物质文化遗产🐸服饰在演绎下精彩呈现。慰问小🛍分队在嘎拉村品尝了青稞、酥油茶、包❕菜牛肉卷等丰盛家宴，感受当地独特的🆗饮食文化，随🎃后嘉宾携手演绎《我们好好爱》，用歌声传递民族🍽团结的深情厚谊。《嘎昌都》则将草原作🏕为天然舞台，人们欢聚一👭堂纵情放歌，尽情感受牧🧕民传统习俗“锅庄舞”和“过林卡”的魅力。中央广播电视总💮台“心连心”艺术团赴西藏🆗自治区开🎨展慰问演出。主办方供图　　本次慰问演🚙出精心选择具有藏❗地风情的曲目，在生灵草木和谐共生的“生态”画卷里，嘉宾⬆歌手身着绚丽的藏族🌭服饰和当地民众一🍮道欢声笑语、载歌载舞，将藏地文化符号转🐖化为可参与、可传播的互✅动内容，为观众带来别开♋生面的藏地艺术体验。节目全方位呈👜现藏地🔤苍茫磅礴的自然风光、绚烂多彩的👓民族文化、淳朴浓郁🏦的人文风情和👈独特的文旅资源。中央广播电📗视总台“心连心”艺术团赴西藏自📰治区开展慰问演出。主办方供图　　慰问演出🏞不仅带领观众沉浸式感受👺藏地独特的生活方💓式与淳朴热情，同🍛样打开文化的广角，辗转西藏林芝、昌都、日喀则等多地取📩景录制，呈现西藏自治区😒成立60周🍮年以来日新月异的变化。《心同此愿》以昔日的“西藏解📪放第一村岗托村”为故事切口，深情回望1950年解放军进藏的红㊙色历史，写就一段军🎅民鱼水情的佳话。《丰收进行曲》将时下流⭐行的直播带货形🔗式嵌入节目，邀请相声演员、曲艺演员以“数来宝”的方式向观众介🈲绍西藏松茸、灵芝等高原特💯色农副产品和美食，展现出西藏近年来😶因地制宜发展庭🐌院经济、林下经济🐓的累累硕果。《蓝天上的云》以清新的采风📴写生形🧙式带领观众感受风与光的和鸣，在🎷明快洗练的旋律中展现西藏风电、光热等清洁能源💵发展新图景。《雪域情歌》则📍在拉萨贡嘎机场取景，现代化的机场中，嘉宾们细数西藏✝民航通航60周年的点😤滴成就，这条不断延伸的“空中金桥”正织就边疆🐶联通内地、走向世界的崭🧒新篇章。　　此外，复合节目《再逛新城》创新采用父女问答🍐对唱形式，以拉萨等🦐地城市新貌为窗口，具象化😈呈现全国对口援藏战略实施以💅来的辉煌成就，展现对口支援从“输血”到“造血”的历史性跨越。节目嘉宾与铁路建🌀设者、从业者代表共📤同搭乘高原复兴号列车，在列车上吟唱《天路》，“顽强拼搏、甘当路石，军民一家、民族团结”的“两路”精神蕴于曲中，令人动容。慰问小分队还🤦探访高🏴原戍边模范营，全军海拔最高执🌟勤点5592观察哨，慰问戍边军人，共同见证🐕一场特别🦅的升国旗仪式。(完)业内人士分析：就要操就要操就❕要干或将引发行业🌁大洗牌。今天，终于“出伏”啦！长达30天的三伏❗终于画上句号，但🔛对武汉等地来说，高温似乎仍然没有🧖打算退场，凉爽金秋还要♟再等等。从“出伏”到秋分(今年秋分为9月23日)，气候逐渐干燥，昼夜温差加大，气温忽冷忽热，对身体的🖐养护尤为重要。“出伏”后应该🎉如何养生？　　缘何早出伏　　因为今年是“短三伏”　　18日，末伏的最后一天，意味着今年长达30天的“三伏”终于落幕，要出伏了。专家表示，今年的“三伏”是“短三伏”，所以♌出伏时间比较早。今年出伏时间比去年、前年和大🎫前年各早了5天、1天和6天。　　三伏天，又称“三伏”，指初伏、中伏、末伏三个阶段的总称。中国天文学会会员、天津市天文学🕵会理事杨婧介绍，初伏和末伏固定🈷都是10天，中伏则不固定，有时是10天，有时是20天。　　如何♊确定某一年的“三伏”是30天还是40天？“夏至后不久，便是伏天。俗语说‘夏至三庚便数伏🌗’，其中的‘庚’，指的是我国😳古代历法天干地支的🎱十天干(甲乙丙丁戊📭己庚辛壬癸)中的‘庚’。这句话的意思是🦏说，夏至之后的🧥第三个庚日是初伏的第一天。下一步，是确😠定末伏的时间。俗语说‘秋后一庚入末😉伏’，说的是立秋之后🤦的第一个庚日便是末伏🤨的开始。初伏和末伏之间的👾时间，都是中伏。”杨婧说。　　今年的“三伏”很有意思，不仅终结了2015年至2024年连续10年的“三伏”都是40天的纪录，同时也开启了2025年至2036年连续12年的“三伏”30、40天交替出现的🥒序幕。　　“之所以会这样，主🥈要与庚日的循环周期和每年夏至、立秋的对🕵应时间有关。另外，‘三伏’热与不热不是由✒其持续🤖时间长短而定，而是由光照、温度、湿度、降🏡水等天气因素所决定。”杨婧说。　　人们常以“秋老虎”来形容🤭出伏之后的天气，气候特征是早晚稍显清凉，午后🚊则延续高温。　　“出伏后，气温通常会💖逐渐下降，但‘秋老虎’现象💃还会存在一段时间，这是因🌮为暑热消退是一👩个缓慢的过程，因此，公众还是要注意🍬防暑降温，做好自身🏧保健工作，劳逸结合、充足睡眠、适度锻炼、合理饮食。”杨婧提醒说。　　这一个多月　　为什么要格外注意　　从“出伏”(8月19日)到秋分(9月23日)，这一个😎多月是下半年尤为🎗特殊的时候，需🥔要我们格外警惕。　　