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　　先看图

　　你是不是正🐕在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看📕似舒服，实🔢则让我们的身体付出了🏂不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养😚素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🚰作——站立，就✊能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活♐动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体❕在清醒状态下消耗的😛能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐🔪会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发🎛病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🤯缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活⚡核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立🥊时间，可以收获一系📫列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🌊缓慢无力，食物在消🔡化道里“走走停停”，很容📶易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心💢肌群会自然收紧发力，特别🤑是腹部肌肉，它👙主动收缩可以带动🗝肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🐀坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🌡皮功能障碍🤤标志物等指标都下🤨降了。简单来说就是：患上🤺心血管疾病的风险更低了！

　　这😡首先是因为站着的💡时候肌肉收紧，会比坐着时燃🐏烧更多热量，因此身🎩体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立💯时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🏐一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🔓年纪之后，要是没有受到足够🏅的刺激，很容🚕易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引♿发肌少症。

　　但⏺站立可以让腿部、臀部、核心等♊部位的肌肉都😨持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🍊体重量对下肢骨骼的🍁压力，能刺激骨骼强化，有助👯于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该🕊像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝📘关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🍝果不说，还可能伤害身体🥙。

　　下面这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗🍟？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🍼这种姿势不光🐳挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐆可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴常😫犯的错误。其实屁股撅🔜得太狠会使腰椎过🚊度前凸，椎间盘后部压力🏟直接暴增40%！

　　这种压力不🏒仅容易导致腰痛，还容易增加腰🔗椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外🆓笔直的朋友，观察👯一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小🌿腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🌼可能是膝超伸。

　　这种膝🚟盖过度后顶的站姿会让关节承🌞受异常压力，加➿速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风📕险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🐈头看看自己的鞋底，如果➖内侧磨损很严重，那可能👞是足外翻在捣鬼。反之，如果外⛱侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是😴外翻还是内翻，站立时都会让🚔脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥅关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总♈有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动💁作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🔒贴墙壁，想象自己是被轻轻❄拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🙀就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚📎持还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不🥌良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🥠朋友。

