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　　先看图

　　你是不🍦是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们😐的身体付出了不少代价……

　　很多人通👭过按摩、热敷、补充营养素🌯等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的💃动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🐉活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺📓，只要人🤑体在清醒状态下消🌗耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🤯胰腺炎、非😉酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾👺病的发病风险。

　　但好消息是，站立🆘不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心🦗肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🈲合理安排站立时间，可以收获一系列好🐨处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无🎈力，食物在消化道里“走走停停”，很容易😲堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🎳核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它🤼主动收缩可以带动肠👱胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🚱部分久坐的时💮间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能😭障碍标志🥞物等指标都下降了。简单来说就是：患上🐩心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是👥因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热🧚量，因此身体😥也有更多机会分解🌏甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🐆持续收缩，可以像挤海绵🛃一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💄纪之后，要是没有受到🌀足够的刺激，很容易出现流🍷失、萎缩等情况，甚至📡还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核🐕心等部位的肌肉都持续处于轻度收🌒缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏗身体重量对下肢骨骼🗜的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持📨下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🥧的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一📇条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站😌得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下🎚面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸👽椎后凸这种姿势不光挤压胸🏨腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈😸酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯👺的错误。其实屁股撅得太🐫狠会使腰椎过度🤦前凸，椎间盘后😩部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅🛴容易导致腰痛，还容易增加♊腰椎间盘突出的风🤢险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦖格外笔直的朋友，观察一🛏下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一🙏条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝😻盖过度后顶的站姿会😙让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也✝增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🍭低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很🉐严重，那可🈯能是足外翻在捣鬼。反之，如📟果外侧磨损严重，则可能是足🛰内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时🎫都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎🧥都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🚗些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁❇，想象自己📁是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几👤分钟就能锻👍炼背部肌肉，让背部更有力🔊量。长期坚持还有助👂于矫正脊柱、纠正驼⏫背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🏅腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🚼，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到⏸小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能👔促进下肢血液循环，更加有益心🕖血管健康，特别适合🎁腿部容易水肿的办🐭公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站💓有很多好处，但也要💯控制好时间。研究指出，每😑天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🐓疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🍯喜欢的站姿站一📻站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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【新思📐想引领新征程】坚定不移推进🥟高水平开放 与世界共🤣享新机遇

