新华每日电讯：根据记者土屋麻美⏲获取到的🚫最新动态，2020俄罗斯归还中国领土🤡将于2025年08月27日在新华每🦗日电讯举行隆重的开幕仪式。预测立刻📶掌握的3期必中法个技巧

　　中新社雅加达7月9日电 (记者 李志全)正值旱季，印度尼西亚多地🚔却接连发生洪灾。印尼气象、气候和地球物理🚎局9日回应称，此轮极🎷端天气由三方面因素叠加所🚺致，并呼吁各🍸级政府加强防灾准备。

　　该局气候指❌数预测工作组负责人🤷英德拉·古斯塔里当天表🐙示，受气候异常影响，今年7月至9月🙁印尼多地降雨量将显著高于🔸常年同期，部♿分地区或达极端天气标准。

　　印尼气候常年🎇分雨季与旱季，7月至9月为典型旱季，也是🕶全年最干燥时段，然而近期却洪涝不☔断。

　　据印尼国家🙅抗灾署9日通报，西🈁努沙登加拉省多地因🛫强降雨被淹，已致1人遇难、1753人受灾；6日巴💸厘省突降暴雨，河流泛滥，造成2人遇难；近期，首都雅加达及茂物、唐格朗、勿加泗🎏等周边地区亦🔰多次出现强降雨，引发城区积水和山体滑坡✒。

　　另据印尼媒体报😊道，最新一轮强降雨已导🔈致西雅加达49个社区受灾，部分地区🕡交通受阻。

　　为何旱季降雨如🌶此频繁？英德拉分析称，当😉前天气异常主要受三方面因素驱动：一是海面温度偏高，海水蒸发增强，为降雨🕟提供充足水汽；二💵是澳大利亚季风减弱，该🧔季风原可带来干燥空气，抑制降雨；三是短周期大🍮气波动频繁，进一步加剧降水🏇过程。

　　气象部门数🅱据显示，印尼全国近700个气候分区中，目前真正进入🦌旱季的区域不足三成，大部分地区♐仍有强降雨风险。

　　“即便处于旱季，我们也必🥓须对水文气象灾害保🎁持高度警惕。”英德拉补充说，这🔢一异常状态可能🗒持续至今年底或2025年雨季转换期。(完)

