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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病🍃等多种健康问题。江西省卫健🆕委当天举行新闻发布会，组织医学专家为民🕜众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🏟安然度夏的关键

　　大暑节气🍜的到来，预示着一年中🗼最炎热的日🕒子来临。高温天气下不⛳少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状🥝，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🛁身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调📽理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🏗学附属医院📣主任中医师王丽华认为🏋，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🚾安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利🧗湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡📘，午休小憩20分钟至30分🥝钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火🃏容易旺，可以找个凉快通🐭风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易🕤大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选早上或🤬傍晚，天气凉快时🏹散散步、打打太极，或者在⏪家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神🔕清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高度💟关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🧐气容易造成中暑、热💮射病等健康危害。哪些人群需要高🔯度🤪关注高温中暑？公众应该采⛪取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制中🚗心副主任医师潘欢🕞弘介绍称，高温中暑可危及各个年龄👉段的人群，需要特别🏊关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对退化，对环📍境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温🥋调节功能尚未发🎙育完全；三是🤔慢性基础性疾病患者，尤其患有心血管🖨疾病、糖尿病等需要长🔝期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新🐛陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🈶间在户外或者🥔高温环境进行作业🕵或高强度体🅾育运动的人员。

　　针对高温天气预防中暑📆，潘欢弘建议，公众一要关注🍻高温信息，提前做好防暑降温准备👊；二🛫要避免高温暴露，尽量减少🥑外出活动，出门避开高🐱温时段；三要做🤧好自我防护，户外活动💐或作业时，做好防暑降温🏛准备等。

　　避免口渴了〰才喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身体补🛠充水分？

　　南昌😎大学第二附属医院主任医🛴师杨人强说，公众应该不定时🖕喝水，避免口渴🌐了才喝水(因为此时身体已轻🐿度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时💔左右主动饮水。喝水优选白开水🚳或矿泉水，对于高温天气出汗🐯多的情况，及时补🗓水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🌦少许食盐或饮⛹用运动饮料。

　　“我们每次🕕喝水最好不超过200毫升，还要注🐽意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🍊大量饮水不仅会〰加重肾脏心脏负担，还👢可能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常🍌说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心🤾肾功能不全的患者朋友饮⛲水量要适当严格控制，最好根👯据每天体重变化调整饮🦔水量。

　　夏季⌚急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微👯生物繁殖速度快，食物🏫容易腐败变质，是急性肠胃炎🏋的高发期。

　　江西省🚿人民医院副主任医🏄师王广玲表示，日常生活预防🚳的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🎇卫生，避免手污🤮染食物；其次食品安全🛢这块可不能马虎，生的和熟🔣的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热😛煮熟；吃不完的饭🍲菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🎠彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了🐔急性肠胃炎，我们治疗🖋重点以缓解症状、预防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危🤓情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度🎄可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息🌅，每5分钟至10分🍤钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧🗳不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🍱或腹泻导🐙致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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张德培/典韦/吉泽明步/郑集

（青岛日报／观海新闻记者 齐顷公）