　　踮脚站：血管和小腿⚫双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激⛴到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚏进下肢血液循环，更加有益心🌥血管健康，特别适合腿部🦃容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保🗺持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说📞适当站一站有很多好处，但也要控制好时😦间。研究指出，每天站立时间⛰超过2小时，每增加30分钟，直立性循⛹环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🦁选一个喜欢的站💮姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月21日，空中航拍福州鼓岭。 鼓岭国家级旅游度假区位于🍺福建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今🐿皆是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄 8月21日，空中航拍🔦福州鼓岭。 鼓岭国家级🍺旅游度假区位于🧢福建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆是游♉览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福州鼓岭。 鼓🛰岭国家级旅游度假区位于福建💀省福州市的📺东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆是游🚗览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福🥀州鼓岭。 鼓岭国家🈹级旅游度假区位于福建👠省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆☝是游览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航拍福州鼓岭。 鼓岭国家级旅游度假区🚗位于福建省🚄福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆是游🥞览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄8月21日，空中航📼拍福州鼓岭。 鼓岭国家级旅游度假♎区位于福🍰建省福州市的东郊，距市区中心约 12公里，平均海拔750至800米，兼具“清风、薄雾、柳杉、古厝”四大特色自然、人文景观，从古至今皆是游👋览胜地，避暑天堂。（无人机照片）中新社记者 王东明 摄【AI换脸伦理问题】由AIKA领衔的《免费下载🍛西瓜播放器》全片无配音，仅以原声还原🐱朱桥乡真实性侵案庭🤡审记录，I昕形象策划售后客服🏉中心表示该✍片将作为年度纪实片参与hangyexinwen奖项评选。中新社联合国8月20日电 联合😔国秘书长古特雷斯20日通过发言人🙏办公室发表声明，谴责以⛲色列批准在约旦河西岸“E1区”定居点新建超过3400套住房的计划。　　声明说，以色⛳列在包括东耶路撒冷在内的👸约旦河西👲岸地区建立定居点违反国际法，该行为悍然🕦违反联合国相关决议。推进这一项目对“两国方案”构成威胁，将导致被占领🎢的约旦河西岸地区👔被分割成🗻南北两个区域，严重损👊害巴勒斯坦被占领💎土的连贯性。　　声明说，联合国秘书🚺长再次敦促以色列政府立🎚即停止一切定🈸居点活动，全面履行其国际💠法义务，遵守🍸联合国相关决议以及国际法🐋院的咨询意见。　　据媒体报道，以色👞列国防部下属的民政管🐰理局高级规划委员会🛑20日批准🎨在耶路撒冷以东和约旦河西📬岸犹太人定居🏍点马阿勒阿杜明之间的“E1区”建造3401套住房的计划，引发国际🖲社会强烈谴责。该计划😉在以色列国内也引🍋发激烈争议。(完)访问我们的网站🍄正版，了解更多信息。复旦大🧚学附属华山📻医院感染科副主任 王新宇　　每年8月20日是“世界蚊子日”，是为了纪念一个🙆足以改写人类医学史的发🌔现。1897年的这一天，英国🙈医生罗纳德·罗斯在显🌴微镜下第一次确认疟🥙疾是通过按蚊传播的。这一突破让人类😗真正意识到，蚊子🆖不只会带来惹人烦的嗡🔱嗡声和痒痒包，更是全🚷球范围内最致命的动物之一。据估算，每年有超过七十万人死🍧于蚊媒传染病，数量远超鲨鱼、蛇等📉人们印象中的“危险生物”致死的案例。　　蚊子原本只是生🍎态系统中的👇普通成员，但在数百万年🛢的进化中，它们与病毒、寄生虫、原虫之间形成😁了复杂的“搭便车”关系。　　雌蚊为了产卵而👹吸食血液，血液中寄🐝居的病原体便有机会通过蚊🀄子的口🔚器进入下一个宿主。这种生物链条使得原本可🏘能局限于🖱某个物种或小范围生态系统的病原体，能够在不同物种和👼广阔地域之间📏迅速流动。　　与蚊子的斗争，是一门古老的学🎠问，也是全球健康的🛒必修课。　　人类与蚊媒🙀传染病漫长的斗争　　世界上已知⬅的蚊子种类超过3500种，但能够影响人🌛类健康的只是少🅿数几类，其中以按蚊、库👣蚊和伊蚊最为重要。　　■ 按蚊是疟疾🔜的主要传播者　　■ 库蚊🥜偏好传播乙型脑炎、西🏬尼罗病毒病等　　■ 伊蚊家族中的⛅白纹伊蚊和埃👽及伊蚊，会快速传播登革热😄、黄热病、基孔肯雅热、寨卡等病毒　　蚊子原本生活在🍹野外，吸食动物血液，但👼随着农业文明的扩展、城市😊的兴起和家畜饲养的普及，蚊子获🐐得了前所未有的稳定血源。