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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🎾的节气来了。烈日下微微🕵一动就满头大汗，尤其是超重人士更🛐是难熬。

　　网红减重😚方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚟精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🌺采访了内分泌专家，揭开身体中🕟让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容🥁易胖

　　“临床上会有肥胖症✔患者看诊时说，‘我明🦎明吃的不多，怎么喝个水🛺体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🔩协会医学科学普📘及分会内分泌学组委员、山东省立医院内分🛀泌代谢病🧒科副主任医师孙香兰🈁接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是🕋比较夸张的说法，但身🏐体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一🚨是基础代谢率较低。基础代谢是人🎙体维持生命的所🧐有器官正常工作所👸需要的最低能量，也就是静息状🈹态下人体能消🐆耗掉的热量，吃同样多的🕣食物，基础代谢率低🤑的人会🤬消耗更少的能量，储存🐫更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🐅强大。节俭🔊基因是让人体代谢机👿制处于节约状态的🎳基因，人类👈大多具有这样的基因，拥有更🦋强大节俭基因的人会更高效👰率地把多余热🌊量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🉑耗。

　　三是内分泌激素🎑紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递🏹饱腹感，饥饿素减少👪分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🥨泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常😷，吃饱后🧗食欲照样很旺盛，导致热量摄⛵入过高。

　　“开始是不健康的🏐生活方式导致身体肥🔎胖，而脂肪过🍒多有可能导致内分泌激素紊乱，进而🌫体重进一步增长，这就🐞形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🥛学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑🐕很简单，就是摄入热量🧓多于消耗热量，多余热量转👠化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的💓核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🐝方式也是从“口”入手，比如不吃任何🚍含有碳水化🎽合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🙀食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🍰水化合物摄入🏵的方式🛃强迫身体进入燃脂模式，初期减重效🐩果会很明显，但是会导🦇致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🍌力下降等问题，存在很多风险😈和隐患。

　　“这类极端节食法很难长🎞时间坚持，一旦恢复正👬常饮食，体重绝大多数会反弹，甚至超🚊过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在😛于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自🗑身基础代谢水平，导🕕致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🔬肥胖症患者自己使用🛤上述极端方法减重，想真正😷把体重减下来并维持住，需⛴要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己👔饿成营养不良的胖子”，必要时根据🔥医生建议辅助药😩物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🍭动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉😷含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🛃平都在其中起到🔞了重要作用。

　　孙香兰介绍，基⛔础代谢一般占人体总能量消🔡耗的60%-70%，也🍋就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐭耗掉一半以上的热🧚量。如果进一步🐞提高代谢率，就能消🍴耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🧖谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例➰越高，消耗的热量越多，基础代谢率👞越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃🔗动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且😣能够长期维持。”

　　作为减重领域的🙄医生，孙香兰👞还介绍了几个自己也会坚😭持的体重管理好💹习惯：一是每💽餐用餐时间在20分钟以上，因为传🌯递饱腹感的瘦素😟响应一般有所延迟，吃🐐的太快容易吃的过量；二是尽量🚍不吃深加工食物；三是不吃或少吃零🛂食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 中友子）