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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如🍚何坚持合理饮食和运动？

　　1.以低嘌⬇呤饮食为主，严格☕限制动物内脏、海产品和肉类等高嘌呤食🀄物的摄入。多🌼食用新鲜蔬菜，适量食🐄用豆类及豆制品(肾功能不⚓全者须在专科医生指导下食用🕵)。最新研究提示，适量食用豆制🎬品对血尿酸影响🤘相对较小，但仍需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾👔功能正常者需维🏬持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功🍛能不全或心功能不全者，需根据医🕒生建议调整饮水量，避免过量💜饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也Ⓜ需严格限制，虽然其😰嘌呤不高，但酒精本🥓身对健康不利；戒烟，同时避免被动💭吸烟。

　　4.适量摄入👔富含钾元素及维生素C且果糖含量🌝较低的水果，可能有助😷于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🌜周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🏏运动。运动中应当避免🤢剧烈运动或突然🏝受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普✍专家库成员、河北北方学🚊院附属第一医院内🤬分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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雲越莉奈/最上純/北之國/キングオブナルシス

（青岛日报／观海新闻记者 Pueppi Bella）