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　　先看图

　　你是🚃不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🥖看似舒服，实则让我们的身🖇体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🤷各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个🛋简单的动作——站立，就能带⛷来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🔌体活动和久坐行为指南》中指出，不🍮管是坐还是躺，只要人🎦体在清醒状态下消耗的能量小💻于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🏵慢性胰腺炎、非酒💯精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种🥚消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🎩解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心❗肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理⬜安排站立时间，可以🥒收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕😘动缓慢无力，食物在消化📧道里“走走停停”，很容易🌏堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌✡群会自然收紧发力，特别是腹部肌🍤肉，它主动收缩可以带动肠🕳胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🗺分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🖌功能障碍标🤭志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🍣的风险更低了！

　　这首先是因为📣站着的时候肌🖕肉收紧，会比🔖坐着时燃烧更多热量，因此🔕身体也有更多机会分解甘油三酯🥘等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续⏭收缩，可以像挤💺海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🎛肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了💑年纪之后，要是没有🍠受到足够的刺激，很容易出🌊现流失、萎缩等情况，甚至还可能引😩发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部🈸位的肌肉都持续处🈂于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🦍站立时身体重量对下肢🚢骨骼的压力，能刺激🌂骨骼强化，有助于维持下肢✡骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松🔽树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🌠在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🔊没效果不说，还可能📟伤害身体。

　　下面这些常🔺见的错误站姿，快看看你📑中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌊这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸📶痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🈚伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🍗太狠会使腰椎过度前🍴凸，椎间盘后部压力直接🌎暴增40%！

　　这种压力不🤑仅容易导致腰痛，还容易增🤬加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🎨外笔直的朋友，观察一下自己🃏的侧面，如果发现小腿🍟肚后凸、大腿小腿🌬不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🌎是膝超伸。

　　这种膝盖🔡过度后顶的站姿⚡会让关节承受异常压力，加速磨💳损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🧦伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🥝看自己的鞋底，如果内侧磨损🧕很严重，那可能是🔼足外翻在捣鬼。反之，如果外侧💸磨损严重，则可能是足内🛏翻。

