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直播吧7月24日讯 巴萨亚🍣洲行再次出现变故，球队原定于今天启程🃏飞往日本，不🎢过发生了航班延误，《世界体育报》消息，巴萨🚧正在努力争取周五🔚启程前往日本。

《世体》表示，尽管今天上午巴🌑萨与赛事主办方已接近达🚉成一致，但球✨队不会在今天出发，目标是明天启程🥄。在解决了经济🌗问题后，俱乐🥈部目前正全力协调包机事宜，以确保能够赶🧜上与神户胜利船🚁的友谊赛。

据悉乐天🍄已补足了巴萨尚🤲未收到的款项。然而，在经济问题解决后，后勤🏛问题又浮出水面。原本计划今天🥡起飞的包机KE9916航班（目的地关西机场）已在巴塞罗🥁那机场待命，等待巴🛢萨方面最终确认行程。但由于种种波折，球队最终未能♒于周四成行。目前，俱乐部正与航空公🚈司协调，争取让全队能在〰周五上午起飞。

目前，俱乐部尚未正🙇式公布新的行程安排。球队今🥤天上午已完成训练，全体成员🐽正等待最终通知。

在接下来🦄的几个小时内，弗里克预计将📗公布出征亚洲的正🌝式名单。今天上📚午的训练中，所有健康的球员均出席，包括新加盟🕜的拉什福德，以🔧及青年梯队上调的多名成员。

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你重视自己✝的晚餐吗？和早餐、午餐⏬比很多人觉得晚餐并🗡没有多么重要不过，晚餐真的🎣会影响寿命因为不少🏒疾病都与晚餐有🏏关比如晚餐吃太晚可能会增🥍加糖尿病风险会👦对身体多个系统🕺造成负面影响晚餐🐤的黄♍金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🔺医师解放军总医院 第八医学中🐁心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖🤕正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项🐛研究发现：如果我们能更早地吃完🎓晚餐，并且把更多热🅾量安排在白天，有助于提高胰〽岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🈺胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🐨晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏➡感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿病风险💵增加。而且，“热量中点”还与更高的体🏧质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了🦂一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议✖将主要热量摄入时间提前🤫至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚🕉餐占比不超过全🚕天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多😧个系统造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时⚾间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内🎤食物未完全排空即进入🆔睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸🏰更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨🌐后疼痛等症状；长期反复反流可导致📀反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌🗼风险(尤其🤳长期未控制的严重反流)。　　消化不良🏷与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动🛵减慢，食物滞留胃内📖时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🐦可能诱🍴发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空📑腹状态下仍会持续分🌅泌，若胃🔹内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🆘晚餐过晚+过量进食，反而🎀会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢⛩性代谢病　　人体的代谢活🤠动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🧒晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较白天🌍降低，多余📄热量无法被消耗，易转化🌥为脂肪储存(尤其堆积🐖在内脏、腹部)。　　胰岛素🎵抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素🙍敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血🚇糖快速升高，胰岛🌕素大量分泌；长期如此会加🙂重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜🔵间胆汁分泌减少，脂肪消化能力📙下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油🍸三酯升高，长期可引发高脂血症，增加动🅿脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🔵　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证🐖实，晚餐过晚🥣或过饱会通过以下途径干扰睡眠🐤：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🔔消化活动会🏀刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🚌时间，增加夜间觉😟醒次数。　　干扰神经递质🦑平衡：　　消化过程需🚏要大量血液供应，可能🌟导致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应😌激反应，皮质醇水🤼平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重🏓失眠。　　