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　　夏天是吃🧢水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🔺时令水果牵动着我们的🤶味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清👡甜爽口又解暑。

　　很多🧕人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🎡过凉的冰镇西瓜可能🏊会刺激食道，造成食道或胃黏😣膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在🥕室温中放置一段时🈳间后再食用。

　　1 什么时间吃西🌠瓜更合适？

　　专家建议🚭最好在两餐中间，在早饭后或者🦎午饭后两到🎫三个小时食用，或者是在运🦔动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🤱完毕，如果当📇天食用不完，可🍦以放到冰箱里边冷藏，但建议🎋不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的💪底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有👶像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像🎉钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解🔸渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多🅿种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🗳夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🥋人群；

　　膳食纤维含🗡量丰富，有益于肠道健👏康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子🐪应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病👄患者和消🌦化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应😉优先🔧选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有📴紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🛵中并不算突出。虽说山竹的抗氧🗃化性较为突出，但主要归功于山竹皮♈，但正常情况🔲下吃山竹的时候🙏不会吃皮，因此，吃山👫竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山😙竹底部都有花朵形状🈂的脐蒂，仔细数一下♉脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜⛄出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数🏵多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🅾片颜色比较绿，并🙇且果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🚝壳其实是较软的，捏一捏📡会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像😷红薯，但其实它📣是一种水果。雪🤒莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生💡吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🍄的营养成分，当数低聚果糖。雪莲🔉果块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是其主要🐮的糖类物质，占🐖果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖🔗又叫作果寡糖或是蔗✅果低聚糖，属于益生元的一🎎种，是功能性低聚糖，也是一种🎅非常好的水溶性膳食🌖纤维。

　　当我们摄入低👃聚果糖后，它会被🤣肠道中的有益菌利用，促进双歧🆙杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠道菌🏓群的作用。

　　另外，还有😾一项动物实验发现：以患有🦊糖尿病的大鼠为试验对🧞象进行研究，证明了雪莲🍷果低聚果糖还可以🏓辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🌗雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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陈子升/张溥/夏文彦/肖山令

（青岛日报／观海新闻记者 加藤达也）