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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最👹炎热的节气来了。烈日下微🏯微一动就满头大汗，尤其是超🐭重人士更是难熬。

　　网红减重方式大👧多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类🉐自身就有精妙的体🕐重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健📡康采访了内分泌专家，揭开身体中🆖让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🦃有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🧟患者看诊时说，‘我明明吃的😓不多，怎么喝个水体重👺都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医🌠师协会医学科学普及分会内分泌学🛂组委员、山东省😶立医院内分泌代💋谢病科副主任医师孙香兰🚬接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出💡现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢🔟率较低。基础代谢是🐱人体维持生命的所有器官正常🎇工作所需要👽的最低能量，也就是静息状态🛎下人体🎋能消耗掉的热量，吃🚖同样多的食物，基础代谢♟率低的人会消耗更少😞的能量，储存更多的脂🏸肪。

　　二是节俭基🏽因更强大。节俭基📟因是让人体代谢机制处于🛥节约状态的基因，人类大📂多具有这样的基因，拥有更强😃大节俭基因🦖的人会更高效率地把多余热量🍓转化为🤶脂肪储存起来，让热🤧量更少被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱🐳。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱🤷腹感，饥🕠饿素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分😘泌异常，吃饱🌊后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🍩生活方式导致🌇身体肥胖，而脂肪🗯过多有可能导👨致内分泌激素紊乱，进而体重进一步📔增长，这就形成了恶性循🚷环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反🧘弹

　　肥胖形成的🔊核心逻辑很简单，就是摄入热🐤量多于消耗热量，多余热量转化📙为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则也很简🍐单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🎒红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任🆙何含有碳水化合物食物🥑的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🥉体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🏣是通过严控碳水化合😈物摄入的🚊方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很🛹明显，但是会导🤨致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问🐋题，存在很多风险和📁隐患。

　　“这类🐎极端节食法很难长时间🤸坚持，一旦恢复正🌈常饮食，体重绝大多数会🌺反弹，甚至🌬超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端💰饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🔷谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🍟症患者自己使🌇用上述极端方法减重，想真正把体😅重减下来并维持住，需要长期坚持健➿康的生活方式。

　　首先是合🛋理饮食，“不能把自己饿成营养不良的🏤胖子”，必要时根据🎶医生建议辅助药物🍑或手术，干⚓预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🍋加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐲在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🐧平都在其中起到了重🔐要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🛷一般占人体总能💆量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体👠也能自然消耗掉一半以上✡的热量。如果🐵进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提🥫高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内😞的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高🛌。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌐热量也会被消耗，形成🕞吃动平衡状态，体重会⚽逐渐减下来，并🤥且能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🔎个自己也会坚🥨持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因🖼为传递饱腹感的🕚瘦素响应一般有所延迟，吃🐚的太快容易吃的过量；二🖋是尽量不吃深加工食物；三是不🐭吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 南亞矢）