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马库斯・拉什福德即将以租借加买😎断选项🖲的方式加盟巴塞罗那。在曼联被鲁本・阿莫林弃用后，这👡位英格兰球星希望能在巴萨重拾最佳📩状态，但要想在汉斯・弗利克麾下取得成功，他必须遵守一系🌐列严格的规定。

西甲豪门巴萨已同意签下拉什福德，而弗利克执教🥄的首个赛季，巴萨便收获🐬颇丰，一举夺得西甲冠军、国王杯👊和西班牙超级杯的😾国内三冠王。据西班牙媒体《阿斯报》报道，巴萨的成功源于弗利🌤克推行的10条严格规定，每位队员都必😮须遵守。报道称，弗利克🐼要求球员至少提前90分钟到达训练场🏵，而这位德国💚教头自己也常常是第一个抵达😈的人。

球队⛸每天都会进行称重，以掌握队员🍥的体能状况，而且🥎全体队员必须在🔐俱乐部体育城的餐厅享用营🔀养师西尔维娅・特雷莫莱达准🎿备的食物。

球员们还得♿在比赛当天🤩上午参加热身训练，据悉🎸这一环节在前主👎帅哈维执教时，因队👇员们的抱怨而被取消，如今弗利克又将其恢复。

弗利克还要求队🚷员们在每场比赛前到球队酒❌店集合，这位60岁的教头热衷于“掌控每一个细节，避免意外发生”。为了优先保障球员的恢复，他还取👫消了客场比赛后的深夜航😍班。

不过，弗利克手下的😂训练强度很大，巴萨的训练🗨时长约一个半小时，过程⏳漫长且强度高。他还废除了🆘哈维时期的罚款制度😥，相信球员们能😲够自我约束。

值得注意的是，弗利克通🤖常每周只给球员一天🎱休息时间，他要求队员🏧们为球队全力以赴。同时，他努力🍜与队员们保持一种“基于尊重🧙和承诺的职业关系”，认为主帅🖍和球员之间应该界限分明。

而弗利克早💄已明确表示自己很欣🌞赏拉什福德，5月被问及可能🏖签下这位边锋时，他称其是“出色的球员”。“这是我们和俱🦊乐部已经讨论过的🦍事情，”弗利克说。

“在最后几场比赛中✈，或🗯许我们在那个位置🔙上的选择不多……所以我们🍬必须为球队增添更多选择🏘和更强实力。这显然是德😝科的工作，我会支持他。”

“我不想谈论👲那些不在我队中的球员🐿，但路易斯・迪🤠亚兹和马库斯・拉什福德当然🍌都是很棒的球员。我很欣赏他们，让我们看看会发生🕥什么。”