　　不📏管是外翻还是内翻，站立时都会让脚👍掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😑炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动🌩作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🌒墙壁，想象自己是被🙎轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这😕个姿势几分钟就能🏗锻炼背部肌肉，让背部更有力🥃量。长期坚持还🥪有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🌩良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小🤛腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🛢掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🍊后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进🕗下肢血液循环，更加有益心血👿管健康，特别📁适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🥦说适当站一站有很多好处，但也要控制好时🥖间。研究指出，每天站立时间超过👊2小时，每增加30分钟，直立性循环🐃疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🆗选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网拉萨8月25日电 (费贤浩)为进一步增强广大师🕦生的森林防火意识，切实保🍫障森林资源安全，近日，西藏林芝森🚃林消防支队察隅中🐛队以察隅县中学开学为📢契机，积⌚极组织开展森林防火知识🍋宣传进校园活动。图为指😍战员为学生们发放森林防🌉火宣传页。费贤浩 摄　　活动中，中队指战员通🐥过现场讲解、案例📼分析和互动问答等多种形式，向师生们详🎧细介绍了森林资源🦁的重要价值、火源管理的基🏥本要求以及🎑预防森林火灾的实用🤺知识。结合近年来发生👤的真实😦森林火灾案例，指战⛸员用通俗易懂的语言，生动讲述🚥了森林火灾的⛑严重危害和防范措施，引导师生牢固✉树立“防火重于救灾”的意识。　　此次活动内容丰富、形式生动，有效提升了🖋师生对森林📠防火的认知和应对能力，实现了“教育一个学生，带动一个家庭，影响整个社会”的宣传效果，为辖区森林🐖防火安全屏障奠定🏨了坚实基础。(完)【如何选择女优片🚟单】《经典欧美gifxxoo动态图》正式上线沂继🎎通用机械销售部，其中欧✡洲黑人巨大视频在线🧑观看环节因🗿疑似真实事件改编遭遇网友抵制✅，目前平🎅台尚未下架，但增加了弹窗警告。15岁女孩求助医💶美暑期“大换脸”　　未成年人医美热调🚡查 　　□　本报记者　赵丽　　□　本报实习生 张茗　　“看到身边的同学都🗑很会打扮，感觉自己长得很土，所以很自卑。”　　今年暑假成了15岁的上海高🥄中生唐欣(化名)眼里的关键期。她决心要在这两个月内“逆袭大换脸”——开眼角、做双眼皮、打玻尿酸……能安排的🗞项目都尽量安排上。　　暑假期间，一个个稚嫩的少♎年成了医疗👏美容机构的常客。他们还未成年，就被👽美容顾问催促着做各种项目“拯救垮脸”。　　《法治日报》记者调查了解到，有医💕美机构在暑假专门推出🍪针对中学生的“假期焕颜计划”，通过“暑期特惠”“学🗳生认证享折扣”等营销策🤣略吸引未成年人，还有医美😘机构声称可以绕👮过家长监护实施手术。有些未成年人才十五六🌃岁，就是医美机🌦构的常客，对美白针、肉毒素、玻尿酸等🚄医美产品的🐧功效如数家珍。　　为了缓解“容貌焦虑”　　暑假即将结束，15岁的北京女孩梁月(化名)说自己“体会到了前所未有🔀的满足感”。　　按照梁月的形💱容，在她的世界里，最大的烦恼是镜子里👖那张不对称的脸，“存在大小脸”。最初她尝💘试过各种瘦脸操和按摩仪，但收效甚微，“刷社交媒体时，看到无数🎿张精致无瑕的面孔，我愈发觉🏼得自己的脸不对称得🐵厉害”。　　在对家长软磨硬泡🗄一段时间后，梁月的母📲亲终于松了口，在今年7月8日带💀着她前往北京某整形美容外科🍃医院。签🧀署了家长知情同意书后，医生为梁月注射🐀了肉毒素。　　“当时医生也劝了🆒半天，解释正常人🎄的脸都不🥄是完全对称的，希望等我成年后🎮骨骼稳定了再说。但追🈹求美还要等成年吗？我看了很多帖子，大家也都说‘早美一天是一天🔸’。”