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　　夏天是吃水🚘果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口🔛的时令水果牵动着我们的味🍄蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎📔么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🈹镇西瓜🌼消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西🚴瓜可能会刺激食道，造成食道或胃😖黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🌘室温中放🍴置一段时间后再食用。

　　1 什么🤐时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最😒好在两餐中间，在早🎡饭后或者午饭后两到三个小时食用，或者⌚是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小📉时之内食用完毕，如果当天食用🛹不完，可以放🥒到冰箱里边冷藏，但建议不💯要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🔐”口诀：

　　一看。熟瓜的🔥底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🍻有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🕯的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具🐶有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🎴富含多种维生素和果酸以⌚及钙、磷等，可以🔪补充夏季汗液流失掉的无机🗿盐。

　　1 桃子🆗有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需🥟求的人群；

　　膳食纤🌗维含量丰富，有益于肠道健🛃康且能稳血糖；

　　抗氧化物种🐓类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化🦄物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消化功😆能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过〽敏的应优先选择油🕵桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后🐩饱满多汁，柔软香甜，还带有独特📸的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🤰中并不算突出。虽说山竹🖖的抗氧化性较为突出，但主要📀归功于山竹皮，但正常情况♍下吃山竹的☔时候不会吃皮，因此，吃山竹🎴就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个👬山竹底部都有花🌞朵形状的脐蒂，仔细数一🚾下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以🔒猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹🌊的时候，一定要选瓣🛍数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比📯较绿，并且果🚵壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹🏘果壳其实是较软的，捏一❌捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🚙薯，但🌃其实它是一种水果。雪莲⛅果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有🤡点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🐐的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果⬆块茎中几乎不含淀粉，低聚果🌍糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🏆糖又叫作果寡糖⏯或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一💀种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄🏙入低聚果糖后，它会被肠道中🐞的有益菌利用，促🕎进双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道⛹菌群的作用。

　　另外，还有🚎一项动物实验发现：以患有糖尿病的大🉐鼠为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果🔫糖还可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多💼雪莲果，否则可能会🏼腹泻，建议一天顶🙈多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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片瀨由奈/Camille/一之瀨亞彌/財前禮子

（青岛日报／观海新闻记者 矢部夏美）