新浪上海：根据记者真咲南朋（楓モモ、安藤なつ妃）获取到的最新动态，一条绮🧟美香在线将于2025年08月28日在新浪上海举行🧓隆重的开幕仪式。优质的工具

　　先看图

　　你是不🎩是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒📕服，实则让我们⛺的身体付出了不少代📦价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种🤦方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🏾简单的动作——站立，就🐼能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😨坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清🐜醒状态下消🍛耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰🌩腺炎、非酒精性脂肪🚙肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🥩疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🌧缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🗺核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排🖼站立时间，可以收获一系列🚠好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🏚缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容🎗易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🥉肌群会自然收紧👰发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带动🎴肠😇胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🦓一部分久坐🐥的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能障🖨碍标志物等指标🍖都下降了。简单来说就是：患上心血管疾⛳病的风险更低了！

　　这首先🔗是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🥤更多热量，因此身体也有🔻更多机会分解甘油💯三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉❤持续收缩，可以像😘挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年💶纪之后，要是🚜没有受到足够的刺激，很容易出📿现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🦐发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🥜的肌肉都持续处于😽轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时💺身体重量🎺对下肢骨骼的压力，能刺激骨📃骼强化，有助于维持下🚦肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🥈，应该像一😁棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节🏧和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🈴不说，还可能伤😥害身体。

　　下面这些常见✴的错误站姿，快看👕看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🕦种姿势🚃不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛💽等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常犯⭐的错误。其实屁股⬅撅得太狠会🏴使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直⛵接暴增40%！

　　这种🐦压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🔔突出的风险

　　膝超伸

　　喜🛢欢站得格外笔直的朋友，观察一下📂自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条🖍线上，还呈现“C”形，那很可🏳能是膝超伸。

　　这🏎种膝盖过度后顶的站姿会⬇让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风😐险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🍏头看看自己的鞋底，如果内侧磨🤘损很严重，那可能是足🛋外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损🖲严重，则可能🚎是足内翻。

　　不管是外翻还🦔是内翻，站立时都会让脚掌🌨受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节🍼炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🌂个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🥖动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁❤，想象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就💆能锻炼背部肌肉，让背部更🚬有力量。长期😘坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼🏁背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管🐢和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小❇腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🛴液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿🛫部容易水肿的办公室🈲“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保📈持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站📠一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时🚉间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🈹环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🚵一小时选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 真咲南朋（楓モモ、安藤なつ妃））