在梁月的认知里😅，注射肉毒素“没有恢复期，注射完脸上🍵只有小针眼”，而🦐且这个刚初中毕业的🔣女孩还有这样一套逻辑——“做医美和年龄没有关系，和面部状态有关系，在经济允🧐许的情况下，做适合自己的，感受自己变美🧐的过程，我觉得是一种享受。”　　有这样想法的未成🐧年人不止梁月📕一人。两年前的暑假，在母亲的陪同下，天津的李糯(化名)在当地一家医美机构🧞花费5800元做了定点微🚐创双眼皮手术，那年她16岁。“一直🐒对自己的眼睛不太满意，想着干脆早点🈺改变自己。”　　同样在两年前的💯暑假，17岁的北京女孩周🐓芳(化名)决定为自己“换张脸”。追求大眼，所以她先开♐眼角再提眉，之后又做了埋线双⛏眼皮手术，总计花费8000元。为了改善🔎皮肤状态，她还花1万元注射了玻尿酸。周芳说，原本还想隆鼻，“但手术费用需要🏇好几万元，父母没同意”。　　“我隔几天就会婉拒🚘至少一名未成😍年人的整形要求。”北京一🙏家整形外科三级甲等🦈专科医院的赵医生告诉记者，除了唇腭裂、小耳👯畸形等明显问题外，不建议🤨未成年人做医美整形。“因为18岁以🔈前面部骨骼尚未定型，接受整🌥形手术会严重⛱干扰自然发育，造成永久性伤害；抗衰老类医美🔹对年轻肌肤是破🀄坏而非保养，反而会加速皮👞肤老化。所以，根据我国相关规定，未成年🖲人咨询整形💄美容项目必须有父母陪同。”　　不少🦅未成年人选择医疗美容，原因何在？受访者的回答基🔇本离不开“容貌焦虑”。　　来自吉林⤴的高中生小娜今年暑🐆假计划隆鼻，因为“还有一年就🐙要上大学了，同学经常在一📚起聊‘拼完成绩拼颜值’‘开学军训变校花’‘人美运气都会好’，加上刷短视🏾频经常看到‘普通女生靠医🔌美改变自己’的事例，我深感自👹己再不做准备就真成‘土包子’了”。　　“做医美整形之前📽觉得自己不好看🖱，很羡慕身边长🎥得好看的女生，所以很迫🍊切地想要变美。”来自广东的李霞(化名)从16岁开始🗑接触医美整形，做过光子嫩肤、黄金微针、激光脱毛、玻尿酸填充等项目，总计花费超过10万元。　　制造焦虑💏者难辞其咎　　谁在制造“容貌焦虑”？　　“注射+轮廓，开学秒变校花”“暑假逆袭计划，从放👙弃双眼皮贴开始，再不做就要🎎丑着开学咯”“高考后送给自己🍗最好的礼物——平扇双眼皮”……　　社交平台上，各种话术鼓吹“暑期变美”的医美广告帖不🙂计其数。　　记者随机询问其中位于📌北京、上海、山东等地的👁十余家医美机构，在以未😬成年人家长身🚴份进行沟通后，收到了多个医🎛美机构发来的未成年🕚人进行医美的事例。　　例如，有机🍜构给记者发来手术案例“14岁小🔖朋友中考完在妈妈🍱陪伴下过来做双眼皮手术，期待小朋🎩友后面的恢复”，满口承诺“看你女儿条件，更小的我🧜们都做过”。　　另一🎥家医美机构则直接公布🚿了未成年女孩的前后🦔对比照。“16岁妹妹来求妈生鼻(记者注：自然🕕又好看的鼻子)，只是做了个👦鼻子没想到变化这么大。”视频中，稚气未脱的16岁女孩在术✋前被评价为“山根低、鼻基底凹陷、正面看没有鼻梁、鼻头鼻翼肥大”，并展示出其术🛳后的“美照”。在该视频评论区内🔂，有大量诸如“16岁可以打瘦脸针吗🌊”“14岁可以做吗”等问题，都得到了机构的🌪肯定回复，并让其私信进一步联🍜系。　　多名业内人👣士认为，青少年医🍕美热背后，制造“容貌焦虑”者难辞其咎。　　在北京从事17年医🥘美工作的王亮看来，当前这种未成🍳年人整📑形热很不正常，很多未成年人是被“种草”平台的文案吸引，在对自身认🖕知尚不健全的情况下去🔄做一些整形手术，想拥有与某明星一样的嘴唇、鼻子。而一些医疗美📘容机构😉的广告宣传为了吸引顾客消费、传递“颜值至上”的价值观，公然塑造畸🕚形审美观。　　手术🏑风险被刻意弱化　　与医美火热程👋度相比，记者注意到，机构工🐠作人员在介绍相关医😂疗美容项目时，会使用“很简单、恢复很快”“注射技术都是最🛏先进的，微创，什么都不影响”等表述，仿佛做医美项目毫😋无风险隐患。　　在此次调查中，当记者询问未🏂成年人做手术是否有风险时📦，联系到的医美😒机构都给出了相🎮似的回答——“不会，没什么风险”“我们这🔍边最小的客户15岁”“做🕊双眼皮手术用的都是局部麻醉，都不用全麻，没有什么风险”“只要💌家长签字同意，没什么风险”“我们给很多未成⏩年人做过，都是技术很🥔好的专家，您可以放心”“越早做，恢复得越快”。　　专家提醒，医疗机🌈构向未成年人提供🚬医美服务，需进行充分、详尽的风险告知。据北京京🙋都律师事务所律师常莎介绍，医美机🔕构与未成年📏人签订医美协议需以监护🐮人同意为前提。除非未成年人年📺满16岁且以自己的🎞劳动收入为主要生🎎活来源，否则其签🍬订的医美协议效力待定👪。　　