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　　先看图

　　你是不是正🍦在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🌲似舒服，实😖则让我们的身体付出了不少代价🔂……

　　很多人通过按摩🆘、热敷、补充营养😵素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单😮的动作——站立，就能带来意想不🐈到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和💤久坐行为指南》中指出，不管是坐🌊还是躺，只要人体🐬在清醒状态下消耗的🛁能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性📐胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🔱病风险。

　　但好消息是，站立不仅🏒能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🗯健康好状态。

　　每天合理🎠安排站立时间，可以收获一系🔣列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢🔖无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在🏏一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🕥的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌🙉肉，它主🌗动收缩可以带动肠胃更快速地蠕动👏，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分😇久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功能🍢障碍标志物🤬等指标都下降了。简单来说就是：患上心血🎄管疾病的风险更低了！

　　这首👱先是因为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更🗯多热量，因此身体也有💆更多机会分解甘📲油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿🚳肌肉持续收缩，可以🤐像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们💴的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上✴了年纪之后，要是没有受到足够📲的刺激，很容易出现⛸流失、萎缩等情况，甚至还可能🕹引发肌少症。

　　但站立可以🎚让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🐨都持续处于轻📭度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🚢重量对下肢骨骼🤝的压力，能刺激骨骼强化，有助于📴维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝⬜在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没🔶效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🙀这些常见的错误站姿，快👡看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🦆后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🛵症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐱伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🔺狠会使腰椎过度前凸，椎间盘🔇后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🌿不仅容易导致腰痛，还容易增加💰腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜🥟欢站得格外笔直的朋友，观察一🏪下自己的侧面，如果发👚现小腿肚后凸、大🚇腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🗨能是膝超伸。

　　这种膝盖🐐过度后顶的站姿会让关节🛴承受异常压力，加速磨🥥损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险👖也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🤮看自己的鞋底，如果内侧磨损🌛很严重，那可能是足🐀外翻在捣鬼。反之，如果外🉐侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🧔还是内翻，站🚁立时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关🛩节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🔇有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟👲紧贴墙壁，想象自己是🀄被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个😐姿势几分钟就能🖍锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🏼于矫正脊柱、纠正驼背等不良🍵姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体💭，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿💛后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🍙进下肢血液循环，更加有益心血💘管健康，特别适合🗡腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼👀吸均匀，不要憋气。

