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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🗝最炎热的节气来了。烈日下微微一动就👾满头大汗，尤其⏸是超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大📌多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🗨身就有精妙的体重调👈节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🏪康采访了内分泌专家，揭开身体🎐中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有😵些人更容易胖

　　“临床上会有肥🐤胖症患者看💓诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🦆都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会👥医学科学普及分会🥣内分泌学组委员、山东省立医🌃院内分泌代谢病科副主任医师孙香兰接受中新😶健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法👹，但身体出现以下🍜三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🥥础代谢率较低。基础代谢是人📃体维🐆持生命的所有器⤴官正常工作所需要的最低能量，也就是静息状🏼态下人体能消耗🎗掉的热量，吃同🍸样多的食物，基础代谢率低的人会🐸消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭💪基因更强大。节俭基因是➗让人体代谢机制🔸处于节约状态的基因，人类大多具有这✴样的基因，拥有更强大节俭基🚗因的人🎮会更高效率地➗把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消💭耗。

　　三是📆内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🅿传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥饿感🥌减弱，使人减少进食，而当内分💟泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏐异常，吃饱后食欲照🏙样很旺盛，导致热量摄入过🗑高。

　　“开始是不🏇健康的生活方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🗾导致🍣内分泌激素紊乱，进而💍体重进一步增长，这就形成了🎠恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不🤚科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🦌心逻辑很简单，就是摄入热量多于🚝消耗热量，多余热量🏮转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👌则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很⛑多网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳水🎷化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或🛀流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通⛅过严控碳水化合物摄⛄入的方式强迫身体进入燃脂模🏵式，初期减重效㊗果会很明显，但是会导致👫人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多📿风险和隐患。

　　“这类极端节食法🐯很难长时间坚持，一旦🆓恢复正常饮食，体重🐻绝大多数会反弹，甚至⬛超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极📕端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基⬛础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🍴症患者自己使用上述极端方法减重，想真正把体重减下来并维持住🎺，需要长期坚❓持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成⤴营养不良的胖子”，必要时根⏳据医生建议辅助药物或手术🥢，干🥖预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐📍步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🥇肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🐋都在其中起到了💄重要作用。

　　孙香兰介绍，基🙏础代谢一般占人体总🔤能量消耗的60%-70%，也就是⚓正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消🐝耗掉一半以上的📷热量。如🃏果进一步提高代谢率，就能消✈耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提🛵高代谢率呢？关键是运动，从而提高💵肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高🏖，消耗的热量🐳越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消🤠耗，形成吃动平衡🚩状态，体重会逐🏪渐减下来，并且能够长🙈期维持。”

　　作为减重领域的医❕生，孙香兰还介绍了📖几个😬自己也会坚持的体⭐重管理好习惯：一🈶是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🏒腹感的瘦素响应😯一般有所延迟，吃的太快容易吃的过量；二是尽量🗽不吃深加工食物；三🈯是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 宮野麻美）