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雷速体育7月24日讯 近日，目前效力🎩于沙特吉达联合的巴👡萨旧将赫南德兹接受了《马卡报》的专访。

谈转会吉达联合初衷

“来到吉😴达联合主要是为了适🍩应新环境，包括新的文化、新的球🚶队和新的队友。原本没有期🚲待能获得联赛和杯赛冠军🐧，但加盟后👋发现球队有实力强劲，有像法比尼奥、坎特这样的传奇球员。这些球员🧣不仅球技高超，人也很棒，球队对我📿非常友好，让我从第📔一天起就感到舒适。”

谈离开巴萨原因🐣

“当时在巴萨二队🎷时，感觉在👬一线队可能没有自己的位置，感觉需要为自己😔的职业生涯寻🍭找新的出路。当收到吉达联合的邀♊请时，我和家人没🍵有过多犹🥛豫就做出了选择，事实证💭明这是一个正确的决定，我对此感🕕到非常开心。我知道很多人会🧜批评我👾去沙特踢球，但也有一些了解🚫足球艰难的人支持🗂我。我不会🅿过多在意社交媒体🏹上的批评，一心只🚧想抓住现在这个机会，无论是在🙃沙特还是其他地方，我都坚信足球🎎不止于巴塞罗那！”

谈对沙特📍联赛感受

“沙特联赛水平比外界🐙想象的要高很多。起🔅初我对沙特联赛的球🎲队了解不多，只知道几支传统强队🍍，但随着与💢各支球队的交锋，开始深入了解球员💟和教练，并👌且发现很多欧洲球员，尤其是西♌班牙球员在🛣沙特联赛效力，我对沙特💚联赛的认识也在不断加深。

谈儿时起对巴萨的情🔻感

”我从小就⛴是巴萨球迷，虽然家里人🏫一半人支持皇马，一半人支持巴萨🏏，但他最终选😟择了支持巴萨。我最喜欢😣的球员是伊涅斯塔，从小就关🗡注他和哈维、布斯克茨、梅西、莫德里奇。如🏠果可以选择为吉达🈸联合引进一名球员，我希望能引进梅西或🐳者维尼修斯这样具有😀决定性作用的球员🍆。”

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（抗战胜利80周年）“抗战中的宋庆🚷龄图片展”在香港开幕

