人民网内蒙古频道：根据记者成瀬祥子获取🥛到的最新动态，男人边吃奶边摸下边视频将于2025年08月27日在人民网内蒙古频道举行隆🗒重的开幕仪式。黄金码选➿号思路曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🤑的节气来了。烈日下➖微微一动就满头大汗，尤其是超重😊人士更是难熬。

　　网红减重方🌾式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精📂妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🤸采访了内分泌专家，揭开身体🍓中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🦉胖

　　“临床上会有🚩肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都💀蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协📫会医学科学普及分会内🕰分泌学组委员、山东省立医院内分泌🔞代谢病科副主任医师孙📈香兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比🐌较夸张的说法，但身👼体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础⛏代谢率较低。基🚸础代谢是人体维持生命的🔴所有器官正🔥常工作所需要的最低能🙆量，也就㊗是静息状态下人体能消耗掉的🕛热量，吃同样多💺的食物，基础代谢率低的人会🚈消耗更少的能量，储存更多的脂肪🍐。

　　二是节俭基🏯因更强大。节俭基因是让人体⏯代谢机制🥐处于节约状态的基因，人类大多具有🍑这样的基因，拥有更强大节🌔俭基因的人👬会更高效率地把多余热量👲转化为脂肪储存起来，让热量更🗽少被消耗。

　　三是内分泌激😖素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会📻准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感🌝减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时🚖，瘦素抵抗、饥🐟饿素分泌异常，吃饱后食欲🔼照样很旺盛，导致⛳热量摄入过高。

　　“开始是🧕不健康的生活方式导致身体肥🤞胖，而脂肪过多有可能导💟致内分泌激素紊乱，进而🥘体重进一步增长，这就形成了📊恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会🥌反弹

　　肥胖形成🌍的核心逻辑很简单，就是摄🖖入热量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🛶储存，体重越来越重，因而，减重的核🎶心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🤤式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🤭碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤👯等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🍚通过严控碳水化合物摄入📌的方式💪强迫身体进入燃脂模式，初期🏍减重效果会很明显，但是👙会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节🕎食法很难长时间坚持，一🕤旦恢复正常饮食，体重绝大多数会反弹🥕，甚至超🅰过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮👱食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🍛代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🏙肥胖症患者自己使用上述极端方法减重，想真正把体重🌝减下来并维持住，需要长期🏆坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🕰营养不良的胖子”，必要时根据医生建议📖辅助药⭕物或手术，干预🐪一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🔙动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉🏁含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢📓水平都在其中起到了🎵重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一🚿般占人体总能量消耗的60%-70%，也就😼是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🚌耗掉一半以👿上的热量。如果进一步提高🤓代谢率，就能消耗更🎣多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🔇代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含🚠量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🏴体内的比例越高，消耗的热量越多📓，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🥚热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🚺减下来，并且能够长期维🍟持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了🏘几个自己🚼也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐🚍用餐时间在20分钟以上，因为传🍹递饱腹感的瘦素响应一✖般有所延迟，吃的太快🎗容易吃的过量；二是尽量🍁不吃深加工食物；三是🍬不吃或少吃零食和饮料。(完)

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Ana Rose/百華莉恩/水澤里乃/三浦まき

（青岛日报／观海新闻记者 成瀬祥子）