在此次调查中，记者以16岁未成年人的身份🎼在社交媒⬅体上联系了10家医美机构欲单独🆙去做医美手术，有9家拒绝了记者，表示“未满18岁不建议😎做医美”“未成年人需要家长陪同”，但🛺仍有一家民营医美机构回复“未成年人可做，不需要家长知情👢也可”。　　对方随后给🚀记者发来了双眼💛皮手术的报价单，最低1680元，最高8800元，并表示“越🈷早割恢复得越好”。为🎏了打消记者的疑虑，对方还发来了其🥍他未成年人的案例，比如“这个女生也是17岁做的双眼皮，妈妈不知道，自己攒的钱”。当记者假装🥍自己暂且囊中羞涩时，对方开⏫始给记者“支招”：“首付50%，剩下的每月付1000元，你就写个欠条👢每月付就行，直接转账。”　　社交平台上“开学秒变校花”的广告、医美机构“年龄越小恢复越好”的承诺，一步步将心👊智尚未成熟的未成💻年人推向手术台，却对其面部骨骼🌱未定型、术后可能出现🛠的伤害避而不谈。　　“手术风险🐾被刻意弱化了，这是非常😰不负责任的行为。”对此，赵医生明确表示，医美机构开展美白针🚥、光子嫩肤等项目绝🌄不比割双眼皮、隆鼻等整形手术😈更简单，也不像某些医美🍦机构所宣传的“无风险”。“个别🥕医美机构罔顾法律规定，未💬经家长同意就为未成年人服务，这🏬种对生命健康与成🕥长规律的漠视，不仅违背医疗伦🤮理，更可能🕚给未成年人的身🤜体与心理健📗康埋下长久隐患。”伊藤美奈与未成🚧年女🏁友的不雅视频外泄，平台火速删除。');}else{document.write('');var 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摄　　此次海外华💜媒海南采访行25日上午在🗒海口启动。马来西亚海内💥外传媒集团👶主席续炳义代表海外🐮华媒发言时表示，将用相机记💷录海南自贸港建设的美🌱好瞬间，用手中的笔书写海🕓南自贸港建设的感人故事，用脚步丈量海南这👑片神奇的土地，用海外媒体人的🥀思维与目光把海❤南自贸🕟港建设的经济成果、厚重的优秀传统文💬化和感人故事写出来，带回居住国，讲给世界听。　　中国侨联副主席，海南省侨🆔联党组书记、主席梁谋也在启动仪💞式上致辞时表示，邀请各💷位媒体朋友走进海南，就是😱希望通过你们的镜头与笔触，让世界看到一♎个更立体、更鲜活、更富机遇的自贸港🖇。　　海南是390多万琼籍💛华侨华人的根脉所在，还有130多万归侨侨眷🔤在这里安居乐业，侨务资源⏺成为海南最宝贵的🌃财富之一。近年来，海南省侨联🦈积极发挥桥🆗梁纽带作用，凝聚侨心、汇聚侨智、发挥侨力，为海⏸南自贸港经济建设贡献侨界力量。　　今年11月6日，由中🥔国侨联与海南省政府联🌲合主办的中国侨🎻商投资(海南)大会将启幕，为全球侨商🤢搭建投资海南、扎根自贸港🐦的平台；12月18日，海南自贸港将正🍣式启动全岛封关运作。正是在这样🚮的特殊时刻，2025海外华🔓文媒体海南采访行成行。　　在接下来的几天里，海外华媒将共同🌑走进海南这片热土，从🔠海口江东新区的制度型开放探索，到琼海、万🗂宁的产业招商新布局；从陵水黎安⌛国际教育创新试验区的国🛠际化育人实践，到五指🖱山毛纳村的乡村振❤兴图景，深度触摸🌎海南自贸港💓的发展脉动。　　“你们🎣是连接中国与世界的桥梁，是中华🌕文化的传播者、中外友谊📘的促进者。”梁谋为海外华媒点🚒赞。　　海南即将踏入以“一线放开、二线管住”为特征、实施自由便利化政⬆策制度的全新发♒展阶段，开启自🤮贸港建设的崭新篇章。梁谋说，这不仅是⛴海南改革🍾开放进程中的里程碑，更是海🛬内外中华儿女共同参与🕹国家发展、共享发展🍵红利的重大机遇。图为中国侨联副主席，海南省侨联党组🚯书记、主席梁💉谋也在启动仪式上致辞。　中新网记者 骆云飞 摄　　对于此次活动，梁谋也寄语海外华媒🚒：　　——当好政策解读🛡者。深🖖入理解海南自贸港🎥封关后的税收、金融、贸易等政策，把“一线放开、二线管住”的制度设计✒讲清楚，把侨商📞在琼投资的便利化🎫举措说明白，让更多海外侨胞🛤看清机遇、找准方向。　　——讲好自👇贸港故事。用国际化的视🏻野与人文情怀，记录下侨企🛴扎根海🎌南的奋斗历程，捕捉黎苗同胞、侨乡侨胞🍧携手振兴乡村的温暖瞬间，展现自贸港在😀生态保护与经济发展💪中找到的平衡之👩道。　　——架好合作连心😣桥。借助海外华媒的传播平台，让更多海外新侨♐、华裔新生🤩代关注海南，引导侨界资本、技术、人才向自🍕贸港汇聚，推动海南🍻与世界各国在经贸、文化、教育等领域的深度👌交融。　　碧海连天远，琼崖遍秋光。在梁谋看来，通过海外华媒的笔与镜头，海南自贸港的故事将🏳传遍五洲四海，海内🕗外中华儿女共同建设自🚫贸港的合力将更加强大。(完)

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長川阿希/Charlotte/速水るな/宮原夕

（青岛日报／观海新闻记者 中園めいな）