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　　先看图

　　你是不是正在用这种姿势📯看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🈴似舒服，实则让我们🔲的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养✈素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的🖇动作——站立，就能带来意想⛸不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体📆活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🎙状态下消耗的能量小于🥀等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加👗慢性胰腺炎、非酒精性脂肪📆肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🐐的发病风险。

　　但好消息是，站立不🗞仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🏺。

　　每天合理安⌚排站立时间，可以收获一系列💂好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🌇们的核心肌群会💋自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🐛以带动肠胃♋更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部😿分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘🔑油三酯和内皮功能🌋障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心🙎血管疾病的风险更低了！

　　这首先是🛒因为站着的时候肌肉收紧🧡，会比坐着时燃烧🍥更多热量，因此🐃身体也有更多机会🦒分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🈲腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🗻一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵🐭循“用进废退”的原则，特别是🔲上了年纪之后，要是没有受到🏏足够的刺激，很容易🙋出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可以🎓让腿部、臀部、核心🧡等部位的肌肉都持续处于轻🐸度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🎅身体重量🥈对下肢骨骼的压力，能刺🏣激骨骼强化，有助于维持下肢📿骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直🍨直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节♿和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🛒效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的💔错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后🐯凸这种姿势不光挤压胸🤦腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈⚪酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱👛美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🤸狠会使腰椎👝过度前凸，椎间盘后部压👠力直接暴增40%！

　　这种🚿压力不仅容易导致腰痛，还容易增加腰♉椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直👲的朋友，观察一下自🐛己的侧面，如果发现小腿👁肚后凸、大腿小腿不🚪在一条线上，还呈现“C”形，那很👣可能是膝超伸。

　　这种膝🎌盖过度后顶的站姿🚐会让关节承受异常压力，加速磨损与老化🚏。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🌧风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🛋再低头看看自己的鞋底，如果🌄内侧磨损很严重，那🍤可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严😆重，则可能是〰足内翻。

　　不管是外翻🎪还是内翻，站😌立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🐢是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🏕一个适合你

　　靠墙站：体态矫😥正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚😙跟紧贴墙壁，想象自己是被轻轻👲拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几💭分钟就能锻炼背部✏肌肉，让背部更有力量🗂。长期坚持还有💟助于矫正脊柱、纠正驼😿背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🚋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌫的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循📊环，更加有➡益心血管健康，特别适🌆合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🛀多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过🌬2小时，每增加30分钟，直立性🚻循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站🛹姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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Tara Lynn Foxx/幸野麻衣/Ray Ray/Angela Kiss

（青岛日报／观海新闻记者 森咲果步）