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　　夏天是吃水果的黄金🔟时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜🛅可口的时令水果牵🥅动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇西⛳瓜消暑解渴。但是，食用过凉的🌕冰镇西瓜可🤠能会刺激食道，造🔌成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最👠好在室温中放置👘一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西👈瓜更合适？

　　专家建议最好在🛀两餐中间，在早🚁饭后或者午饭后两到三个小时🧓食用，或者⭐是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时👕之内食用完毕，如果当天食用不完，可以🏊放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一🐠天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比💇较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🙏闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🐻的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有🍅生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🐴维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🛅夏季汗液流失掉🛑的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重🎖需求的人群；

　　膳食🔄纤维含量丰富，有益于肠👅道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🏭种类丰富、含量高。

　　2 桃🐝子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🌍充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是📉糖尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🦓的应优先选📎择油桃或者去皮后食🎍用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色💺的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特🌬的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🖱中并不算突出。虽说山竹的抗氧😷化性较为突出，但主要归功于💖山竹皮，但正常情况下吃🆚山竹的🦏时候不会吃皮，因此，吃✖山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🎥底部都有花朵形状🦁的脐蒂，仔细数一下脐🍩蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果💙肉的瓣数了。所以，购买山👒竹的时候，一定要🌂选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片➖颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🤢红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜🛢的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🐠红薯，但其实它是🍛一种水果。雪莲果肉质晶莹如✂玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🖌的感觉。

　　说到雪莲果♍的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🌺几乎不含淀粉，低聚果糖是😒其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫💫作果寡糖👛或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🛎溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖后，它会被肠道❎中的有益菌利用，促🏒进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节🏹肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物🤪实验发现：以患有糖尿病🥕的大鼠为试验对📲象进行研究，证明了雪🍠莲果低聚果糖还可以辅🐏助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🈚吃太多雪莲果，否则可能会🎇腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 雪見真由）