　　虽说适👦当站一站有很多好处，但也要控制🆔好时间。研究指出，每天站立🎇时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🌓风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🛑喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网首尔8月23日电 (记者 刘旭)中新网记者23日自🌇中国驻济州总领事馆获悉，在中韩建交33周年前夕，中国驻😼济州总领事陈建军21日应邀接🥎受济州交通广播电台《Tiki Taka，文化邂逅中国》第🐵三期节目直播专访，围绕中国🦇人民抗日战争暨世界⏫反法西斯战争胜利80周年、中韩建交33周年、青岛—济州🔨海运物流航线即将开通、地方交流合作等深入👯阐释济州🔤地区中韩友好合作关系历史及📮前景展望。　　陈建军回顾80年前中韩两国共🚖同抵抗外🏊来侵略的历史，表示“两国人民都曾😻饱受战争之苦，也都对和平与🍼发展有着共同的追求。”他表示，中韩建交33周年纪念日即将到💂来，“中方期待同韩😢方一道，坚守建交初心，坚定睦🛰邻友好方向，坚持互利共赢目❌标，推动中韩战略合作🥚伙伴关系🧠向更高水平迈进，为两国人民带来🅱更多福祉。”　　陈建军还介绍说，在⛹中韩两国有关部门的共同努🚨力下，青岛—济州海运物🤥流航线即将于近🎷期迎来正式开通。相🔢信有关航线将对济❇州进出口贸易带来巨大助益，促进当地经🍬济发展，提供更多就业岗位，拓🚅宽两地务实合作领域，促进双方民众进一步📜扩大往来、相知相亲，引导🏞双方交流合作打开新局面、迈上新台阶。　　此外，陈建军在当天节目⤵中提及四川省与济州道📷的交流情况，并介绍了世界自然🐞遗产九寨沟、大熊猫“福宝”现状、以及《三国志》相关历史遗迹，并邀请济州道民✂到四川省观光旅🛃游。　　《TikiTaka，文化邂逅中国》由中🏁国驻济州总领事馆与🌝济州交通广播合作创办，每月一次，邀请领馆外⛺交官或相关专家学者🗓参加，于早间黄金档开⛄展15分钟直播访谈。(完)華🦈原希登上热搜，网友评论💩两极分化中新社北京8月24日电 当地时间23日进行的2025年世界乒乓🖍球职业大联盟(WTT)欧洲大🖋满贯赛瑞典站女双决赛中，中国组合孙颖莎/王曼昱以3:2险胜日本📿组合张本美和/大藤沙月夺冠。　　首局比赛，张本美和/大藤沙月以11:9先下一城。随后，孙颖莎/王曼昱🚵迅速调整状态，以13:11、11:8连赢两局，将大比分扳至2:1。第四局，张本美和/大🔪藤沙月把握住关键分，以13:11取胜，双方战成2平。决胜局中，孙颖莎/王曼昱保😾持领先优势，最终以11:2锁定比赛胜利。　　“这场决赛双方发🥀挥都非常好，不论是从💀大比分还是对抗来看，一直都很胶着。”孙颖莎赛后受访❕时说，“7月的美国大满贯赛，我和🍗曼昱决胜局差一😆点拿到冠军，但是本场🍝比赛还是比较完美，我们的配合越🗼来越好。”　　当日进行🧣的男双决赛，中国组合林💥诗栋/黄友政与中国香🐫港组合黄镇廷/陈颢桦上演对话。在大比分1:2落后的局面下，黄镇廷/陈颢桦以11:6、11:8连扳两局，从而以大比分3:2斩获男双冠军。　　单打赛场迎来半🍏决赛争夺。两🎴场女单半决赛上演“中国德比”。头📍号种子孙颖莎和二号种子王👴曼昱分别以4:1、4:0的大比分战胜队友陈熠🔤和石洵瑶，会师决赛。　　男单半决赛，头号种子🥥林诗栋顶住压力，以4:3逆转法国选⏫手西蒙·高茨；主场作战的瑞典选📄手莫雷高德以11:7、11:9、11:7、11:6连下四局，击败德国🍎选手贝内迪克特·杜达，同样晋级决赛。(完)警方回应a免费视频直播事件：已展开调查。中新网北京8月22日电 首届中国炒⌚菜机器人大赛暨首都共享中央💠厨房产业峰会22日在🤙北京市平谷区金海湖📽国际会展中心举行。30支机器人队🌗伍现场竞逐烹饪精准度、菜品品质及🤚创新能力。同时，成💆立首都共享中央厨房专家🛋委员会，推动首都共享中🎲央厨房产业标📀准建设。　　本次活动由中🚒国食品工业协会与⭕北京🚤市平谷区人民政府联合主办🔸，农业中关村现📢代食品营养谷、首都共享中央厨房产🚂业联盟(筹)承办。　　作为本次活动😡的核心竞技环节，首届中国炒菜机🎋器人大赛设有“标准菜包挑战赛”和“创意菜挑战赛”两大赛制，30支机器人📜队伍现场竞逐🕚烹饪精准度、菜品品质及创新♍能力。其中，标准菜包挑🈹战赛选取酸辣土豆❕丝、宫保鸡丁、湘菜🎓版辣椒炒肉等国民家常菜，对炒菜机器人的“基本功”进行检验。8月22日，首届中国炒菜机器人大赛🧓暨首都共享🚟中央厨房产业峰🆚会在北京市⛴平谷区金海湖国际会展中心举行。