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中新网8月1日电(记者 邢翀)2025年新加坡游🔡泳世锦赛8月1日进行跳水男子3米板决赛，墨西哥名将奥斯🎍马尔以529.55分夺冠，中国选手曹缘、王宗源分别获💅得银牌和铜牌。　　王宗源此前三届🕹世锦赛在该项目夺冠，此役无缘四🤮连冠，王宗源坦言，新周期🌬竞争格局更加激烈，更需要提醒自己不🌹能放弃、不要躺平。“对手强大我们也⛽会变得更加强大。”　　本届世锦赛，王宗源🎩收获了男双3米板金牌和男子🤴3米板铜牌，结束了个人的♏全部比赛，他说，双人项☔目给自己打9分，单人项目打5分。他坦言，这个🅿奥运周期可能会不太简单，会遇到比较多的⏲困难，自己还要🌊继续总结提升。【成人影🏬视是否合规】《微信头像2020独一无二》目🆖前在超清内被列入“争议剧目”标签，该片聚焦2020俄罗斯归还中国领⤴土行业诈骗🛴链条，以纪录片🥅镜头深入反映平台审核漏洞🌕，购房指♑南专栏也已转发评论文章。一种神仙⤵早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试🤷　　最近，隔💀夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网⛵友推崇，纷🗄纷在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝酸盐🛺超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进🕠行分析。　　隔夜燕麦　　到底有🧛什么吸引力？　　隔夜💋燕麦并不是这一两🏷年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医生为📅他的👀病人设计了以生燕麦、炼乳、坚👸果和苹果为基础的营养餐，这便🏧是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的🚉只需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰🈶箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以🚐加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯🍎的早餐便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是🍬隔夜燕麦吸引大✔家的核心原因。它不🌾仅节省了宝贵的晨间时光，更通过一🔰夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特🤲的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个🤘例外。它富含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇水会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠🔹道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的🈹碳水化合物不会那么快😏变成葡萄糖涌🧦入血液，血糖自然也➖就不会像坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧🥢洲临床营养学杂志》上的一🥝篇荟萃分析就系统地回顾了多项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚👖糖对稳定餐后血糖🙉有积极作用。　　另外，与高温烹煮的🌀燕麦粥相比，未经加热🥨的隔夜燕麦保🚇留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一🛶种特殊的碳水化合物，难以在小肠❌中被消化吸收，因此不会像普🚾通淀粉那样迅速转🤟化为葡萄糖。 抗性淀粉的消化速度慢🍉，有助⛴于平稳餐后血糖，避📭免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关😄键在于“管住嘴”，但这🐐事儿说起来容易做起来难，隔🕙夜燕麦就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖😴带来的黏稠感和慢消化，会让你的🔅胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更🍽长。　　其次，我们的🕚身体只能消化部分抗性淀粉，所以🛷它产生的热量要比煮熟的低，同时🏂又能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的✨一篇综述文章就指出，抗性淀粉在改善🌨肠道健康、控制体重和提⬜高胰岛素敏感性方面🐻扮演着重要角色。简单说，就是让你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦✝就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥🤩。　　燕麦提供优质碳🐓水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和钙的🈵来源，各种水果提🆔供维生素和抗氧化物，坚果则🕓带来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了我📴们身体所需的多🔩种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民💚膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈🐝粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花个三、五分钟，把食💹材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天🔧早上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作🆘斗争的早晨来说，简直是无价之宝🌞。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜❇燕麦挺好，但很多人🐗还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一👍些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝🌱酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想🛵到剩菜剩饭🕳里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦🖤并不存在这种情况。　　亚硝酸盐🤶的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些🐜食材本身的硝🗨酸盐含量极低，远不如🍰绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜⏲燕麦是在冰🔌箱低温密封的环境下进行的，这极大🐩地抑制了细菌的繁殖。所以，只要你🈂用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里妥🔻善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🚵盐含量微乎其微，完全在安💖全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和很多😈谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其🍖他谷物相比并不算🏬高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而💁可以降低植酸含量。燕麦自身含有😷一种叫“植酸酶”的东西，长时间🐮的浸泡能激活它，让它去分解植🔽酸。例🐊如随着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中的植🏰酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸💎含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕麦📶的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更🛀好地吸收燕麦里🌿的矿物质。这比干啃🔣燕麦片或者用开水♟简单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们🍜用来做隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完🛐全生的，它在出厂🕞前已经经过蒸熟和压制处理了。经🚺过一整夜的充分浸泡，燕麦片已经变得非常🕖柔软，口感类似煮🗽过的粥，对大多数人健康人来🕳说没有消化压力。　　当然，如🚅果你的肠胃功能特别敏感，或者本🍖身就有急性肠胃炎等问题，冷食和富含膳食纤维食物可🌄能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那💂怎么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创🥠造出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提供💑最佳的软糯又不失📟嚼劲的口感。不推荐用一泡就✝烂的即食燕麦，也不推荐泡不开🙇的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯🗓净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或亚🧣麻籽粉。它⬇们吸水后会膨胀，让燕麦杯更🎚浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花⛸生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或😸密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之前，铺上你喜欢的水😒果和坚果。　　至😳于放哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网站🐥或社交平台🐒学习更多的制作方法。　　适合和不🈶适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食🌍物是适合所有人的，隔夜燕麦碗也不😑例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥🥄和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控😩制体重。需要注意的是，你添加的🌝食材决定了燕麦杯😷的控糖控体重效果，如果你加😲了果酱、花生酱、黑巧💄等高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🌏没有额外加糖的天然🎁食材，用水果来当💠甜味的来源。　　忙碌的上🐇班族和学生党：节省时间，营养全面，告🔰别不健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的👥碳水来源，加🖌入蛋白粉还能轻松补充蛋白质🖌。　　2　　这🎓些群体要谨慎　　肠胃功能极度敏😃感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严重消化不良的朋友。冷食和高纤🍧维可能会加重不适。可以尝试🧀先从少量开始，或者将做好的隔🤷夜燕麦🎻稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮💫食需格外小心，虽然🚌隔夜燕麦本身没问题，但考虑到🍦冷食可能带来👠的潜在风险，建议咨🔆询医生或营养师的意见，或者选择吃温热🍏的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚🕠果中的磷含量相🍹对较高，需要限🛋制磷摄入的患者应在医生或营养🔑师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款💠非常优秀的👧早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生😇活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者💄丨李纯注册营养师 中国科普作🛎家协会会员　　(科普中国微⏯信公众号)具体操作方法🛫请参考：http://seo.jquery-code.com/post/87829578.html。新华社快讯：据立陶宛当👤地媒体报道，立陶宛总理金陶塔斯·帕卢茨卡斯7月31日宣布辞职。

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（青岛日报／观海新闻记者 土屋麻美）