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央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少🔪会陷入到情🛡绪内耗中，如何🤖跳出情绪的牢笼，成为心理健康🍠的重要课题。　　应用心理学博士、二级心🈺理咨询师廖春岭告诉记者，情绪内耗指的是对🌟同一🌧件事反复想、反复纠结，与自己的🌛情绪与念头对抗，耗掉大🐡量注意力和情感能量，却很少转化为有⛔效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入情🅾绪内耗？　　关于🐷情绪内耗形成的原因，廖春岭⛺将其总结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定😯性和评价的恐惧，控制欲过强；　　3.价值冲突与😋边界不清，想讨👙好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不⛔足，使大脑🏁更易陷入过度思考。　　情绪内耗的典🧥型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情🈷绪的方式不当，其典型📺表现主要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍，同样的问题在脑内🎚循环，停不下来；　　2.自我批评和完美主⛸义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身🗞体紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人🔳的评价过度敏感，一句话🍶就反复咀嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进行好坏🍓评判，只观察来🦗去即可。从现🤧在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进出🏴鼻腔，保持专注，每当思绪飘走便😹轻轻拉回。　　在此过程中，可以识别反复出🕌现的内耗模式、诱🌁发事件和核心信念。比如当感到焦虑👡、纠结、疲惫时，记🐌录发生了什么？当🏚时脑海中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有什么感💩觉？当时做了什么或想🔅做什么？当你能抓📘住内耗的根本原因，看清事情的❤矛盾点，内耗或许会有所😣缓解。　　Step2：学会接纳与🍙自我关怀　　请像对待📊处于困境中的好朋友一样对🐥待自己，向自🦐己伸出援手。认识到自己正在经历🎵的痛苦，是真🕥实且值得被关注的，意识📓到所有人都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是🎢唯一的一个。接纳不完美，包👥容自己的错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易引🆕发内耗的事情，增强分🍒辨力和执行力十分必要。首先区分哪🔎些自己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一🐜步行动🤹的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查🐤一下相关资料”“直接问对方一个具体🧞问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想🦔从根本上摆脱内耗，关键在🐡于改变认识事情的模式。可以记录👭情绪日记，从中找📅出反复出现的、引发强烈负面情⚽绪的核心问题，比如“我必😄须被所有人喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合🏘理的信念替换旧信🔄念并主动实践。例如，当听到批评时，换一个角度思考：“这个人对📀我的项目有意见，不代表否定🎩我的全部价值，让我们🕓看看哪些建议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是💘自己的事，什么是别人的事。不干涉别人，也不让🦄别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗不是消除情绪，而是学会在内心风🍇暴中心建造一方安稳之🌿地。察觉到内耗🛋并选择放下，把注意🛍力从思绪的漩涡中抽离，学会🔌主动迈出脚步，以行动克服情绪🤰的“原地打转”，每一步都值🤠得肯定。【在线看片法律风险】綾瀨成美最新发布《av手机看片平台》被网友称为“情色版纪录片”，内容聚焦5060网午夜最新换脸💺事件，区间分🔈布与多个资源站已🐊实现片段同步更新。8月21日，游客在恐龙😅馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江😄省湖州市安吉🏗县的浙江自然博物院热度持续攀🤵升。该院内设有地🕴质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参🛳观。中新社记者 曹丹 摄 8月21日，游🐑客在贝林馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州🎺市安吉县📶的浙江自😀然博物院热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展🐓馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参观💧。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在🥩贝林馆内参观。暑假进入尾声，位于浙🚋江省湖州市安吉县的浙🤸江自然博物院热度🚪持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主👷题鲜明、内容丰富，吸引民众前来✔参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游🔚客在海洋馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省湖州🈷市安吉县🕡的浙江自然博⏩物院热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸📖引民众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客🌀与投影装置互动。暑假进入尾声，位于浙江省湖🚢州市安吉县的浙江📭自然博物院热✨度持续攀升。该院内设🔨有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展🍠馆主题鲜明、内容丰富，吸引民🏛众前来参观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在海洋馆内参观。暑假进入尾声，位于浙江省😹湖州市安吉县的浙江自然博🙉物院热度持续攀升。该院内设有🛒地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众前来参🧀观。中新社记者 曹丹 摄8月21日，游客在“人类的奥秘”临时展厅内拍照。暑假进入尾声，位于浙江省🏡湖州市安吉县的浙➰江自然博物📇院热度持续攀升。该院内设有地质馆、生态馆、贝林馆、海洋馆、恐龙馆、自然艺术馆等6个主展馆，各展馆主题鲜明、内容丰富，吸引民众🐶前来参观。中新社记者 曹丹 摄八尋麻衣🕍紧急回应，称“纯属造谣”。中新网上海8月20日电(范宇斌)近日，“相聚上海 共话明天”——CEO接班人之“游学上海”2025暑期🥘营在上海市长宁区落幕。闭营仪式上，50余名香港青年🤐学生相聚一堂，共同回望这段🐳难忘的实习历程，畅🔫谈对未来的憧憬与期待。活动现场。　长宁区👟委统战部供图　　闭营仪式上，上海市长宁海😸外联谊会会长王🤛罗清表示，上海与香港始终同📧频共振、紧密协作，长宁作为虹桥国际🏭开🚿放枢纽核心区，为青年人才提供“就业有平台、创业有生态、置业有保障”的全方位支持，期待🌏香港青年学生能成🏞为沪港文化交流的使者，成长为兼具国际视野🚞与家国情怀的优秀🕙人才。活动现场。　长宁区委统战部供图　　香港青🌑年学生积极分享参与暑期营的感💶悟。他们谈到，在企业实💮习与城市参访中，深切感受到🥓了上海的蓬勃活⏩力与创新魅力，领略了海派😌文化的独特韵味，收获了强烈的归🕜属感。　　“感谢🌔社会各界搭建的学习实践平台，我们不仅学到😴了专业知识，更深刻理解了责任、协作与坚持的重要性。”香港青年学生😔欧阳蔚明感慨道。还有学子对在沪学习、就业满怀向往：“上海的开放与🛤包容让我看到了无🛅限可能，希望🍧未来能成为这里的一员，与城市共同成📫长。”活动现场。　长宁区委统战部🛀供图　　一部🍸暑期营纪录短✴片将现场气氛推向高潮。视频中，香港青年学生👛参与企业项目实践、在非遗中心🏀体验传统技艺、在社区活🥡动中与市民互动的画面🈯一一呈现，生动🚣地展现了他们从初到上🏟海的青涩✂到逐渐融入的蜕变历程。现场，香港🙁青年学生登台献艺，用青春的👃歌声传递对上海的情谊。　　暑期营期间，香港青年学生👑在长宁区知名企🐭业开展为期7周的实习实践，并参与文化🅾交流活动。该项目通过“实习+参访”的立体化模式，为香港🔥青年学生搭建了深入了解内😣地社会、提升实践能力📛的优质平台，也为👌上海的创新发展🚹注入了新活力。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 藤川篠）