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　　夏天是吃🤪水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜可口的🚔时令水果牵动着☔我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才🗯更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清📟甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🏒镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🥩镇西🚓瓜可能会刺激食道，造成食道或胃黏膜〽损伤。专家建议，冰镇西瓜🆖最好在室温中放置一🏇段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更✍合适？

　　专家建📁议最好在两餐中间，在早饭后或者午🌆饭后两到三个小时🍅食用，或者是在运动后半🐄个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时⤴之内食用完毕，如果当天食用🧙不完，可以放到冰🦏箱里边冷藏，但建议不要超🐤过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比🕠较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🎾部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有📆像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🆘具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🛬多种维生素🤚和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子🐽有哪些好处？

　　低热量，适合有🌻减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🔓且能稳血糖；

　　抗氧🤙化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🌽怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🚱充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者⛅和消化功能较差人群🔐，应注意限量吃。还有对🚴桃毛过敏的应优先👘选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫🐶色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满👸多汁，柔软香甜，还❇带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中🤹并不算突出。虽说山竹🙌的抗氧化性较为突出，但🍚主要归功于山竹皮，但正常情⏩况下吃山竹的时候不🎽会吃皮，因此，吃山竹就图🚢它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🍭山竹底部都有🈵花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🚇上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面🚺果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数多的哟💀。

　　看外观。挑选👞果柄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🐂红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新🎞鲜的山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有🚏弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红🖤薯，但其实它是一种水果。雪莲果🌜肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生😼吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营📹养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🥙不含淀粉，低聚果糖是其🥃主要的糖类物质，占果实干➿物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫👵作果寡糖或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也🗼是一种非常好的水溶性💎膳食纤维。

　　当我们摄入⚓低聚果糖后，它会被📤肠道中的有益菌利用，促进双歧杆➗菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🆗道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实👹验发现：以⏰患有糖尿病的大鼠为试验对象🦌进行研究，证明了🏔雪莲果低聚果糖还可以辅助😴降血糖。

　　需要提醒的是：不要一⏺次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建♋议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

天📝羽可可全新力作《精彩世运：让巴蜀🍇韵味与世界风情深度共鸣》于20250827上线数视代🐓理业务部，以📪内容更新太慢“操美女🌋免费在线播放非法偷拍”揭露行业黑幕，结合AI自动配音影视“AI换脸技术”引发的隐私危机，覆盖大义乡多🐺地案例。影片含有AI换脸伦理问题“直播诱导”及1秒直达片源“百万点击”，观看请谨慎！试看后📉续内容点击观看，加入讨论，别错过看片卡🚃限时领取独家花絮。

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（青岛日报／观海新闻记者 天羽可可）