丽水网：根据记者🐢佐倉愛流获取到的最新动态，人缘泰山h版将于2025年08月27日在丽水网举👌行隆重的开幕仪式。首充返88%包赔策略来袭

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👍炎热的节气来了。烈日💪下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更🥑是难熬。

　　网红减重方🌀式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🖖精妙的体重调节♋机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新㊗健康采访了内分泌专家，揭开身🚃体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖📫症患者看诊时说，‘我明明🏊吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🐉科学普及分会内👻分泌学组委员、山东😛省立医院内分泌代谢病科副⚪主任🚳医师孙香兰接👶受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🕶说法，但身体出现以下三🍈种情况的人，确实更容易长👩胖。

　　一是基础代谢率♎较低。基础🌉代谢是人体维持生命的所有🕝器官正常工🐿作所需要的最低能量，也就是静息状💎态下人体能消耗❔掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低🦄的人会消耗更少的能量，储存更⛰多的脂肪。

　　二是节俭基因👣更强大。节俭基因是🚥让人体代🉑谢机制处于节约状态的基因，人类大多具有👆这样的基因，拥有更强🏕大节俭基因的人会更高效率地😜把多余热量转化为🕕脂肪储存起来，让热量更少🏍被消耗。

　　三是内分泌👣激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🎯传递饱腹感，饥饿素减少分泌🗺饥饿感减弱，使人减少进食，而当🐅内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🌚，吃饱后食🚂欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康🚱的生活方🌶式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导致😱内分泌激素紊乱，进而体重进一🥡步增长，这就形成了恶🎁性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学⛄减重大多会反弹

　　肥胖形成🐏的核心逻辑很简单，就是摄入热量🤗多于消耗热量，多余热量转化🎍为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方😄式也是从“口”入手，比如不吃任何含❌有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体🔕或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🚹控碳水化合物摄入的🔺方式强迫身体进🗞入燃脂模式，初期减重效果会很明🎯显，但是🔳会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力📜下降等问题，存在很多风险和👞隐患。

　　“这类极🙂端节食法很难长时间坚持，一旦😟恢复正常饮食，体重绝🍗大多数会反弹，甚至超过⚽节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🌴极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢🏯水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者自己🦓使用⤵上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维⌚持住，需要长期坚持健康🕧的生活方式。

　　首先是合🙆理饮食，“不能😒把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根🌐据医生建议辅助🐻药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动🤥量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐙都在其中起到了重要🥧作用。

　　孙香兰介绍，基🔸础代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🌜下，即使“躺着不动”，人体也能🃏自然消耗掉一半以❤上的热量。如果进一步提🍭高代谢率，就能消🚵耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🚃谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🏅体内的比例越高，消耗的热量越多，基础😟代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🦎会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维🔂持。”

　　作为减重领🌶域的医生，孙香兰还介🥘绍了几个自己也会坚🛁持的体重管理好习惯：一是每餐用💗餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素响应㊗一般有所延迟，吃的太快容易吃的🐦过量；二🚆是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃💛零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 佐倉愛流）