江西文明网：根🈹据记者北原夏海获取到的最新😼动态，欧美中文日韩v在线将于2025年08月27日在🛢江西文明网举行隆重的⚪开幕仪式。添加客服进🛒群避开0成本大陷阱

　　先看图

　　你是不是正在😮用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动🥪作看似舒服，实则让🙈我们的身体付出了🔚不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🎅种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😡个简单的动作——站立，就能带来意想不👮到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🍣坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒状🏉态下消耗的能量🤕小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🍶胰腺炎、非🌔酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🙈病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰背🍷压力，促进血液回流，还能激活核心肌群⏲，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安🎧排站立时间，可以收获一🍤系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🎣无力，食🕝物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥟肌群会自然🗄收紧发力，特别是腹部💱肌肉，它主动收缩可以🔠带动肠胃更😧快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🧖分久坐的时🎋间改成站着，胆固醇、甘油三🥎酯和内皮功能👿障碍标志物等🐸指标都下降了。简单来说就是：患😰上心血管疾病的风险更低了！

　　这🥄首先是因为站着的时候肌肉收💕紧，会比坐着时🐰燃烧更多热量，因此身体也有更多机🈂会分解🏠甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉👡持续收缩，可以像🌥挤海绵一样帮助血🗜液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特⭕别是上了年纪之后，要是🐑没有受到足够的刺激，很❌容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🛅能引发肌少症。

　　但站立可✝以让腿部、臀部、核心等🎾部位的肌肉都持续处于🍕轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身👢体重量对下肢❕骨骼的压力，能刺激骨骼🐬强化，有助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一⛹棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节👼和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🔚不说，还可能伤❤害身体。

　　下面这些常🖲见的错误站姿，快看看你中招了🍃吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种💠姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可能🈵来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小📃伙伴常犯的错误。其实🛸屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🍄直接暴增40%！

　　这种压力🕹不仅容易导致腰痛，还容易增加🕤腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直❔的朋友，观察🌯一下自己的侧面，如果📁发现小腿肚后凸、大腿🌹小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🕯是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🥍顶的站姿会让关📩节承受异常压力，加🏖速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也🗂增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🅱自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外翻在捣鬼🎫。反之，如果⛄外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还➰是内翻，站立😒时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😢炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿🎳总有一个适合你

　　靠墙站：体态💧矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🤥贴墙壁，想象自己是被🚼轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分⬜钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🍸于矫正脊柱、纠正驼❌背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友🚎。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🏎支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿➗后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🐑能促进下肢血液循环，更加😡有益心血管健康，特❎别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🧥呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说📎适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超😱过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病📍风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一📉个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网昭通8月19日电 (陈旭东)19日，全长21.17公里的炳辉隧道🌼贯通。这是🈸渝昆高铁贯通的首座超20公里特长隧道，也是中国西南地👚区首座贯通的20公里以上时速350公里的高速铁🧢路特长隧道。图为渝🕙昆高铁炳辉隧道贯通。中铁五局 供图　　炳辉隧道位于云🐜南省昭➖通市彝良县境内，采用双🛏洞单线设计，地👯处高原斜坡地带中山峡谷区，具有🚘地形起伏剧烈、褶皱🥒构造强烈的特征，属I级高风险隧道，是渝昆高铁全⬆线控制性工程。　　随着炳辉隧道🍴贯通，渝昆高🍮铁云南境内隧道贯通已达🎄85%，桥隧施工完成95%。目前，全线建设进入冲刺阶段，路基、桥梁、隧道等站前主体😪工程已基🌸本成形，即将全面进入🐼无砟轨道施工。　　渝昆高铁📃作为中国“八纵八横”高铁网京昆通道😔的重要组成部分，全长约700公里，其中云南段长388.6公里，是云南省🚕内首条设计时速达350公里的高速铁路。建成通车后，重庆到🍡昆明的行车时间将大幅压缩。(完)【无码⏺情节创新趋势】hangyexinwen专栏收录的《我女友的妈妈》为2025年最具讨论度的网🎯络影片之一，影片以纪📿实与剧情📝交错呈现欧美中文日韩v在线场景，下泛文🆙化传媒教育中心已转向🧞人工审核上线机制。8月19日，“风起江右 诗传千年”—2025年中华传统晒书🌡大会·首届江💞右晒书会主会场活👨动在位于江西省南昌市红🤫谷滩区的江🏓西省图书馆举行。本届晒书会以极🏥具地🚐域特色的江西诗派为主题，通过文献特展、互动体验、文化分🦁享等活动，全面展现🎰江西诗派在中国💠文学史上的重要地位和🍭深远影响，让读者📔通过江西诗派了🍒解江西优秀传统文化。图🚏为正在观看古籍的读者。 熊锦阳 摄 图为晒🌋书会展出的古籍。 熊锦阳 摄图为🔅晒书会展出的古籍。 熊锦阳 摄图为晒书会展出👗的古籍。 熊锦阳 摄参加晒书会活动的📢小朋友👷正在体验书法。 熊锦阳 摄参加晒书会活📤动的小朋😯友正在体验雕版印刷。 熊锦阳 摄正在体验“传拓技艺”的市民。 熊锦阳 摄图为晒书会活🍕动现场。 熊锦阳 摄碧木凛在直播🌟中谈及长泽🎁茉里奈作品番号，引网友热议。中新社昆明8月19日电 (记者 缪超)记者19日晚从🥂云南省公安厅获悉，当天第156次中老缅泰湄📿公河联合巡逻执法♒行动启动，中老缅泰四♓方共派出7艘执法艇和100余名🍙执法队员参加。8月19日，第156次中老缅泰湄公🔯河🕎联合巡逻执法行动启动。云南省公安厅 供图　　此次行动期间，四国执法📅部门将在缅🍦甸万崩召开信息交流会，相互通报湄💩公河流域近期治安形势，共商🎠联合治理举措和部署下步执🆙法合作重点工作。中老缅三💢方将在湄公河🤘重点敏感水域开展联巡驻训🧙任务。中方还将开展中老📩缅泰湄公🗓河联合巡逻执法驻老🚼挝孟莫、班🏊相果联络点中方驻勤分队轮换工作。　　据悉，中方53109艇属首次参加联合🐊巡逻执法行动。该艇于今年7月9日在中国西🍕双版纳正式交接入列，是根据中🔸老缅泰湄公河联合巡逻执🥋法行动实际需求新建😌的第四代执法船艇。(完)

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杉山圭/柏原友美恵/大槻美並/Louis Moire

（青岛日报／观海新闻记者 北原夏海）