一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交♉替的关键时期，人体阴阳也会随之调整🤔，此时🚣免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个🉐夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵。比如这段时间，很多人会🔙出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道👳感染症状，大多是燥邪侵袭肺部的一🕵种表现。　　另一方面，“出伏”到秋分🦕的这一个多月，是一年中气温🏥波动较大、较频繁的时候，可能中午还需🆑要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被🍳子保暖了，身体就怕“一冷一热”。　　其中，受影响最明😿显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生🛅防病意识很重要。　　“出伏”后有“三防”　　防“秋老虎咬人”——　　“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两⚓个月不等，整体上气温较👏高，比较闷热。　　防“秋燥”伤人——　　“秋燥”是“出伏”后🔢随着天气逐渐干燥，经常出现的皮🏪肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。　　防“秋乏”扰人——　　人的😤身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期🥎性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是🚰我们常说的“秋乏”。　　“出伏”养生有“六点”　　吃得润一点——　　这个时节，饮食重点在于润，可以多吃润🐙燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多🌓吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或🤜不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等📝也最好减少。　　心情好一点——　　“出伏”之后，自然🥥环境开始萧条、干燥，人的心情🆙也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情👊绪，要注意平🖨心静气，尽量避😖免情绪大起大落。可以锻炼但运动量🧓不宜过大，尤其对中老年⏺人来说，可选择平🏘缓轻松、出汗🌬较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。　　想要改善情绪，调节肝功能，可以试试🚯八段锦第七式“攒拳怒目增气🆓力”。　　喝水多一点——　　预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和🕓早晨起床后最好都🍞能喝一杯。此外，还🧚可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝📃蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于🐊润肺祛燥，还可以🌩缓解因秋燥引起的肠道不畅等⏫症状。　　睡得早一点——　　我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人🛹容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常🏵现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相🏵较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午❣睡来增加睡眠。此🔅外也要注意早睡早起，少熬夜。　　穿得暖一点——　　“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温⛴变化增减衣物，特别是老年朋友🚕。建议不要在🍌满身大汗后立即冲凉，如⤴果晚上不是很热，也😔建议不要开空调睡觉。　　通风勤一点——　　“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到🦌适宜条件，会在媒🏬介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴🕯朗的日子，把衣物、床单等取出挂🌔在通🛵风干燥的地方多晾一晾，注意保持🍞一定间隔。　　综合新华社、健康中国报道

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（青岛日报／观海新闻记者 美咲美優）