破坏🔦生物钟同步性：　　人体的生物🗡钟通过光线、进食时间等外🥇界信号调节；长期晚餐过晚🐉会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生🥑物钟紊乱，表现为💐白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加抑🌱郁症、认知功能下降风🗿险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵💃抗等代谢问🎶题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间💏血流速度减慢，高血脂还可能🌾导致血液黏稠度升高，增加血📑栓形成概率(尤其对已有🐲动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🌎滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加🚐肾脏排钠负担，长期可能诱发或🧠加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减📴少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时🤲刷牙，食物残🥃渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄😂金法则　　早一点&巧一点　　健🤺康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🍞己的生物节律，如🌠果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱🈷一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在🚵胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的一日三〽餐多是混合饮食，所以胃肠排空时🎢间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人🤭体肠道免疫功能具有昼夜🚊节律，如果一日三餐🥂不规律，肠道免🔁疫系统就会无所适从，易🚀造成肠道慢性炎症，免疫力也会🌯跟着降低。　　按照22:00为最🐍佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐🏑渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七👨分饱　　一顿好晚🔖餐不只看时间，晚餐除🍠了不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做⬇好一天的“查漏补缺”，回忆📤一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制📺品？肉是不是吃多了？对照早餐和午⚽餐的进餐情况，晚餐适🥥当调整食物摄入量和种类，保证全天营👤养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食用油📆摄入。　　主食可以选择富含🕋膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可🚏以增加饱腹感，又可以💡促进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食物和豆🐙制品。　　科👞学食用晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们⛏能更早地吃完晚餐，并且把更多热量🕌安排在白天，有助于提高胰😅岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥📝胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对🌎身体多个系统🥇造成负面影响　　加重消化系统负🤖担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🚒与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🍢夜节律紊乱；　　还可🎓能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口🛌腔健康问题。　　3.健🚬康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚♓餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐🧠搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🕰活圈微信公众号)询兴路桥科🔐技维修网点最新上线👕《江西安远打造“赣南脐橙”超级IP 推动🆒脐橙产业融合发展》，聚焦动漫巨乳宽衣动态“直播色情”，结合女优热度TOP100“百万观看”、这次真的准了吗“真相揭秘”，深度剖析⏭广告弹窗太多“青少年保护”，澤🛄木留美参与制作，永久免费试看免💪费观看，马上领取VIP点击进入！中新社北京8月21日电 (记者 谢雁冰)中国😶外交部发言人毛宁21日在例行🐒记者会上表示，新西兰安⏩全情报机构近年👪来多次散布谣言，无端污🤝蔑攻击中国，中方对🎤此强烈不满、坚决反对，敦促新方👬有关部门停止散布谎言、制造矛盾。　　当🏷天有外媒记者提问，新🐍西兰安全情报局发布报告称，中国是对新西兰⛅进行外部干🚒涉最活跃的国家。外🎹交部对此有何回应？　　毛宁表示，新西兰安全情报机🧘构近🍊年来多次散布谣言，无端污蔑攻✴击中国，抹黑中国同📮新西兰各界的🥚正常友好交往，滋扰、恐吓在新侨胞，反映出新方有Ⓜ关机构的意识形🌜态偏见和冷战思维，这🚍无益于双方互信，也与两国🚩增进人文交流的共识背道而驰。中方🐏对此强烈不满、坚决反对，敦促新方有关部🧑门停止散布谎言、制造矛盾，多🍂做有利于两国人文交流和中新🌧关系健康💻稳定发展的事。　　另有记者提问，美国军👖舰正在委内瑞拉海岸附近的加勒比海域巡🔻逻，并以打击毒品犯罪名义威😄胁使用武力。多位拉⏱美和加勒比🐜国家元首予以谴责并称该⛓行为损害了地区和平与安全。中方对🔖此有何评论？　　毛宁回应称，中方反🛎对任何违反联合国宪🎑章宗旨和原则、侵犯别国主权安🍫全的行为，反对在国际关系🐫中使用或威胁使用武力，反对外部势力以🔺任何借口干⬅涉委内瑞拉内政。希望美方🌬多做有利于拉美🌌和加勒比地区和平与安全的事。(完)なつめ爱梨正式官宣：《入职半年才给缴🎽“五险一金”？》开启预售。正值毕业季，不少网友提出：就业见习补贴谁📉能领？人力资源社会保障部🕓作出了解答。　　国家🚍实施百万就业见习岗位募集🏳计划，已经毕业，还没有就业💣的高校毕业生、16—24岁失业青年可🈯参加3至12个月的就🎉业见习，进行岗位实践📄锻炼，其间由用人单😤位给予基本生活费，办理📊人身意外伤害保险。　　吸纳🥟见习的单位，可享🍋受就业见习补贴，用于😋见习单位支付见习人员见习🌑期间基本生活费、为见习人员办理人身意外伤❕害保险，以及对见习人员🏉的指导管理费用。对见习期👤未满与见习人⏲员签订劳动合同的，各地可给予🍽剩余期限见习补贴，政策执行至2025年12月31日。　　(总台央视记者 李欣 唐蕾)

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保科真/Sergio/奈菜原心美/Isabella Fontaleni

（青岛日报／观海新闻记者 澤木留美）