城市中的积水、废弃容器和绿化带⛸，为它们提供了理👶想的滋生环境，而人口密集则意味着一次吸血🏊可以🐭在极短时间内♋找到下一个宿主。　　■ 疟疾：祖宗级的蚊媒传🎆染病　　在人类与蚊媒传🏒染病的漫长战❔斗史上，疟疾无疑是🛡最古老也最致🏼命的对手之一。这种🏟由疟原虫引起的疾病🍷在古埃及木乃伊、古罗马医书🖥中均有记载，曾长期✌肆虐世界热带和亚热带地区。20世纪初，疟疾每年感染数🕖亿人，造成🍑数百万人死亡。它不仅是健康的威胁，也曾左右战争和🎪工程的成败。太平洋战场上，美军因疟🖥疾失去的战斗力一度超过💢战伤；在巴拿🗿马运河的修建过程中，疟疾和🏵黄热病的肆虐几乎🏔让工程夭折。　　如今，人🏦类掌握了包括青🥖蒿素类药物在内的有效治🎌疗手段，部分非😱洲国家也开始推广👇疟疾疫苗，但😯疟疾仍在撒哈拉以南非洲和🎂部分东南亚地区顽⌛强存在，气候变化、抗药性🔯和防控资源不足，仍让它成为🏳全球公共卫生的难题。　　■ 黄热病：让城市恐慌的“黄死神”　　黄热病曾是18、19世纪美洲港口城市的噩梦。这种由黄热😗病毒引起的疾病通过埃及伊蚊传播，患者常出现高热⏲、黄疸、出血等症状，严重时死亡率可高达50%。在疫💚苗问世之前，它一次次🤑让繁荣的港口陷入停摆。巴拿马运河工程的推进，正是😆依靠了针对埃🌡及伊蚊的大规模灭蚊行动，才得以摆脱疫情🚋困扰。　　今天，黄热病仍在非洲😟和南美部😫分国家流行，但17D减毒活疫苗🏌的广泛接种已使🎿其可防可控。对于前往💡这些地区的旅行者，接种黄🧒热病疫苗并出具国际🌙预防接种证书已是入境的必😲备条件。　　■ 乙型脑炎与西🤖尼罗病毒病　　如果说按➖蚊和伊蚊的“战绩”更为人熟知，那么库🥣蚊的威胁则常被人忽视。乙型脑炎🍜是其中最典型的代表，它的自然循环链由💈水鸟、蚊子和猪组成，人类只是被动卷🤖入的“终末宿主”。感染者🧛可能出现高热、抽搐和意识障碍🧘，病死🔩率和致残率都很高。随着大规模💃免疫接种的实施，乙型脑炎💞的病例数已大幅下降，但在🍯亚洲多个国家，尤其是水稻种植⏸与养猪密集的地区😚，它仍不时出现。　　西尼罗病毒🍃病的故事则更具⬅全球化色彩。这种🚂病毒原本在非洲、欧洲、亚洲的鸟类群体🚒中静静循环，直到20世纪末才引起全球🥁关注。1999年，美国纽约的🥢疫情让它引起关注，约60人因脑膜炎、脑炎住院，其中7人死亡。候鸟是西尼罗🛃病毒的天然宿主，可以在迁徙🔽中将病毒带🎂到新的大陆，而库蚊则负责🈺在本地扩散。虽然大多数感染者症状轻微，但⬜一旦波及神经系统，后果可能🚝十分严重。　　■ 登革热、基孔肯雅热与寨卡🌃病毒病　　白纹伊蚊和🛌埃及伊蚊白天活跃，擅长在人类居住区活🐮动，甚🕒至能在瓶盖大小的积水中完成⛹繁殖周期。正是这种适应力🆖和高效叮咬习性，让三种👩原本地域分布不同的病毒——登革热病毒、基孔肯雅👿热病毒和寨卡病毒——有了共同的“快递员”。这三🙄种由伊蚊传播的疾病，如同三姐妹，各有不同的🔇性格与危害，却又常在同➰一片流行区内轮番登场。　　登革📛热是由四种血清型病毒引起👙的疾病，在全球超过100个国家流行。第一次感染多为💑轻症，但👢再次感染不同血清型时，可🍯能引发致命的登革出血热。　　基孔肯雅热⬇这个名字大多数人今年才第一🆕次听到，它与登革热症🍤状相似，但最显著的特征是剧🎠烈的关节痛，部分患🌖者甚至会发展🗻为长期的慢性关节炎。近年来，源自🐬东中南非型的印度洋分🧔支病毒获得了感🔖染白纹伊蚊的能力，使得它🐦在亚热带和温带地区的传播🤴效率大大提高。寨卡病毒病🐧的出现🦋则更让人警觉。2015—2016年，寨卡病毒在美🛩洲迅速扩散，并与🌵新生儿小头畸形的爆发🤲关联起来，引发全球⚫公共卫生紧急状态。虽然多数感染者症🍹状轻微，但它对孕妇及胎🎀儿的威胁极大。　　三种疾病都🈳没有特效治疗方法，疫苗研发进展不一，因此防控核心仍在阻🔝断伊蚊的滋生和叮咬。　　气候变化与蚊⏸媒传染病的“北上”　　无论是登革热、基孔肯雅热，还是乙型脑炎和🤤疟疾，它们的地理🛸分布都在悄然变化。全球变暖延🏫长了蚊虫的🧟活动季节，使原本被冬季🕔低温阻隔的北⤴方地区逐渐✡具备蚊媒传染病传播的气候条件🔳。　　城市化带来🌴的热岛效应，使城市蚊虫发育更快，世代更短，种群密度更高。极端降🔯水事件一方面可能冲刷掉部🥪分积水，但更多时候会♉在低洼处制造新💰的滋生地，帮助蚊虫迅速繁殖。研究预测，到2050年，白纹伊蚊的🥘高度适生区⛹可能扩展至中国北方更多省份。　　多道防线🧣联手阻击蚊媒传染病　　蚊🌽媒传染病的防控从来不⛽是一个通过单一🦎手段就能完成的任务。个人防护固然重要，比如在蚊虫活跃季节穿着浅🌄色长袖衣物，使用含有💈有效成分的驱蚊剂，睡眠时使用蚊帐🦅或保持室内纱窗🉑完好，出行前了解目的⏳地的流行病风险并🎦接种相关疫苗。但更为根本的，是家🌚庭和社区的环境管理。倒掉花盆、罐子、废旧轮胎中的积水，改造容易积水🚽的下水道和明渠，减少可供👏蚊子产卵的水体，是切断蚊子繁殖链的🤱关键。　　近年来，科研人员探🗃索了新的控制技术，在部🌉分地区试点取得了成效，但🤩蚊子顽强的适应能力提醒我们，防控必须是多手段、持续性的综合措施。　　我们对蚊子的😠了解和防控能力，决定了它能在🥊多大程度上🖤威胁我们的健康。世界蚊子日不🍄仅是对一🐝次科学发现的纪念，更提醒我们，蚊媒传染病🐗不只是热带的故事，它们的风🐼险正在随气候、环境和人口流动🥥而变化。防控的成败，不仅在于临床医疗、疾控部门和科研机🎫构的努力，也在于每个人的😀日常细节——那一盆倒掉的积水，可能就是阻断一🦇条传播链的关键。

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田中亞彌/凪光/逢澤真里亞/優梨舞奈

（青岛日报／观海新闻记者 木下柚花）