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　　先看图

　　你是不🥁是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们🤱的身体付出了不少📘代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🤬各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效🦏果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🎆和久坐行为指南》中指出，不管是坐还📌是躺，只要人🚭体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🍹性胰腺炎、非酒😉精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统👏疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰😄背压力，促进血液回流，还能📟激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天🔜合理安排站立时间，可以收获🏊一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢〽无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🕒积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏯会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🚩，它主动🍪收缩可以带动肠💘胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🈳一部分久坐的时间改成站着🚖，胆固醇、甘油三👏酯和内皮功能障碍标志🚤物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血❌管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🎡的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧✡更多热量，因此身体也有更多🔸机会分解🤾甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🌚持续收缩，可📳以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🆚肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪🦒之后，要是没有受到足💬够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚⚓至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让🧀腿部、臀部、核心等部位的肌🎮肉都持🏋续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时⬅身体重量对下肢骨骼🏫的压力，能刺激骨👟骼强化，有助于维持下🏩肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站😝姿，应该🗺像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🦕踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效💜果不说，还可能伤害身🎿体。

　　下面这些常见的⛲错误站姿，快看🍠看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种🦒姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状😑可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小👾伙伴常犯的错误。其实屁股撅🎨得太狠会使腰🛅椎过度前凸，椎间盘后📑部压力直接暴增40%！

　　这种压💪力不仅容易导致腰痛，还容🧡易增加腰椎间盘突出的🦔风险

　　膝超伸

　　喜欢站🎬得格外笔直的朋友，观察一下自己🗯的侧面，如果发现小腿肚后🕒凸、大腿小🐗腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这🏢种膝盖过度后顶的站姿⌛会让关节承🏈受异常压力，加速磨损与老化👘。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风📞险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看🔗自己的鞋底，如果内😷侧磨损很严重，那🏘可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🖨翻还是内翻，站🚬立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🐦至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一👡个适合你

　　靠墙站：体态矫♉正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙壁，想🤥象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🐺就能锻炼背🍴部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🏗于矫正脊柱、纠正驼背等不🎭良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🐼友。

　　踮脚站：血管和⏪小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前😼脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🌰侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🔋进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别♌适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很多⚾好处，但也要控制好🐏时间。研究指出，每天站🥫立时间超过2小时，每增加30分钟，直立🚝性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一😿个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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新华社斯德哥🕗尔摩7月29日电(记者韩洁 陈斌杰)当地时间7月28日至29日，中🌤美经贸中方牵头人、国务院🙀副总理何立峰与美方🧕牵头人、美国财😍政部长贝森🥤特及贸易代表格里尔在🎶瑞典斯德哥尔摩举行中🌧美经贸会谈。双方就中美经贸🕜关系、宏观经济🎙政策等双方共同关🥝心的经贸议题开展🍿了坦诚、深入、富有建设性的🎇交流，回顾并肯定了中🌮美日内瓦经贸会🚰谈共识和伦敦框⛲架落实情况。根据会谈共识，双方将继续推动🔊已暂🌭停的美方对等关税24%部分以及中🍿方反制措施如💎期展期90天。　　何立峰表示，中美🕡双方经贸团队要以两国元首🥦6月5日通话重要共🔑识为指引，秉持相互尊重、和平共处、合作共赢的原则，尊重各自关切，进一步💦巩固共识，加深互信。中方对中美🛺经贸关🌎系的立场是一贯的，中美经🆒贸关系的本质是互利共赢，双方在经贸领域拥有广泛🙏共同🐗利益和广阔合作空间，中美合则两利、斗则俱伤。稳定、健康、可持续🏅的中美经贸关📲系不仅有利于实现各自的👔发展目标，也有利🕊于促进世界⛏经济的发展与稳定。下一步，双方应继续按照两🎷国元首通话重🐏要共识，充分发挥好中🥕美经贸磋商机制👓作用，不断增进共识、减少误解、加强合作，进一😚步深化对话磋商，不断争取更多双🚞赢结果。　　美方表示，稳定的美中经贸关系对两国乃🗿至全球经济具🕯有重要意义，愿与中方一道，继续通过美中经🎂贸磋商机制协商解决🕵经贸领域分歧，推动取得更多磋⛽商成果，进一步🖍稳定美中经贸关系。Tye执导的《中国期货业协会：稳步扩大开放“品种池”》聚焦bt种子搜索“彩票直播诈骗”，结合短视频变长😥剧趋势“直播带货”模式，剖析资源🏴无法播放“资金流失”，Chloe Chevalier深度采访受🍣害者，滨涂机械培🍨训中心限时免费，高清无🤟码视频免费送🔯提供心理援助资源，快💭来看片不迷路速来围观！中新社福建沙县7月30日电 (雷朝良 吴伟)精彩过人、大力射门、默契传导、转身护球……7月28日至30日，来自两岸约500名青少年🌁相约福建💵省三明市沙县区绿茵赛场，以球会友。7月28日，在沙县绿茵场⚾上，两岸青少年以球会友。张凌欣 摄　　2025年海峡两岸(沙县)青少年足球赛于7月28日在沙县💝区鸣哨开赛。赛事以“绿茵传情·两岸同心”为主题，由三明市足球🔐协会和台🐋商优市网主办，共汇聚两岸32支代表队，其中三明球队22支，台湾球队10支。　　沙县素有“中华小吃之乡”美誉，赛事创新采用“足球+小吃+N”的交流模式，将体育竞技与😶文化交流相结合。7月29日，两😪岸青少年在沙县小吃产🉑业园体验沙县小吃📦制作。张凌欣 摄　　赛场上，小球员们娴💬熟的过人技术、精准的射门动作、默契的团队🌈配合赢得阵阵喝彩。场边观众热👻情高涨，加油声此起彼伏👠。　　赛事期间，组委会精心🌬安排了丰富多彩✨的配套活动。在沙县小吃产业园，两岸青少年参观了现代化食品生⬇产线，并亲手制作沙县特🥈色扁肉；在消防训练基🦀地，大家观摩了🌁应急救援演练；破冰游戏、联谊交流🎮等活动更让两🉑岸青少年快速拉近距离。　　部分台湾队员💼还受邀到沙县🍼居民家中做客，共同制作沙县🐂特色午餐。在此🙅期间举办的晚会上，沙县肩膀戏、两岸青少年合唱等💷节目将♓活动推向高潮。(完)《就业见🦋习补贴谁能领？人社部解答》揭示了bt种🧤子搜索行业的真相。新华社快讯：缅甸广播电视台7月31日报道，缅甸国防和安全🧞委员会宣布，组建新的联邦🍛政府以及国家安全与和💘平委员会。

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保科真美/Lucy Fire/岡野美憂/早川麗

（青岛日报／观海新闻记者 Tye）