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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节气来😉了。烈日下微微一🥤动就满头大汗，尤其是超重人⚫士更是难熬。

　　网红减重方式大⏰多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚼精妙的体重调🗿节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新📣健康采访了内分泌专家，揭开身体💸中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易🕰胖

　　“临床上会有🍎肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重🙎都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协🖤会医学科学普及分会内🧡分泌学组委员、山东省立😋医院内分泌代谢病科副🏭主任医师🦂孙香兰接受中新健🐰康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸🍳张的说法，但身体出现以下三🚚种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础📪代谢率较低。基础代谢👲是人体维持生🕟命的所有器官正常工作所📺需要的最低能量，也就⛳是静息状态下人体🍕能消耗掉的热量，吃同样多的食物⛸，基础代谢率低的📴人会消耗更少的🙄能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强大。节俭基因是让人体代谢机🧢制处于节约状态的基因，人类大多具有😈这样的基因，拥有更强大节俭🙍基因的人会更🥗高效率地把多余热🈯量转化为💿脂肪储存起来，让热量更少♿被消耗。

　　三是内分泌激📊素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🍋准确传递饱腹感，饥饿素🍾减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内👭分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🏚异常，吃饱后食欲照🔊样很旺盛，导致热量摄入过高🅿。

　　“开始是不健康的👦生活方式导致🎞身体肥胖，而脂肪🐬过多有可能导致内分泌激素紊乱，进而体重进一🥥步增长，这就形成🐓了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减🏨重大多会反弹

　　肥胖形🖱成的核心逻辑很简单，就㊙是摄入热量多于消耗热量，多余热🌙量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减🕋重的核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🚊重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含😷有碳水⏪化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🐵等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🎸水化合😀物摄入的方式强迫身体进🎬入燃脂模式，初期减重💗效果会很明显，但是会导致人体🍨出现营养失衡、肌肉流失、免🐕疫力下降等问题，存在很🎼多风险和隐患。

　　“这类极端节👀食法很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数会🍐反弹，甚至超🗂过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因🔀在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础✳代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议📿肥胖症患者自己使用上述🏅极端方法减重，想真正把体🖥重减下来并维持住，需要长期🍚坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🚢能把自己饿成营养不良的胖子”，必要🍮时根据医生建议辅助药物或手术，干预一段时间之💺后，身体负重减轻，可👸以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都🆎在其中起到了📭重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🔦占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下🍝，即使“躺着不动”，人体也能自🎇然消耗掉一半以上📁的热量。如果进一步提♑高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代⛸谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉👨含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🈯例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量📬也会被消耗，形成吃动平衡🏜状态，体重会逐渐减下来📤，并且🕥能够长期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介绍了几🌹个自己也会🖐坚持的体重管🐆理好习惯：一是每餐用餐🧕时间在20分钟以上，因为传递😗饱腹感的瘦素👩响应一般有所延迟，吃的太快容易吃的🥣过量；二是尽量不吃深加🦁工食物；三是不吃或少吃⌛零食和饮料。(完)

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優里美香/Alexis May/飯田月華/長沢衿子

（青岛日报／观海新闻记者 櫻庭光）