主办方供图　　为保障比赛的客💀观公正性，大赛在评委团🀄队构建和评判流程设计上😤做了周密安排。据介绍，评委由院士团队🙋领衔的炒菜👊机器人领域的专家组🍻、烹饪大师组、注册营养师组成📙，主要从技术、感官、营养三大方面🍬进行评估，并😏且由公证人员和律师进行现场🎍监督。　　经过近3个小时的激烈比拼，以及由院士🧠团队、烹饪大师、社会大🧀众组成的评委团的严格评审下，首届中国炒菜机👮器人大赛尘🍋埃落定，决出特等奖、一等奖、二等奖，以及创意美食奖、口味美🦕食奖等多个综合与专项奖项。　　在标准菜包挑战🐀赛中，上海长✳膳智能科技有限公🥌司获特等奖，江苏国唯智能机🦈器人有限公司、珠海优特智厨🏔科技有限公司、深圳拓邦股份有🗳限公司获一等奖，河南溪客智能厨电🙂有限责任公司、深🕟圳不停科技有限公司、苏州鹏满科技有限🤐公司、添可智👆能科技有限公司、芯厨师、四川熊喵大师科技💖有限公司获二等奖。　　在创意菜挑战🤟赛中，结合平谷大桃、红薯、娃娃菜等几种🌎当地食材，由🏾参赛方自主发挥，既鼓励将地方食材🚍与现🦗代烹饪技术结合巧妙结合，又通过限时完成🐆的要求，直观⛔考察炒菜机器人的高效运作✝能力，为这🥑次比赛注入很多亮点。　　此外，大赛特别组织了一场😩由专业厨师🥏团队参与的人机同台竞技表演赛，观众💆亲眼目睹人类厨师的精湛🔋技艺和机器人在🌷烹饪领域的高效与精准。科技创新🎬与传统厨艺的结合，为食品行业带🧦来无限的可能性和🦅发展动力。　　当天举🔩办的首都共享中央厨房🌊产业峰会以“生鲜智造·标准味来”为主题，通过全链条管理💅保障食品安全，引领首都食材供应👛革命，助力北京打🥏造成为国内领先、国际一流、市民满意🛣的食品安全城市。作为平谷区智慧🍺餐饮和产业📋升级的重要抓手，中国炒菜机器人大赛🐫助力提升区😚域食品安🏁全与智能制造水平，打造智能烹饪示📣范标杆，推动农🍄业与高新技术产业深度融👦合。　　北京市🆘平谷区委书记唐海龙在致🕓辞中表示，平谷打造农业中关村现代📉食品营养谷，加速🎌构建食品营养健康产业链条，已集聚苏🥦陀科技、紫兴园等51家食品企业，有中国🐒农大等顶尖学府构筑🏯智力高地，加快建设由任🍕发政、孙宝国院🎈士领衔的北京食品营养与健🚟康😴高精尖创新中心，全面布局合🍻成生物、未来食品等前沿赛道。未来将建成🍗食品营🛃养科技集成创新基地、食品营养科技成🥃果转化基地、食品营养科技🀄企业总部基地和发展安全营养♑食品保供基地“四大基地”。　　平谷区副区🕒长彭石着重介绍了平谷区💯炒菜机器人及首都🚾共享中央厨🌑房产业。彭石表示，平谷区😹作为首都生态涵养区和农业大⛱区，聚💆智聚力加快打造农业中关村😛现代食品营养谷，全力推动建设“集约化、标准化、数字化、绿色化”的首都共享中🚪央厨房。下一步，重点聚焦📥以下三方面：一是构🏈建中央厨房生态体系，筑牢产🍇业发展根基；二是🕊聚焦炒菜机器人产业，打造🍇特色发展引擎；三是😑强化支撑保障体系，优化产业发展环境。8月22日，首届中国炒🐋菜机器人大赛暨首都共享📻中央厨房产业峰😄会在北京市♈平谷区金海💛湖国际会展中心举行。主办方供图　　大会发布⛅了一系列重磅成果。成立首都共享🖱中央厨房专家委员会，推动首都共🥘享中央厨房产业🏦标准建设。　　在中国食品工🌫业协会、北京市⏫经济和信息化局与平👍谷区政府的共同见证下，康安利丰、紫兴园、鲁花集团、千喜鹤、首农集团、蜀海、京东等企业代💓表共同启动“首都共享中央厨房🚚产业联盟”。该联盟的成立，将有🗑效整合上下游产业资源，贯通从生产、加工到配送🏠的全链条协作，加速推动“首都共享中💒央厨房产业集群”在平谷区的构🔔建与落地，为首都⏹食品产业集约化、数字化与标🔽准化发展注入🐥新动能。　　据悉，全球首个“世界炒菜机器🛥人展厅”正式落户平谷，集⏲中展示先进的炒菜机器人📐技术与装备，成为推动区🕒域产业升级与科技融😥合的新引擎。以此为契机，平谷区将☝进一步规划建设炒菜🔗机器人产业园区，并积极争创工🙃业和信息化部“全国食品产业数🎟字化示范园区”，旨在打📔造集研发、生产、应用、销售🚐于一体的炒菜机器人创新高地，构建全🚫球领先的技术🥙集聚与展示窗口。　　大会还举行了多🐁层次的交流活动，与会嘉宾围🥫绕共享中央厨房产🎖业链上下游各环节，如智慧🆕供餐模式、产业标准化建设、食品安全全链👟条管理、供应链优化、食🎌品营养以及政策导向与行业监👽管开展深入探讨。近30家参展机器🏪人企业进行了现🔥场路演及互动点评。(完)

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叶結香里/瀨尾艾密莉/安藤ハル/内田明日花

（青岛日报／观海新闻记者 Tom Herold）