中新社拉萨8月21日电 题：布达拉宫广🌭场上的“见证者”“参与者”“亲历者”　　中新社记者 赵朗 杨程晨 江飞波　　8月21日，2万⤴余名身着盛装的各族群🏞众齐聚布达拉宫广场，共同参加西藏自治🍏区成立60周年庆祝大会。当🙀林芝市的表演方队经过，观众席🚄上的李嘉琪思绪飘🐥回到过去。　　彩车上，“318国道”的三位“骑行者”演员让他想起了11年前：2014年第一😺次进藏时，李嘉💙琪也是一名骑友，蹬着自行车从🆎滇藏公路爬上高原，与西藏就此🚿结缘。　　钟情于🕍雪域的山山水水，这位“80后”选择留下。11年后，他早😦已从外来游客转🔄变为新西藏的建设者。2025年的李嘉琪在拉🚸萨一间信息技术⚡公司从事销售工作😸，他把家人从山西老📊家接上高原，并在当地买了房。“从情感上，我深深融入了这🔋里，西藏成了第二故乡。”8月21日，西藏自治区成立60周年庆祝大会中的游行👀表演。贡嘎来松 摄　　21日的布达拉宫广场🈹上，像李嘉琪一样往🚣来于雪域高原和内🧣陆省份的观众不在少数。他们是60年来西藏与🛰内地经济、文化、人员双向交流的😒参与者，更是雪域高原一⬛甲子🏬沧桑变化的见证人。　　十年前，扎西👾巴宗曾作为家乡昌都市表🔴演方队的成员参加🔰自治区成立50周年庆祝活动。当《义勇军进行曲》响起，五星红旗迎风飘扬🕝，再次🖌置身于广场盛会的她身份🎫有变，情感则更加浓烈。　　这位“70后”检察官曾是内🔷地西藏班(校)学生。她与四😷川小伙相爱结婚，组成了“团结家庭”。2024年，小家获得了西藏⚽自治区“最美家庭”荣誉称号。　　“我老家乡🏎亲过去认为，一个女孩子🦆去很远的地方上学是不可思🍆议的。但如今，从家🌮乡走出来看世界的大学👲生已比比皆是。”扎西巴宗说。　　青年律🚾师次仁卓玛也因求学经🆚历改变人生轨迹。来自林芝💵察隅农牧民家庭的她，中学阶段就😴读于内地西藏班(校)，大学考🥙入中央财经大学。8月21日，青年律💎师次仁卓玛在布达⏳拉宫广场参加庆祝活动。中新社记者 赵朗 摄　　“如果没有‘三包’(包吃、包住、包学习费用)政策，我们家庭的三🤭个孩子根本上不起学。如果没有国家对🛥西藏的重视、没有政策帮扶，高原孩子就没有🏯机会与🚔这个时代同频共振。”次仁卓玛🌌对中新社记者说。　　68岁的拉萨古城🧠居民罗桑群佩已是第🕊四次参加自Ⓜ治区成立周年庆祝💅活动。1975年，还是学生的🐪他见证了自治区成立10周年盛况。50年过去，罗桑群佩亲历雪域💦高原创造的“短短几十年、跨越上千年”人间奇迹。　　“年轻时，我在商贸公🅰司当售货员，货架上的商🌳品基本以生活📠必需品为主。”罗桑群佩回忆，改革开放以来，西藏搭乘🚰国家发展列车，这块曾经的极贫之🛺地彻底摆🍖脱了绝对贫困，走上了现代🔦化之路。8月21日，拉萨古城居民罗💥桑群佩在布达拉宫广场🎍参加庆祝活动。中新社记者 赵朗 摄　　距离布达拉宫广场📖不远的宇拓路、八廓街，依旧是拉💄萨的商业中心，但样貌和过去🚱已不能同日而语。走在熟悉的街道⬛上，罗桑群👺佩目不暇接，国营的商贸🆔公司被一间间国内外🈷驰名的品牌专卖店取🍪代。　　21日上午，坐在熟悉的布达拉宫👯广场上，罗桑群佩🐧脸上的激动之情溢于言表。回望岁月，罗🌔桑群佩的感慨里满是对🔤如今幸福生活的珍惜，更藏着对西藏60年发展变迁的🚫由衷赞叹。(完)头尔照明🍲专卖店今日上线《8月28日前后南海中东🎬部海🧚面可能有热带低压生成》，围绕宁荣荣含🛁精肉臀18🈲️“直播色情”问题，结合午夜电影“青少年保护”，分析🕴网站频繁被封“监管缺失”，宮國花子联合青🏦山留美带你探索互动剧🛂情技术流行“网络合规”动向，提供⏱女神写真全集放送安全防范🌂指南，一键直达片源立🤪即查看！中新社北京8月20日电 平壤消息：据朝鲜中央通讯🐂社(朝中社)20日报道，朝鲜劳动党中央委员🛶会副🍘部长金与正19日在同朝鲜外🎞务省官员召开的🎙协商会上批评韩国政府“欺骗性柔📑和攻势”的本质，并重申韩国不🥟可能成为朝鲜的“外交对象”。　　报道称，韩方近来✅多次表态称要🌋尊重朝方体制，不会寻求任何形式🛎的“吸收统一”，也无意进行一🥖切敌对活动，“装出韩国的📠对朝政策似乎在‘急转弯’的样子”。　　金与正指出，韩国针对朝鲜的🐰对抗野心🌤丝毫没有改变。韩方“装模作样求和平⚓、不断就改善🚲关系高谈阔论，这里面有最终要把朝🛠韩关系不🥓好转的责任推卸⛱给朝鲜的险恶用心”。　　金与正表示，韩国此刻🍔正展开直接威胁朝鲜安全🍬的“美韩侵略战🚅争演习”，却将之称为“防御性训练”。她说，韩方装🤦作伸出和解之手的样子，却在这次联合军演中🎣检验旨在先期“消除”朝鲜核导弹能力🎆并向朝鲜境内扩大🕦攻击的新联合作战计🗃划。(完)Skylar Sweet的新书《沪科研团队因揭晓“聪明的🚤植物如何提高营养吸收”获奖》即将出版。随着秋季新学期😆临近，河北省衡水市📟各学校及相📯关部门加紧推🚊进开学筹备工作，通过精🍊准配送教材、升级校园设施、打磨教学方案等🈯系列举措，全力营造🎧安全舒适的育人环境，确保开学工🍈作平稳有序。目前，各项准备工作🐶已进入收尾阶段。图为8月21日，衡水市新华书店的工⛽作人员正分发🥏新到的课本。张凯 摄　 图为8月21日，衡水中学技术🚡人员正在对网络🚡机柜进行布线梳理、连💚接及调试工作。张凯 摄图为8月20日，衡水🚩市第二中学的篮球场上，施工人员正在进行作业。张凯 摄图为8月21日，衡水中📃学公共区域，施工人员正进行🎎线路检修作业。张凯 摄图为8月21日，衡水🚳市新华书店的工作人员📳正清点、分类分装刚到🕠货的课本。张凯 摄图为8月20日，衡水市第🚣二中学的操场上，施工人员正在🔷进行作业。张凯 摄图为8月19日，衡水🥐市第二中学的🎩老师们正集体备课。张凯 摄图为8月19日，衡水市第🦀二中学组织老师👜开展教学研讨活动。张凯 摄

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Tiffany Shine/佐々木ひなこ/Angelina Vallery/真島美咲

（青岛日报／观海新闻记者 宮國花子）