兰州新闻网：根据记者✈高原千夏获取到的最新动态，少妇饥渴偷公乱👁将于2025年08月26日在兰州👅新闻网举行💕隆重的开幕仪式。高效的资源提升

　　先看图

　　你是🗡不是正在用这种姿势看手🐚机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动📐作看似舒服，实则让我们的身📐体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🌐营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的📝动作——站立，就能带来意想🦔不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🍪动和久坐行为指南》中指出，不管是♟坐还是躺，只要人体在清🍐醒状态下消耗的能量小于🚗等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🤜腺炎、非酒精性🚐脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消♈化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🈶缓解腰背压力，促进血液回流，还能激💴活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🔳时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢💹无力，食♊物在消化道里“走走停停”，很容🏤易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核⏱心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🏫带动肠胃更👫快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每💟天把一部分久坐的时间改成站🏅着，胆固醇、甘油三酯和🎉内皮功能障碍标志物⏪等指标都下降了。简单来说就是：患上心🥩血管疾病的风险更低了！

　　这🦆首先是因为站着⛳的时候肌肉收紧，会比坐着时🏞燃烧更多热量，因此身体也⛹有更多机会分解甘油🈁三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🏪肉持续收缩，可以像挤海绵🕠一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后🦗，要是没有受到足🐜够的刺激，很容易出🦍现流失、萎缩等情况，甚至还可能引➗发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌Ⓜ肉💥都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🕢身体重量对下肢骨骼的⏭压力，能刺激骨骼强化⛓，有助于维🈹持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🎼，应该像一棵直直🧖的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关📸节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🚳效果不说，还可能伤害身体。

　　下面⤵这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🥕？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸📁椎后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🥚症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🌅少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股⌚撅得太狠会使🤬腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🅰易导致腰痛，还容易增加👍腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🎋笔直的朋友，观察一下自己🌠的侧面，如果发现小🈵腿肚后凸、大腿小腿不在一🍊条线上，还呈现“C”形，那很可能🕘是膝超伸。

　　这种膝盖过度📝后顶的站姿会让关节承受🧓异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🚘风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家📥再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨📕损很严重，那可能📁是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👉损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还🛳是内翻，站立时都🌊会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚⛵至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一📤个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🚫墙壁，想象💼自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分👰钟就能锻炼背部肌肉🚦，让背📄部更有力量。长期坚🏈持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等👄不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🐣前倾的朋友。

　　踮脚站：血🥇管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑🔮身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🥧侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它😁还能促进下肢血液循环，更加有益心血管健🐲康，特别适📩合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼📀吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🔣当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🌦时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🛁疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔟小时选一个喜欢的站姿站一💏站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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松尾奈々美/Alison Star/橘優/岡崎結由

（青岛日报／观海新闻记者 高原千夏）