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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心🦃血管疾病等多种健康问题。江西省卫健委当天🔁举行新闻发布会，组织医学专家为民众🔴“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🤒守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🕚年中最炎热的日子来临。高温天气🍭下不少人会出🤐现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身✅体对高温的‘小抗议’，不妨试试⬅饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西💘中医药大学附属医院主任🚎中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内❔守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清🏳淡利湿♏的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能⏲补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个🌐凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一🏈动容易大汗淋漓，出多了🎬汗会心慌心悸，可👛以选早上或傍晚，天气凉👿快时散散步、打打太极，或者在家做些简单的拉伸🤘，以微微出汗为度，这样⚾可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🗳高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🎰气容易造成中暑、热😊射病等健康危害。哪些人群🚬需要高度关注高温📂中暑？公众应该采💠取哪些预防性措施？

　　江🎊西省疾病预防控制中心副📍主任医师潘欢🤼弘介绍称，高温中⭐暑可危及各个年💯龄段的人群，需要特别关注👤以下人群：一是老年人，老年人身体机能💧相对退化，对环境温度🖐改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是🔔婴幼儿体温调🏵节功能尚未发育完全；三是慢性🐙基础性疾病患者，尤其🐙患有心血管疾病、糖尿病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🍃陈代谢比较旺盛，容易受🦓高温影响；五是需🛐要长时间在户📿外或者高温环境进行作业或❓高强度体育运动🌴的人员。

　　针对高温天🔷气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关🍺注高温信息，提前做好防暑🍤降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好🥄自我防护，户外活动或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🧑渴了才喝水，每次🍍喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身🏏体补充水分？

　　南昌大学第二💹附属医院主任医🚄师杨人强说，公众应该不定时😕喝水，避🈶免口渴了才喝水(因为此时🕊身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🧟左右主动饮水。喝水优选白开👧水或矿泉水，对于🚴高温天气出汗多的情况，及时补水的同时🗺应该适当补充钠🗂、钾等电解质，可🕡在水中添加少许食🐤盐或饮用运动饮料。

　　“我们每🌋次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮🏪水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅🌜会加重🖨肾脏心脏负担，还可🐖能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾💎功能不全的患者✖朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体重📼变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎🏝高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快🐗，食📿物容易腐败变质，是😼急性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🅾民医院副主任🌅医师王广玲表示，日常生活预防的✊关🌪键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做🥧好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可🗽不能马虎，生的和熟的食👢物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🎙煮熟；吃不完的💶饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻👜底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠胃🃏炎，我们治疗重点以缓🛑解症状、预防脱水🔅和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况⛎及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居🌉家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部🍁休息，每5分钟至10分钟多次少量🥙饮水，首选口服补液盐；但出现高💠烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈😯频繁呕吐或腹泻导致无🐎法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 三浦はな）