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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐀中最炎热的节气来了。烈日下🌬微微一动就满头大汗，尤其是超重人士🌷更是难熬。

　　网红减🚿重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙📝的体重调节机👭制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采💱访了内分泌专家，揭开🍵身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🙁更容易胖

　　“临床上会有肥🛀胖症患者看诊时说，‘我明明🌑吃的不多，怎么喝个水🎸体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🍟协会医学科学普及⏲分会内分泌学组委员、山东🌁省立医院内分泌代谢病科副🦀主任医师孙香🤢兰接受中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体🐵出现以下三种情况的人，确实更容易长胖🔣。

　　一是基👿础代谢率较低。基础🎊代谢是人体维持生命的所有器官👍正常工作所需要的最🎑低能量，也就是静息状态下🌨人体能消耗掉的热量，吃同样多的📲食物，基础代谢率低📢的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🎵节俭基因更强大。节俭基因🔠是让人体🚒代谢机制处于节约状态的基因，人类大多🏋具有这样的基因，拥有更强大节🧥俭基因🐐的人会更高效率✋地把多余热量转化为脂肪📆储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分泌激素🌲紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹👬感，饥饿素减少🎞分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而🤩当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照🆗样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🐶生活方式导致身🌩体肥胖，而脂肪过📍多有可能导致内分泌激素🤖紊乱，进而体重进一步增🏚长，这就形成了🥗恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🕣减重大多会反弹

　　肥胖形成的核🐰心逻辑很简单，就是🌎摄入热量多于消耗热量，多余热量转化😓为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🥞则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多👼网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃🈁任何含有碳水化合物食物🖱的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🎯食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🦀严控碳水化合👭物摄入的方式😹强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🐾很明显，但是会导致人体🚧出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等😩问题，存在很🥩多风险和隐患。

　　“这类极端节食🚧法很难长时间坚持，一旦恢复📤正常饮食，体重绝大多数🏕会反弹，甚至超过节食前🐌的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🛍自身基础代谢水平，导致🈯人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症💶患者自己使用👇上述极端方法减重，想真正🚕把体重减下来并维持住，需要长期坚👠持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔥，“不能把🥌自己饿成营养不👖良的胖子”，必要时根据医生♎建议辅助药物或手术，干预一段时间📹之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动⏲量。

　　躺着都能瘦？关🥂键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基🎃础代谢水平都在其🚍中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代🤑谢一般占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情🕡况下，即使“躺着不动”，人体也能自🍱然消耗掉一半以上的🍤热量。如果进一步提高代🤗谢率，就能💂消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提👖高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉✖含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🎱例越高，消耗的热量越💧多，基础代谢率越🔁高。在此基础上，“正常吃饭，产生🦃的热量也会被消耗，形🚶成吃动平衡状态，体重会逐渐🚿减下来，并且能🀄够长期维持。”

　　作为减重领域👃的医生，孙香兰还介🚸绍了几个自己也会坚持🎑的🐧体重管理好习惯：一是每餐用😾餐时间在20分钟以上，因为传递😜饱腹感的瘦素响应一般🙌有所延迟，吃的太快容🚜易吃的过量；二是尽量不吃深加🌶工食物；三是不吃或🔋少吃零食和饮料。(完)

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木乃美/藤本雪子/內海遙/Sean

（青岛日报／观海新闻记者 滝本惠玲奈）