中新社北京8月2日电 北京市应急管理局2日消息，截至目前，北京受灾🤭行政村供电、通信全部恢复，供水问题🛍已全部解决。同时，失联自然村🎡已全部复联，失联人员排查搜救✔工作持续开展。　　7月23日至29日，北京遭遇连续🤞极端强降雨，密云、怀柔、延庆、平谷等山区😛受灾严重。　　据了解，密云区76个行政村(268个自然村)和怀柔区114个行政村(266个自然村)，已🛏通过紧急抢修、卫星电话等方式全部😧实现复联，目前全市已无失🎖联村。怀柔、密云、平谷等区组织应急、消防💝以及基层力量，对照失联📚人员信息台账逐镇、逐村开展🧑排查搜救工作。　　同时，北京💞安置点数量持续减少。截至8月1日12时，东城、西城、朝阳、海淀、石景山、门头沟、房山、昌平、大兴等9个区的转移👉安置人员，经安全🚫评估后已全部回家。全市仍有丰台、通州、顺义、怀柔、密云、平谷、延庆7个区10876人，安置在155个安置点，比峰值减少9万余人、减少669个安置点。(完)【短剧平台竞争🥍加剧】白鳥🧦櫻点击进入精选回应传闻，网络瞬间瘫痪，最后几小时免费观看🚅警告发布。中新网河源8月3日电 (记者 张璐)8月3日，2025年“乐游河源·喜迎十五运”畅💙游新丰江冰河活动(以下简称“活动”)在河源市💄新丰江大坝举行，吸引了来自香港、澳门、广东、福建、湖南、江西、广西等多地的千🥧名游泳达人参加👖。图为2025年“乐游河源·喜迎十五运”畅游新丰江冰💜河活动现场。(源城区委宣传🔙部供图)　　活动现场，千名“浪里白条”身着鲜艳⛲的泳衣，在起点处蓄势🏇待发，其中🕴既有经验丰富的专业选手，也有热📗爱游泳的业余爱好者。　　随着一声清脆的发🔽令枪响，游泳达人们如离弦之♉箭般跃入水中，瞬间激⬇起层层洁白的水花，场面蔚为壮观。他🖨们以各种泳姿奋力向前，手臂划动水波，双腿有力蹬水，仿佛在与江🛏水亲密对话，又似在与自然🤤和谐共舞。　　河源市文化⛺广电旅🥑游体育局相关负责人表示，接下来将继续🔨举办更多丰富🥢多彩的体育活动，不断丰富“乐游河源”的内涵，让更多🎑人了解河源、爱上河源。(完)Lexi (II)自述拍摄《王毅同阿🦅富汗外长穆塔基会谈》不堪回首。一种神仙早餐搭配🚯，低卡饱😈腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试🌰　　最近，隔夜燕麦悄然🏺在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多🎺网友推崇，纷纷在社交平台上分享自制♈“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会🐔亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进🛒行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什么吸引力🧓？　　隔夜燕麦并不是🦀这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医🔫生为他的🆖病人设计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹果🕳为基础的营养餐，这便是隔夜🏒燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将🌞燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰箱👐冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以📀加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的🔗早餐便已准🌧备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正🆑是隔夜燕麦吸引大家的核心📁原因。它不仅节省了宝贵🎢的晨间时光，更通过一🍿夜的低温浸泡，赋予了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕🈷麦是个例外。它富含一种🦈叫做“β-葡聚糖”的水🆖溶性膳食纤维，遇水会🍡变得黏黏糊糊，能减缓食🏩物在肠道里的消化🐐速度。　　这就意味着，你吃🎻下去的碳水化合物不会那🗳么快变成葡萄❇糖涌入血液，血糖🎩自然也就不会像坐✴过山车一样飙升。2021 年发表在《欧📰洲临床营养学杂志》上的🔵一篇荟萃分析就系统地回顾了多💠项研究，证实了燕麦中的 β-葡聚糖对🐧稳定餐后血🏟糖有积极作用。　　另外，与高温😚烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜燕📙麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是🏕一种特殊的碳水化合物，难以🉐在小肠中被消化吸收，因此不会像✂普通淀粉👺那样迅速转化为葡萄糖。 抗性🎻淀粉的消化速度慢，有助于平稳🧞餐后血糖，避♒免血糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控💰制体重的关键在于“管住嘴”，但这🌈事儿说起来容易做起来难，隔夜燕麦🤪就是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡🌺聚糖带来的黏稠感和慢消化，会让你的🏷胃感觉“很充实”，饱腹感持续时🍙间更长。　　其次，我们的身📗体只能消化部分抗性淀粉，所以它产生的热🔋量要比煮熟的低，同时又能给你🕣带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🤲篇综述文章就指出，抗性🤸淀粉在改善肠道健康、控制体重和提高🎬胰岛素敏感👥性方面扮演着重要角色。简单说，就是让你⬅吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦💴就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕麦提供🔗优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质🏪和钙的来源，各种水🍖果提供维生素和抗氧化物，坚果则带🐧来健康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松🍖涵盖了我们身体🛒所需的多种宏量🌔和微量营养素，完美践行了《中国居民膳🚖食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一🍳点是它最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天💽晚上花个三、五分钟，把食🗞材扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早📅上拿出来就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来⤴说，简直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕麦挺好，但很多人还是会对🎳看似“生”“冷”的燕麦杯存⏩在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到剩😼菜剩饭里的亚🈶硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存🥀在这种情况。　　亚⭕硝酸盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食⏫材本身的硝酸盐含量📬极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们🏃制作隔夜燕麦是在冰⏪箱低温密封的环境下进行的，这极大地抑制了⛅细菌的繁殖。所以，只🚆要你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱👹里妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸盐🍃含量微乎其微，完全在安全范🥓围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和🌥很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物⛑质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和其😆他谷物相比🍐并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可😀以降低植酸含量。燕麦自身含🥊有一种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🗒泡能激活它，让它去分解🥇植酸。例如随着👐浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🈸豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🐚麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们🏢更好地吸收燕麦里的矿😒物质。这比干啃燕麦🈷片或者用开水简单⚫冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做🔵隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完⛄全生的，它在出厂前已经经过蒸熟和压🅰制处理了。经过一整夜的充分浸泡👽，燕麦片已经变🍘得非常柔软，口感类似煮过的粥，对大多数人健💉康人来说没有消化压力🛤。　　当然，如果你的肠胃功能特😷别敏感，或者本身就有急性🛺肠胃炎等问题，冷食和👞富含膳食纤维食物🕣可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎🐵么做隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你⏩就能创造出无数种可能，一周七🧚天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提🥥供最佳的软糯又不👣失嚼劲的口感。不推荐🍻用一泡就烂的即食燕麦，也不推荐🏗泡不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰👓奶等选配料纯净或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽或💯亚麻籽粉。它们吸水后会✏膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或📹蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🏡密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦都💰湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🚂天早上吃之前，铺上你喜欢🌹的水果和坚果。　　至于放哪些食材，完全凭你的喜💴好。你可以 DIY，也可以到🗝食谱网站或社交平🏉台学习更多的制作方法。　　适合和不适合💴的人群　　最后，需要明确一点，没🍩有一种食物是适合所有人的，隔夜🚦燕麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常🈺适合控制体重。需要注意的是，你添加的食材🍂决定了🌚燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加🏁了果酱、花生酱、黑巧等⏸高热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没💙有额外加糖的天然食材，用水果🚿来当甜味的来源。　　忙碌的上班✌族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健🛳康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳水来源，加入蛋白粉🛡还能轻松补充蛋白质。　　2　　这些群🚺体要谨慎　　肠胃功能极🛣度敏感或虚弱者：比如有肠易激综合征(IBS)或严➿重消化不良的朋友。冷食和高纤🌡维可能会加重不适。可以尝试先从少🏌量开始，或者将做好的隔夜燕麦稍微加🕐热再吃。　　孕妇：孕期饮🍡食需格外小心，虽然隔夜燕麦🕟本身没问题，但考虑到冷食可⏫能带来的潜在风💁险，建议咨询医生或营💬养师的意见，或者选择吃温🏼热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中🚨的磷含量相对较👫高，需要限制磷摄入🕊的患者应在医生或🖌营养师指导下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是🔵一款非常优秀🈵的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快🥏节奏、追🚫求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注册营养🐙师 中国🐞科普作家协会会员　　(科普中国微信公🦈众号)

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ミカ/滝冬/Lola Heart/大畑廣子

（青岛日报／观海新闻记者 牧瀨里奈）