东方圣城网：根据记者Simi Green获取到的最新动态，椎名由🤞奈磁力链接将于2025年08月28日🧠在东方圣城网举行隆重的😚开幕仪式。创新🔌的支持应用

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🌕节气来了。烈日🤯下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🥂更是难熬。

　　网红减重方🌥式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🍝类自身就有精妙的🦈体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🏥康采访了内分泌专家，揭开身🕢体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有👼些人更容易胖

　　“临床上会🛥有肥胖症患者看诊时说，‘我🛄明明吃的不多，怎么喝个水🏹体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协😀会医学科学😟普及分会内分泌学组委员、山东🦉省立医院内分泌代谢病科副主👜任医师📝孙香兰接受中新健康采访时表😭示，喝水都会胖，是比较夸张🚓的说法，但身体出现🖨以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是🚥基础代谢率较低。基础代谢是人体维持生⌛命的所有器官正常工〰作所需要的最低能量，也就是静息状态下🔛人体能消耗📤掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低💺的人会消🐜耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭💯基因更强大。节俭基🛹因是让人体代谢机🎭制处于节约状态的基因，人类大🔹多具有这样的基因，拥有🔹更强大节俭基因的人会更🦂高效率地把多余热量😐转化为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分🏒泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹🙀感，饥饿素💏减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱💳时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样很旺😺盛，导致🗿热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方式导致🔘身体肥胖，而脂肪过多有可😥能导致内分🔠泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶性循环⬛。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🏬会反弹

　　肥胖形成的🚋核心逻辑很简单，就是摄入热量📥多于消耗热量，多余热量🛶转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重😤的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方式🎴也是从“口”入手，比如🚗不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🔹流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控⏸碳水化合物摄入的方➿式强迫身😝体进入燃脂模式，初期减重效果会🏓很明显，但是会导致人体出🙁现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🌒问题，存在很多😒风险和隐患。

　　“这类极🌊端节食法很难长时间坚持，一旦恢🐪复正常饮食，体🎭重绝大多数会反弹，甚至超过节食前🥋的水平。”孙香兰称。

　　原🌠因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🌝平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议😍肥胖症患者自己使用上述极端方⬜法减重，想真🧕正把体重减下来并维持住，需要长期坚持😜健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不📦能把自己饿成营养不良的胖子🥛”，必要时🎸根据医生建议辅助药🐒物或手术，干预一🎶段时间之后，身体负重减轻，可以逐步💬加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🖊于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础😆代谢水平都在其中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔜占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情❕况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🆖消耗✝掉一半以上的热量。如果进👿一步提高代谢率，就能消耗更👝多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而🦍提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🕔体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代🎞谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🥗的热量也会被消耗，形成吃👶动平衡状态，体重会逐渐减下🤔来，并且能够长期维持🚪。”

　　作为减重领域的✅医生，孙香兰还介绍了几⏭个自己💫也会坚持的体重管理好习⏱惯：一是每餐用餐🔛时间在20分钟以上，因为传递饱腹感📉的瘦素响应一般🏷有所延迟，吃的太快容易吃🐼的过量；二是☕尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃🔣零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Simi Green）